5 Abilità per affrontare la depressione

In una brutta giornata, le persone senza depressione possono dire: “Mi sento solo giù” o “Sono un po’ depresso oggi”. Una persona con la depressione si sente così ogni giorno. Per loro, non è solo una tristezza temporanea, ma una battaglia continua per trovare la gioia nella loro vita quotidiana.

La cosa buona della depressione, come con qualsiasi malattia mentale, è che ci sono modi per gestire anche i giorni peggiori. Ci si può sentire vuoti e il mondo può sembrare tetro, ma l’attuazione di alcune strategie di coping può ridurre gli effetti persistenti della depressione.

Di seguito la nostra lista di 5 abilità di coping per la depressione. Ricordate, queste abilità non sono cure istantanee per la vostra depressione. Pensatele invece come abilità di pratica permanente. Miglioreranno il tuo umore più le usi. Non esitare a incorporarle regolarmente nella tua vita.

Iniziare (e rimanere) attivo

La stanchezza opprimente e la mancanza di motivazione sono due sintomi depressivi chiave che ci impediscono di godere delle nostre attività preferite. Scegliere di fare esercizio, anche se all’inizio può essere difficile, è più benefico per la nostra salute mentale che rimanere semplicemente stagnanti.

Iniziare in piccolo. Anche 10 minuti di esercizio possono elevare il tuo umore per due ore. Aumenta gli incrementi gradualmente.

Una volta che hai iniziato a goderti il tuo allenamento, continua a farlo. Se 10 minuti al giorno ogni giorno per una settimana ti fanno sentire rinfrescato, continua così. Non si tratta di quanto fai ad ogni intervallo, ma di mantenere un programma. Solo allora il tuo umore e il tuo spirito miglioreranno.

Abbraccia la tua religione

In cosa credi? Una ricerca del National Center for Biotechnology Information (NCBI) sugli stili di coping dei pazienti pakistani ha scoperto che la maggior parte dei pazienti ha usato il coping religioso per gestire la depressione. Credere in qualcosa è la colla che ci tiene insieme e può darci il potere di andare avanti durante i momenti difficili.

Senza un forte credo, tendiamo a perdere la speranza nel nostro futuro. Ci perdiamo nella confusione delle brutte esperienze senza capire lo scopo di quelle esperienze. Solo guardando attraverso la lente della fede possiamo raggiungere la comprensione divina.

Scegliete di credere in qualcosa, non importa cosa sia. Se non altro, credi di poter superare la depressione.

Mangia una dieta equilibrata

Lo sentiamo dire continuamente dal nostro medico, ma una dieta sana può essere una componente critica di uno stile di vita senza depressione. Eppure, scegliere di togliere dal menu tutto ciò che ami può solo deprimerti ancora di più. Come spesso accade, mangia ciò che ami con moderazione.

I carboidrati non sono il nemico, sono solo consumati troppo e troppo spesso. Prova a sostituire ogni tanto un pezzo di pane bianco con un pane a basso contenuto di carboidrati o ricco di fibre. Oppure sostituite un contorno di patatine con dei broccoli ricchi di vitamina C. I frutti possiedono zuccheri salutari, quindi tampona una mela in un po’ di arachidi piuttosto che raggiungere quello snack al burro di arachidi al cioccolato.

Impara una nuova ricetta. Sperimenta con le spezie. Prova un piatto internazionale. Rendi di nuovo eccitante il momento della cena, per il tuo corpo e la tua mente.

4. Fai un passo verso il tuo obiettivo

Ti senti incapace di raggiungere i tuoi obiettivi? Questo ti porta a rimanere a letto e a dirti che non otterrai mai quello che vuoi? Un pensiero passivo come questo ci fa credere di non avere alcun controllo sulla nostra vita. Una mente che dice “posso” ci accende e ci spinge in avanti, mentre una mente che dice “non posso” si arrende prima ancora di provarci.

Qual è una cosa che puoi fare oggi per raggiungere i tuoi obiettivi? Avviare un sito web? Scrivere un tweet? Leggere un articolo? Chiedere a un amico? Il solo fatto di mettersi in contatto in qualche modo, sia per un aiuto che per la conoscenza, ci fa muovere verso le cose che vogliamo. Fate piccoli passi. Alla fine, quei passi si sommano. Una volta che lo fanno, scoprirete che siete più vicini ai vostri obiettivi di quanto pensiate.

Utilizzate percorsi multipli

I cambiamenti positivi nella propria vita non sono mai fatti in modo isolato. Ci vuole una combinazione di scelte sostenute per un periodo di tempo che si dimostra più efficace. Secondo healthyplace.com, ci sono sei strade separate che si possono percorrere verso una vita senza depressione:

• Il percorso dei pensieri e delle azioni
• Il percorso della biologia
• Il percorso delle relazioni
• Il percorso dello stile di vita
• Il percorso spirituale
• Il percorso della consapevolezza

Normalmente, prendiamo un percorso per arrivare alla nostra destinazione. Quando si tratta di depressione, navigare su questi sentieri insieme porta al ripristino. Dobbiamo analizzare e cambiare il nostro pensiero negativo, imparare i nostri bisogni biologici, impegnarci in relazioni significative con gli altri, bilanciare i nostri compiti quotidiani mentre facciamo ancora le cose che amiamo, connetterci con il nostro io interiore e rimanere presenti nel momento. Può sembrare travolgente, ma l’integrazione, non l’isolamento, è ciò che ci rende veramente liberi dalla depressione.

Se soffri di depressione, Real Life Counseling può aiutarti a tornare in pista. I nostri consulenti forniscono strategie inventive e incoraggiamento in modo che tu possa raggiungere i tuoi obiettivi e superare i tuoi sintomi depressivi. Contattateci oggi stesso!