4 spuntini pre-allenamento brucia-grassi

Questi spuntini aiutano a mantenere il tuo metabolismo ronzante e il tuo corpo a bruciare più grassi durante la tua sessione di sudore.

Se sei come me, vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento. (Sono una neomamma e ho un tempo minimo quando riesco finalmente a fare esercizio.) Quello che mangi prima di un allenamento può aiutarti a bruciare più grassi e alimentarti attraverso una sessione di sudore. Idealmente, è meglio mangiare circa una o due ore prima di andare in palestra, fare una corsa o seguire una lezione di fitness per dare al tuo corpo il tempo di digerire. Se hai poco tempo, uno spuntino più piccolo 30 minuti prima è meglio che correre a vuoto.

Un pasto o uno spuntino pre-allenamento dovrebbe consistere in carboidrati a basso contenuto glicemico, proteine magre e un po’ di grassi sani per il cuore. I carboidrati sono la prima forma di energia del tuo corpo e gli alimenti a basso indice glicemico (IG) forniscono un flusso costante di energia in contrasto con il crash e il burn che si ottiene dai carboidrati ad alto indice glicemico come lo zucchero, i cereali e il pane bianco. Mangiando carboidrati a basso indice glicemico, come la farina d’avena, il pane integrale, il riso integrale e le patate dolci, avrai più energia e potrai allenarti più a lungo e più duramente, il che può aiutarti a bruciare più grassi. Le proteine aiutano a costruire i muscoli e rallentano la velocità di digestione, il che rende un’idea intelligente aggiungere qualche proteina al tuo pasto o spuntino. E i grassi sani per il cuore come l’avocado, il burro di noci e i latticini a basso contenuto di grassi aggiungono un po’ di sapore al tuo pasto senza appesantirti.

Oltre a rifornire il tuo corpo prima di una sessione di sudore, è anche fondamentale bere molta acqua. Essere disidratati ostacolerà le tue prestazioni e può rallentare il tuo tasso di combustione dei grassi. Mi piace bere un grande bicchiere di acqua ghiacciata più un tè verde o un caffè con il mio spuntino pre-allenamento. È stato dimostrato che sia il tè verde che il caffè aumentano il tasso metabolico del corpo. Contengono caffeina e antiossidanti, che causano termogenesi, una parola di fantasia per la produzione di calore corporeo. E la termogenesi incoraggia il corpo a usare il grasso come combustibile.

Ecco quattro spuntini pre-allenamento creativi che aiutano a mantenere il metabolismo attivo e il corpo a bruciare più grassi durante la sessione di sudore. Se hai poco tempo, il frullato è perfetto da fare 30 minuti prima dell’allenamento.

Farina d’avena al cioccolato
Cuoci mezza tazza di farina d’avena normale o in acciaio (non istantanea) con 1 tazza di latte magro. Aggiungere 1 cucchiaio di proteine in polvere al cioccolato e aggiungere metà di una banana affettata e una spolverata di cannella. Servire con una tazza di caffè o di tè nero.

Nuttzo Wrap
Scaldare un involucro di riso integrale o una tortilla integrale germogliata nel microonde per 10 secondi. Aggiungere 1 cucchiaio di Nuttzo al cioccolato o normale (o qualsiasi burro di noci) e quattro fragole tagliate sottili. Arrotolare, tagliare a metà e gustare con una tazza di tè verde.

Cinnamon Cheese “Danish”
Tagliare un pezzo di pane integrale o germogliato Ezekiel fino a quando non è leggermente rosolato. Combina 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 cucchiaino di cannella e 1 cucchiaino di stevia (o il tuo dolcificante di scelta). Spalmare la miscela di ricotta sul pane tostato e cuocere in forno per uno o due minuti fino a quando il formaggio è spumeggiante e fuso. Servire con mezza tazza di lamponi o mirtilli, più un chai latte o cappuccino fatto con latte senza grassi o latte di mandorla alla vaniglia non zuccherato.

Green Tea Shake
Mescolate 4 once di latte di mandorla o di riso al gusto di vaniglia, 4 once di acqua ghiacciata, un misurino di proteine whey alla vaniglia, un cucchiaino di tè verde matcha in polvere e ghiaccio.

Kristin McGee è un istruttore di yoga e Pilates ed esperto di stile di vita sano con sede a New York City. È un personal trainer certificato ACE che allena regolarmente i clienti delle celebrità a New York e Los Angeles. Serve come redattore di fitness di salute ed è visto frequentemente sulla TV nazionale. Il suo ultimo in una grande collezione di DVDs di forma fisica è YogaSlim. Seguirla su Twitter @KristinMcGee e come la sua pagina su Facebook.

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