5 minuti di routine di allenamento mattutino per la perdita di peso: 2 esercizi che puoi fare a casa per bruciare il grasso della pancia

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I migliori esercizi mattutini da fare a casa per perdere peso e ridurre il grasso della pancia

New Delhi: Iniziare la giornata con qualche movimento è una delle migliori abitudini che puoi adottare, soprattutto se stai cercando di perdere peso e mantenere i chili. Questo perché esercitarsi al mattino può aiutare a ottenere risultati ottimali bruciando più calorie a un ritmo più veloce. Oltre a dare il tono per una giornata più sana, gli esperti dicono che chi si allena al mattino tende a mantenere la propria routine di fitness, il che aiuta a perdere peso. La buona notizia è che ci sono molti allenamenti a casa che si possono fare per iniziare la giornata con una nota positiva.

Ci sono molti benefici nell’allenarsi al mattino. La ricerca suggerisce che l’esercizio mattutino migliora il sonno, un fattore chiave per perdere peso e grasso della pancia. Riduce l’affaticamento e ti fa sentire pieno di energia per tutto il giorno. Migliora anche l’umore, l’attenzione e la concentrazione.

I migliori esercizi del mattino per la perdita di peso

Ecco una routine di allenamento mattutino di 5 minuti che può aiutarti a perdere peso in modo efficace. Questi esercizi sono semplici da imparare e possono essere fatti ovunque senza bisogno di attrezzature. Inoltre, possono essere facilmente incorporati nella tua routine.

Power push-ups

Questo è uno dei migliori esercizi del mattino che puoi fare per accelerare il metabolismo, aiutarti a perdere peso e rafforzare i tuoi muscoli. Fare le flessioni di potenza ti aiuta a costruire forti muscoli addominali e ti rende più in forma e più sano.

Come fare le flessioni di potenza:

• Inizia mantenendo una postura a V rovesciata con le ginocchia piegate e il sedere in fuori.
• Posiziona le mani un po’ più larghe della larghezza delle spalle.
• Piegate le ginocchia, spostate il peso in avanti mentre piegate i gomiti in una posizione di push-up completa.
• Risalite la schiena fino alla posizione di partenza, mantenendo la postura a V.
• Fate questi esercizi per circa 5 minuti, rimbalzando avanti e indietro tra le due posizioni.

Jumping jacks

Jumping jacks, come la maggior parte degli altri allenamenti cardio, sono un ottimo esercizio mattutino che è anche benefico per la salute del cuore. Promuove la perdita di peso, aumenta la capacità del cuore e dei polmoni, riduce la pressione sanguigna, migliora la circolazione del sangue e abbassa il colesterolo cattivo. Questo esercizio tonifica anche i polpacci e i deltoidi.

Come fare i jumping jacks:

• Stai dritto con i piedi uniti.
• Salta e allarga le gambe, oltre la larghezza delle anche mentre porti le braccia sopra la testa.
• Torna alla posizione di partenza, abbassando le braccia e portando le gambe insieme.
• Se sei un principiante, puoi farne solo alcuni ad un’intensità bassa e moderata – diciamo fino a 2 serie di 10 o più ripetizioni.

Assicurati di trovare il tempo per fare esercizio – anche se sono solo 10 minuti – ogni giorno per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Non c’è problema se non riesci a far combaciare l’allenamento mattutino con la tua routine, purché tu faccia esercizio ogni giorno – che sia al mattino o alla sera – la chiave è trovare una routine a cui puoi attenerti!

Disclaimer: I consigli e i suggerimenti menzionati nell’articolo sono solo a scopo informativo generale e non devono essere interpretati come consigli medici professionali. Consultate sempre il vostro medico o un dietologo prima di iniziare qualsiasi programma di fitness o di apportare modifiche alla vostra dieta.

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