4-Minute At-Home Workout for When You Can’t Get to the Gym or Need a Lift – Improvised Life

Negli ultimi due mesi, ho testato una routine di allenamento di quattro minuti che ha promesso di dare gli stessi benefici come se avessi lavorato in palestra per un’ora. Creato dal Dr. Zach Bush, è una nuova versione dell’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). L’allenamento di tre-quattro minuti consiste in quattro esercizi di base – squat, soldatini di piombo, snow angel e military press – che lavorano tutti e 16 i principali gruppi muscolari. Ci vogliono circa 4 minuti e cerco di farlo 3 volte al giorno; nei giorni “out-and-about” molto occupati, anche solo una o due volte.

È progettato per stimolare il rilascio di ossido nitrico, che è in realtà un gas solubile e un radicale libero memorizzato nel rivestimento o endotelio dei vasi sanguigni che può catalizzare e promuovere la salute.

I risultati sono stati impressionanti. Sono diventato un po’ più magro, ho sviluppato muscoli e forza, e ho perso circa 5 chili, che ho mantenuto facilmente (un’impresa non da poco per la mia età). Normalmente, se sto un giorno senza fare la mia solita routine di 45 minuti di esercizio, comincio a prendere peso; se non posso fare il mio esercizio regolare, posso facilmente fare questa routine a casa.

La semplice routine è facile da fare durante la mia giornata e si è dimostrata una pausa energizzante mentre lavoro; sento l’effetto immediatamente. È meglio aspettare almeno due ore tra le sessioni, per permettere al corpo di sintetizzare l’ossido nitrico per il successivo rilascio. (Ho messo un piccolo segno sul mio frigorifero, e a volte ho impostato un timer, per ricordarmi di fare una sessione). E per i migliori risultati, respiro dal naso, non dalla bocca. Col tempo, man mano che la sequenza è diventata più facile da fare, ho aggiunto più ripetizioni per tenermi in allenamento.

Puoi leggere tutto su come funziona qui su Mercola.com. Raccomando di seguire il video di Zach Bush all’inizio della pagina perché il Dr. Mercola, le cui informazioni possono essere eccellenti, spesso porta le cose all’estremo. Trovo che la sua versione spinga troppo forte.