5 alternative sane alle bevande energetiche

Molte persone prendono una bevanda energetica commerciale ogni giorno o anche più volte al giorno per evitare un crollo pomeridiano. Tuttavia, una lattina da 16 once di Red Bull contiene 52 grammi di zucchero, circa la stessa quantità di 11 biscotti Oreo, e più di una lattina da 12 once di Coca-cola che ha 39 grammi.

Anche se le bevande energetiche pretendono di fornire una spinta per la stimolazione mentale e fisica, gli effetti sono spesso di breve durata. Spesso contengono colori artificiali, conservanti e integratori di bassa qualità o additivi a base di erbe. Dosi eccessive di caffeina e altri stimolanti aumentano anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e possono portare a irritabilità, ansia e incapacità di dormire. Se bevi una bevanda energetica nel tardo pomeriggio, gli effetti di questi stimolanti possono rimanere nel tuo sistema ben oltre le 10 di sera.

Ecco alcune alternative più sane a una bevanda energetica pomeridiana:

Succhi e frullati verdi
Le verdure verde scuro come spinaci, prezzemolo e cavolo usate nelle bevande verdi sono una grande fonte di vitamine B che il nostro corpo richiede perché il metabolismo funzioni al massimo. Poiché le migliori fonti di energia sono gli alimenti integrali, un metabolismo elevato combinato con una dieta piena di vitamine e nutrienti vi farà sentire pieni di energia per tutto il giorno. Considera l’aggiunta di succo di limone o zenzero a piacere e semi di lino o di chia per una spinta di omega-3

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Tè Verde Organico
Il tè verde contiene meno caffeina di un volume equivalente di caffè, mentre fornisce molti benefici per la salute tra cui la diminuzione del rischio di malattie cardiache e cancro. Questo lo rende una grande alternativa di bevanda energetica. C’è anche la prova che il tè verde aiuta a migliorare la chiarezza mentale e le prestazioni. I tè organici hanno livelli molto ridotti di pesticidi e possono avere un sapore migliore.

Fruste di proteine
La mancanza di proteine è una causa comune di affaticamento. Un frullato di proteine di alta qualità può aiutare il tuo corpo a raggiungere il suo fabbisogno di nutrienti. Le proteine richiedono carboidrati per trasformarsi in un’energia che possiamo utilizzare. Aggiungi frutta, germe di grano o quinoa al tuo frullato con 10 grammi di proteine da una polvere, yogurt, latte o latte di soia per una spinta energetica più sostenibile.

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Acqua
Tutte le reazioni metaboliche che avvengono nel corpo umano avvengono in acqua. Quando siamo disidratati tutte queste reazioni metaboliche iniziano a rallentare e ci si sente stanchi e lenti. La disidratazione è uno dei motivi principali per cui sperimentiamo un calo di energia. Se pensi che bere acqua sia noioso, aggiungi un po’ di sapore con fette di frutta, mirtilli o fragole. La frutta fornisce alcuni carboidrati e vitamine del gruppo B per un’ulteriore spinta nutrizionale. Puoi anche usare menta fresca, zenzero o cetriolo per insaporire.

Ripristina gli elettroliti persi
Una polvere elettrolitica di buona qualità può aiutarti a sostituire i sali e i minerali persi durante l’attività fisica, lavorando per lunghe ore con l’aria condizionata o sotto il sole caldo. Questo può essere aggiunto a un litro d’acqua e sorseggiato durante la giornata.

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