45-minute Spin Class Routine Ideas

Perché i tuoi partecipanti si presentano alla tua classe di gruppo? Questa è una delle domande più difficili a cui rispondere, ma una delle più critiche per personalizzare e adattare la routine della tua classe di spin al tuo pubblico. Sono stato in grado di frequentare due classi di spinning separate questo mese con due tipi di persone molto diverse, e ho portato via alcune grandi idee di routine di classe di spin da condividere con voi.

Quello che ho trovato più interessante dalle due classi di spin che ho preso erano come lo stile di istruzione differiva, e come i miei amici e compagni partecipanti hanno reagito a ciascuna classe. Il primo era un sogno per tutte le mie teste di dati là fuori. Hai inserito le tue statistiche nella bici e poi, mentre pedalavi, la bici ti faceva sapere se stavi lavorando nella gamma ideale. Il mio fidanzato, ingegnere e appassionato di numeri, lo adorava. Mi ha detto che lo preferiva di gran lunga alle corse motivazionali che attingono alle tue sensazioni. Dopo quella corsa, mi sentivo come se avessi bisogno di concentrarmi sulle idee di routine della classe di spin che si occupano dei numeri e delle statistiche.

Ma poi sono andata alla seconda classe con due amici ispiratori, emotivamente guidati. Familiarità con le classi di spin, mi hanno detto che volevano solo una stanza buia dove la musica era in fiamme e potevano semplicemente lasciarsi andare. Siamo andati alla classe Flywheel, dove c’erano alcuni numeri da guardare, ma la maggior parte si concentrava sulla musica ad alta energia con un istruttore che aveva una personalità da abbinare. Interessante è stato anche il fatto che la classe Flywheel ha un tabellone “torq” a cui ci si può iscrivere che lampeggia sullo schermo in modo da poter gareggiare con gli altri partecipanti. Nella mia classe, solo un’altra ragazza ha partecipato con me, mentre c’era una manciata di uomini sul tabellone. Eppure, la classe aveva almeno una dozzina di altre donne nella stanza che non volevano essere sul tabellone. Se avessi solo quell’esperienza da cui attingere, penserei che ho bisogno di concentrarmi su idee di routine per la classe di spinning che si occupano di buona musica e direzioni stimolanti.

Questo complica ulteriormente la questione del perché la gente viene alla tua classe di spin. In definitiva, ognuno viene per un motivo diverso, cercando un’esperienza diversa. Sta a te trovare il tuo stile e possederlo, anche se non è quello che piace a tutti. Quindi, dobbiamo assicurarci di essere costantemente in evoluzione e cambiare la nostra routine di classe di spinning per soddisfare la vasta gamma di esigenze in una data classe.

Se stai cercando idee di routine di 45 minuti di classe di spinning, ecco un mucchio di playlist e routine approvate dalla classe da provare.

Come sai, mi piace insegnare le mie lezioni di spinning in una serie di esercizi che facciamo due o tre volte, a seconda della serie. Quindi, scelgo un paio di esercizi per formare la mia serie, e ci atteniamo ad essa per tutta la classe. In questo modo, i partecipanti sanno cosa aspettarsi, così possono andare alla grande quando devono e non trattenersi per paura di un altro intervallo dietro l’angolo.

Idee per la routine della classe di spinning #1: Piedi veloci

• Canzone 1: “Salita seduta + sprint di 30 secondi”. Tenendo i piedi veloci (al ritmo della musica), aumentare la resistenza iniziando con intensità moderata e finendo con intensità dura. Poi, 30 secondi di sprint senza respiro alla fine.
• Canzone 2: “Salita da seduti + 45 secondi di sprint”. Tenendo i piedi veloci (al ritmo della musica), aumentare la resistenza iniziando con intensità moderata e finendo con intensità dura. Questa volta, lo sprint di 45 secondi avviene nel mezzo. “Forzare” il recupero continuando a scalare in seguito mentre si lavora ad un’intensità inferiore.
• Canzone 3: “Salita seduta + sprint di 60 secondi”. Tenendo i piedi veloci (al ritmo della musica), aumentare la resistenza iniziando l’intensità moderata e finendo quella dura. Infine, fare lo sprint di 60 secondi all’inizio. In seguito, “forzare” il recupero continuando a lavorare, ma a un ritmo e a un livello d’intensità che permette di riprendere fiato. Alla fine di ogni serie di tre canzoni, permetti un recupero completo con un asciugamano e una pausa per l’acqua.

The Fast Feet Playlist

Idee di Routine di Classe Spin #2: Crushing Climbs

• Song 1: Climb. Iniziare con una resistenza su strada piatta a intensità moderata. Poi, aggiungi resistenza, mantenendo RPM o ritmo, fino a finire in intensità dura.
• Canzone 2: La salita continua. Una volta che hai abbastanza resistenza sulla bici dove ti sembra di dover stare in piedi per mantenere quel RPM, allora stai in piedi. Dovresti avere molta resistenza sotto i piedi. Poi, continuare la salita finendo con un’intensità più dura (ma non senza fiato).
• Canzone 3: intervalli 20/20/20. Per i primi 20 secondi, i partecipanti si sforzeranno di raggiungere un’intensità senza respiro (a.k.a. sprint) per 20 secondi seduti. Poi, faranno la stessa cosa in piedi per 20 secondi a intensità senza fiato. Infine, recupereranno per 20 secondi in piedi o seduti. Di solito faccio questo due volte di seguito, e lascio loro una pausa più lunga nel mezzo (in genere circa 40 secondi). Poi, farò un altro intervallo 20/20/20, o due se c’è abbastanza tempo nella canzone.
• Canzone 4: intervalli 30/30. L’ultimo esercizio che abbiamo fatto è stato 30/30 intervalli con resistenza aumentata. Quindi, i partecipanti tenevano l’intensità senza respiro per 30 secondi, poi recuperavano per 30 a intensità moderata. Proprio prima di ogni intervallo, ho chiesto alla classe di aggiungere un po’ di resistenza, in modo che sembrasse che continuassero a “salire” con ogni sprint.

Crushing Climbs Playlist

Idee di Routine della Classe Spin #3: Climb & Sprint Combo

Questa volta, abbiamo fatto una serie di 5 canzoni:

• Canzone 1: salita + 30 secondi di sprint alla fine
• Canzone 2: salita + 45 secondi di sprint alla fine
• Canzone 3: salita + 1 minuto di sprint alla fine
• Canzone 4: ritmo/intensità moderato con impennate di intensità al ritornello. Può essere un mix di velocità delle gambe e aumenti di resistenza.
• Canzone 5: sprint a sorpresa. L’istruttore chiama un’intensità (dura o senza respiro) e una durata (30 secondi). Quando si dice “via”, si parte per le corse.

Se le bici nelle vostre classi del Gruppo X hanno dei monitor, questo è un piano di lezione facile da incorporare anche i monitor. Invece di fare sprint di 30 secondi, 45 secondi e 1 minuto in ogni serie, dedicare ogni serie a una quantità di tempo. Diciamo, 30 secondi per il primo, poi 45 secondi per il secondo e 1 minuto per l’ultimo. Con ogni sprint di una serie, fai fare ai partecipanti la stessa quantità di tempo e tieni traccia della distanza che coprono nel primo sprint. Da lì, impostare un obiettivo per i membri per cercare di battere quella distanza quando fanno lo sprint nelle prossime due canzoni.

Così, nella prima serie, i partecipanti fanno lo sprint per 30 secondi, monitorando il loro tempo, poi fanno lo sprint per 30 secondi nelle prossime due canzoni e cercano di battere la loro distanza. Dopo che la prima serie è finita, si ricomincia da capo tracciando la distanza percorsa in 45 secondi, e così via.

Climb & Sprint Combo Playlist

Per altri suggerimenti, controlla la mia pagina delle routine di allenamento e delle playlist.

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