Addormentarsi al lavoro: 5 consigli per restare svegli

Alcuni consigli utili per evitare quella situazione imbarazzante e mantenere i livelli di caffeina a un livello sano.

Addormentarsi al lavoro succede. E non è una situazione da sogno. Le palpebre cominciano a pesare, lo schermo del computer diventa sfocato e la testa comincia ad appisolarsi. Nel peggiore dei casi: crolli sulla scrivania, attirando l’attenzione di tutti i tuoi colleghi e del tuo capo. Ma fortunatamente, questo è qualcosa che puoi prevenire con un mucchio di consigli che puoi facilmente applicare – a meno che il tuo lavoro non sia quello di tester di materassi.

Come rimanere svegli

Starai pensando al caffè in questo momento, vero? Beh, può sembrare la soluzione più ovvia: è stimolante, aumenta la tua energia quasi immediatamente e a volte ha un buon sapore! Ma può anche essere pericoloso. Secondo la Mayo Clinic, quattro tazze di caffè al giorno possono causare effetti collaterali come emicrania, irritabilità, battito cardiaco veloce e tremori muscolari. Non ne vale la pena. Quindi, se vuoi evitare di addormentarti al lavoro senza compromettere la tua salute, continua a leggere.

Stare attivi

Stare seduti per diverse ore di seguito a fare la stessa attività può scatenare una sensazione di sonnolenza. Una buona soluzione è fare delle pause di attività ogni poche ore. Questo non significa che dovete fare esercizio come se foste in palestra – anche se non è una cattiva opzione: una semplice passeggiata intorno al vostro posto di lavoro può essere sufficiente, poiché il movimento migliora il flusso di sangue e mantiene il cervello sveglio. Se possibile, vai fuori alla luce del giorno per regolare i tuoi ritmi circadiani.

Parla con qualcuno

“Me la cavo con un piccolo aiuto dei miei amici”. O colleghi, per così dire. Fare una conversazione di almeno cinque minuti con uno dei tuoi colleghi risveglia i livelli di allerta e rompe la monotonia. Funziona meglio quando l’argomento non riguarda il lavoro ed è fatto faccia a faccia lontano dalla scrivania.

Mangia spuntini

Tenda da sole? Forse hai solo fame. O forse hai davvero bisogno di mantenere i tuoi livelli di zucchero nel sangue costanti. Gli spuntini sono un buon modo per ottenere quell’energia extra di cui hai bisogno, specialmente se ti ricordi di mangiarne qualcuno ogni due o tre ore. Stai lontano dalle bevande con zuccheri aggiunti, dalle barrette energetiche o dal cibo spazzatura e opta per scelte più sane. Alcune idee per ispirarvi: granola, yogurt, frutta fresca o, mix di noci

Bere l’acqua

La disidratazione può causare stanchezza e problemi di concentrazione, secondo il Journal of Nutrition. Quindi a volte un buon bicchiere d’acqua può essere più efficace di una tazza di caffè per mantenere l’attenzione. Procuratevi una borraccia riutilizzabile e riempitela almeno due volte al giorno; non solo aumenta la vostra idratazione, ma vi farà alzare più volte per andare in bagno e fare più esercizio. Due piccioni con una fava.

Sentire un po’ di musica

Come esiste la musica per addormentarsi, esiste anche quella per restare svegli. I generi più energizzanti sono quelli legati al rock, al pop e alla musica elettronica, purché non siano monotoni. Se usate le cuffie, tenete presente che alzare il volume può impedirvi di addormentarvi al lavoro, ma avrà anche ripercussioni sul vostro udito.

Più che stanco

Va bene, hai già i rimedi per non addormentarti al lavoro. Ma hai pensato a cosa sta causando questa stanchezza? Può essere qualcosa di occasionale, come quei drink dopo il lavoro che sono diventati troppo lunghi, o il binge-watching dell’ultima stagione della serie tv più trendy, o un bambino che piange nella porta accanto. Ma quando la privazione del sonno diventa persistente, ci possono essere altre ragioni importanti da considerare.

I disturbi del sonno, come l’EDS (Excessive Daytime Sleepiness) o l’apnea del sonno sono le cause più frequenti di sonno interrotto, e non sono così evidenti come l’insonnia tradizionale. Quindi, se ti senti sempre stanco, una visita al medico può essere necessaria. Ma anche una cattiva alimentazione o lo stress possono essere fattori che contribuiscono alla stanchezza, quindi tienilo d’occhio.

Ma abbiamo buone notizie. Studi recenti hanno dimostrato che fare un pisolino al lavoro può migliorare la produttività, migliorando le funzioni cognitive, la memoria a breve termine, i tempi di reazione e l’umore. Quindi, se il vostro lavoro lo permette, non esitate a chiudere gli occhi quando il vostro corpo ve lo chiede. Tuttavia, perché gli effetti si facciano sentire, il pisolino deve avere una certa durata. Addormentarsi al lavoro, oh sì!

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