A Navy SEAL’s Secret To Feeling Calm & Alert Anytime, Anywhere

Vuoi aumentare la soglia della tua capacità polmonare? La tua soglia di respirazione è la durata di un ciclo respiratorio completo, comprese le prese. È determinata da alcuni fattori, come la potenza della tua muscolatura respiratoria, la tua capacità polmonare (volume d’aria che possono trattenere), e l’efficienza del trasferimento di gas dettata dalla forza della gittata cardiaca del tuo cuore (frequenza cardiaca e volume della corsa). Se hai una soglia di 4 secondi, allora stai respirando 15 respiri al minuto. Fino a 20 cicli al minuto è comune, ma non leggerlo come salutare. Dopo anni di pratica, ora ho una media di 4-6 respiri al minuto quando non faccio attenzione e ho una soglia di 55 secondi per un singolo respiro, il che significa che non mi sento senza fiato o agitato con un conteggio del respiro di 55 secondi su un minimo di 12 cicli.

I maestri di yoga credevano che la durata della vita umana fosse determinata dal numero di respiri effettuati. Secondo loro, rallentare la respirazione avrebbe allungato la durata della vita. Non so voi, ma io ci sto: con 4 respiri al minuto contro 16, dovrei vivere 4 volte tanto! In ogni caso, la mia esperienza è che rallentare il ritmo della respirazione è molto salutare e penso che lo troverai vero anche per te stesso.

Iniziamo l’allenamento della soglia con un rapporto di 1:2:2:1. Quindi un’inspirazione di 3 secondi, una trattenuta di 6 secondi, un’espirazione di 6 secondi e una trattenuta di 3 secondi è, in totale, una soglia di 18 respiri, supponendo che tu possa ripetere questo ciclo comodamente un minimo di 12 volte di seguito. Questo sarebbe poco meno di tre respiri al minuto, che è un buon obiettivo per cui lavorare. Per coloro che hanno bisogno di estendere realmente la loro soglia, come i tirocinanti SEAL, si vorrà lavorare verso una soglia di 60 secondi (che è un lungo, lento respiro al minuto). Un avvertimento: Non praticare mai l’allenamento di apnea in acqua da soli. So che sembra ovvio, ma alcuni tirocinanti di operazioni speciali hanno stupidamente provato questo e non sono vivi per leggere questo come risultato.