4 modi per mangiare come un bodybuilder campione

Lo scorso semestre ho avuto il piacere di incontrare una ragazza determinata a diventare la prossima grande bodybuilder donna. Faith Powell, una studentessa al secondo anno dell’American University, è stata così gentile da mostrarmi cosa fa per tenersi in forma.

Ecco cosa ho imparato se vuoi mangiare come un bodybuilder:

1. Mangia più spesso

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Se vuoi davvero essere un bodybuilder, devi essere pronto a fare dei cambiamenti enormi alla tua dieta. Potrebbe non essere facile stare lontano da quella fetta di cheesecake, ma puoi mangiare più pasti sani di quanto faresti normalmente. “Il tuo corpo avrà bisogno di energia perché gli allenamenti intensivi bruceranno molte calorie. Mangiare ogni due ore e mezza, o otto pasti al giorno, reintegra quello che continuerai a perdere.

Non saltare mai un pasto

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La coerenza è fondamentale. Quando i bodybuilder hanno bisogno di tagliare il peso, adattano la loro assunzione di proteine, grassi e carboidrati per aiutare a massimizzare la quantità di grasso corporeo che vogliono bruciare. Quando vogliono guadagnare muscoli, cambiano il loro apporto di proteine, grassi e carboidrati per ottenere quella spinta in più durante il sollevamento.

Se salti un pasto, il tuo corpo sta perdendo quel passo in più. Stai allenando il tuo corpo ad andare senza i nutrienti di cui ha bisogno, il che può finire con risultati disastrosi.

Non farti trasportare dalle proteine

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Fonti proteiche come la carne rossa possono essere utili quando si cerca di guadagnare muscoli, ma tutti hanno bisogno di un po’ di colore nel loro piatto. “Il consiglio più importante che darei a qualcuno che cerca di iniziare una dieta da bodybuilder è di non farsi trasportare dal mangiare solo proteine, carboidrati e grassi e trascurare frutta e verdura. Molti bodybuilder lo fanno e il corpo non è costruito per mantenere una persona sana e forte senza frutta e verdura”, secondo Powell. Per rimanere in salute dentro e fuori la palestra, devi mangiare pasti equilibrati.

Anche ai bodybuilder piace Chipotle

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Spegnere le cose con un cheat day è la cosa migliore per mantenere la tua sanità mentale. Mentre mangiare yogurt greco e torte di riso insaponate con burro di arachidi e miele può sembrare l’unico cibo che è permesso mangiare mentre si segue una rigorosa routine e dieta, i bodybuilder si permettono di avere un giorno in cui possono mangiare quello che vogliono. Chipotle, ali di pollo, e chi più ne ha più ne metta.

I bodybuilder una volta mangiavano le stesse cose che mangiamo noi oggi. Ma, con abbastanza disciplina e forza di volontà, erano in grado di trasformare i loro corpi in opere d’arte. Quindi, quando iniziate il vostro viaggio per diventare il prossimo grande bodybuilder, non dimenticate queste 4 semplici regole.