33 modi per nutrire la tua anima

Stressato? Esausto? Bloccato in una routine? O semplicemente ti senti un po’ giù di corda? Quando è il momento di nutrire la tua anima, prendi queste idee…

Fai questo appuntamento quotidiano di 10 minuti con te stesso:

Medita subito dopo il risveglio.

Related: I Actually Tried Meditation for 30 Days-This Is What Happened

Take a leisurely magnesium-replenishing bath.

Most of us are magnesium-deficient, especially when under stress, says herbal expert and consultant Lynda LeMole, former president and owner of Traditional Medicinals tea company. Una carenza di magnesio può mettere un freno alla capacità di energia e lasciare che la depressione prenda piede. Fortunatamente la nostra pelle assorbe il magnesio dall’acqua del bagno contenente sali di Epsom, ovvero solfato di magnesio.

LeMole suggerisce di aggiungere la lavanda al bagno e di godersi la luce delle candele durante l’immersione. “La nostra pelle è il nostro più grande organo di assorbimento ed eliminazione, quindi nell’acqua calda scarichiamo il negativo e ci apriamo alla lavanda curativa e rilassante”, spiega. LeMole aggiunge che assorbire il magnesio attraverso i bagni e prendere integratori di magnesio per via orale “può andare molto lontano nel rilassare i nostri nervi fritti ed esausti.”

Oppure considerate un bagno di senape riscaldante. I fan dei romanzi britannici possono essere a conoscenza di questi bagni ristoratori, un rimedio tradizionale inglese per ridurre lo stress e i dolori e per liberare il corpo dalle tossine, dice la psicologa della Cleveland Clinic Susan Albers, Psy.D., autrice best-seller del New York Times di Eat Q. La sua ricetta: In una ciotola, mescolare ¼ di tazza di polvere di semi di senape, ¼ di tazza di sali di Epsom, ¼ di tazza di bicarbonato di sodio e 10 gocce del vostro olio essenziale preferito. Versare in un bagno caldo e immergersi.

Per un’ulteriore spinta dopo il bagno, massaggiare l’olio di magnesio sulla pelle.

3. Ascoltare la connessione mente-corpo-spirito.

“Quando il mio spirito è malato, di solito il mio corpo è anche,” dice LeMole, che mette a punto il suo corpo un po ‘con più sana alimentazione e più movimento. “Le mie emozioni, la mia mente e il mio spirito migliorano notevolmente”. Gli esperti dicono che gli alimenti che aiutano a calmare il nervosismo includono noci, semi e verdure a foglia scura, che sono ricchi di magnesio. Sardine, salmone e noci forniscono acidi grassi omega-3; una carenza di omega-3 può contribuire a stanchezza, sbalzi d’umore e depressione.

Serve qualcuno.

Il quarterback dei Seahawks di Seattle Russell Wilson visita ogni settimana i bambini ricoverati nelle unità di terapia intensiva e cancro e torna a casa ispirato. “La domenica è il giorno della partita per me, ma il mio giorno migliore è il martedì quando visito il Seattle Children’s”, dice in un post sul blog dell’ospedale. “Tutte le incredibili opportunità che ho avuto sul campo non possono essere paragonate…. Tutti questi bambini sono così coraggiosi ed essere lì per loro e dare loro una spinta è davvero importante per me. Quello che loro non sanno è quanto mi influenzano: Da loro ricevo una spinta ancora maggiore!”

“Trascorrere qualche minuto ogni giorno veramente rilassati e divertirsi fa sicuramente bene alla salute mentale.”

5. Perdersi leggendo. Perdersi leggendo.

L’ex presidente Jimmy Carter e sua moglie, Rosalynn, leggono a turno la Bibbia ad alta voce prima di dormire. Cathy Goodwin, una coach per i cambiamenti di carriera, preferisce i misteri. “Sono una grande sostenitrice della fuga e del conoscere le proprie vie di fuga personali. Datemi un buon mistero e sono in un’altra zona. Questo rinfresca davvero la mia anima”, dice Goodwin, che ama le eroine forti come la serie di Julia Spencer-Fleming sul prete donna Clare Fergusson. Se vi piacciono i romanzi ma non riuscite a trovare il tempo per leggere, impegnatevi a leggere per 15 minuti, suggerisce Karina Davidson, professore di medicina comportamentale al Columbia University Medical Center. (Ha condotto uno studio che ha scoperto che le persone felici hanno meno probabilità di sviluppare malattie cardiache). “Trascorrere qualche minuto ogni giorno veramente rilassati e divertiti è certamente un bene per la tua salute mentale e può migliorare anche la tua salute fisica”, aggiunge Davidson.

Perdonare qualcuno.

Parlare di sollevare un peso dalle tue spalle: Una recente ricerca ha scoperto che i partecipanti allo studio che hanno perdonato sono stati poi in grado di saltare più in alto, in media, rispetto ai partecipanti che non hanno perdonato. “Quando le persone perdonano qualcuno, il ‘peso che viene tolto dalle loro spalle’ è una metafora che può attivare un vero concetto di leggerezza”, dice Ryan Fehr, assistente professore di management dell’Università di Washington. Egli estrapola che “il perdono potrebbe aiutare le persone a conservare più energia, a portare meno stress e anche a lavorare meglio”.”

Giocare con un cagnolino o coccolare un gattino.

Si è visto che coccolare un amico peloso riduce la pressione sanguigna e gli ormoni dello stress. Laura T. Coffey, autrice di My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, crede che i cani più anziani ottimizzino il beneficio. “I cani anziani tendono ad essere calmi, morbidi, dolci e amabili, e sono così felici di stare con te. Questo, naturalmente, fa bene all’anima e all’ego. Il tempo passato con un cane anziano è divino!”

8. Sorridi!

Il semplice atto di mettere un sorriso sul tuo viso influenza i tuoi sentimenti, gli studi suggeriscono.

Spira l’aria pulita della natura.

Jim Whittaker ha sopportato venti forti come uragani e neve vorticosa per diventare, nel 1963, il primo americano a scalare il monte Everest. Nei luoghi selvaggi, “entro nella mia cattedrale personale e so dove mi trovo nella vastità della creazione”, condivide nel suo libro di memorie, A Life on the Edge. Whittaker aggiunge che nel corso della sua vita, la bellezza e la ricchezza della natura è servita come “la mia ispirazione, il mio conforto, la mia bussola e il mio timone.”

Escoprire il Grand Canyon, raccomanda LeMole. Fare immersioni in Belize. Scalare Half Dome nel parco nazionale di Yosemite. “Il mio spirito si rinfresca quando ho più natura, e a volte più grande è meglio è”, dice. “Grandi dosi di Grande Natura nutrono la mia anima con gli elementi di base della vita sul pianeta Terra: più ossigeno, il verde della clorofilla, i microbi nel terreno ricco, le prospettive e i panorami a lungo raggio che ci mettono nella nostra dimensione e posto, e poi la gratitudine che viene da sperimentare tale gioia naturale.”

Anche cinque minuti nella natura aiuta a stimolare la salute mentale e l’umore, uno studio britannico ha trovato, quindi vai a camminare, in giardino, in bicicletta o simili. “Una passeggiata al giorno dovrebbe aiutare a tenere lontano il medico”, dice Jo Barton, Ph.D., docente di scienza dello sport e dell’esercizio all’Università di Essex.

10. Scopri nuovi scenari.

Per esempio, controlla un nuovo negozio di alimentari etnico, visita un museo in un’altra città o prenota i biglietti per una città che non hai mai visitato. “Niente ci ispira di più o ci apre gli occhi che viaggiare in un posto nuovo”, dice Albers. “Una nuova scena stimola i tuoi sensi e ti sveglia dalle tue azioni con il pilota automatico che ti fanno sentire come uno zombie che cammina.”

11. Prova la tecnica del diario dei dialoghi ispirati di sé.

Tama Kieves di Denver, coach di transizione di carriera e autore di Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! dice che insegna ai clienti questa pratica e la usa lei stessa: “Scrivo le mie paure e incertezze. Poi mi riscrivo dal punto di vista del mio io ispirato, una voce che è la più amorevole che posso immaginare, forse dicendo quello che direi al mio migliore amico o a mio figlio, a qualcuno in cui credevo con passione. Rispondo alla paura da questo luogo. Spesso dialogo avanti e indietro tra le voci finché non sento la pace della mente. Questa tecnica mi aiuta a portarmi da un luogo di disconnessione ansiosa a sentirmi sicuro, centrato e chiaro sul mio più grande potenziale.”

Passa una giornata con un bambino piccolo.

Vedranno (e condivideranno) la meraviglia in tutto.

Pranzo alla luce.

Vai all’aperto o in un atrio a mezzogiorno, consiglia Heather McAuliffe, autore di Beating Seattle’s Grey. Ha misurato l’intensità della luce all’interno e all’esterno di Seattle per un anno, con risultati sorprendenti. All’interno, l’intensità della luce era di 300-400 lux che uccidevano l’umore. Anche all’esterno nuvoloso, tuttavia, c’era un’intensità luminosa che sollevava l’umore (10.000 lux) come quella offerta da una scatola di terapia della luce usata da alcune persone per combattere il disturbo affettivo stagionale. “Le persone devono essere consapevoli che un’adeguata esposizione alla luce è un bisogno corporeo quotidiano”, dice McAuliffe, “e che devono deliberatamente agire per ottenere abbastanza luce, dato che le case e i luoghi di lavoro al chiuso spesso non offrono luce sufficiente.”

14. Immergiti nella musica che ami.

Il secondo movimento del concerto per violino di Beethoven “è il mio nutrimento dell’anima in questo momento”, dice Maria Goodavage, autrice del best-seller del New York Times Soldier Dogs. La residente di San Francisco ha temporaneamente smesso di vedere gli amici e ha bloccato altre distrazioni a causa di una scadenza stretta su un altro libro, così l’ascolto della musica “mi ha dato grande conforto e felicità e pace. C’è qualcosa di così calmante, etereo eppure radicante nel larghetto. È come un lento, rassicurante battito del cuore. Il vero nutrimento dell’anima per me è nelle pause, il che so che suona strano. Forse è perché non posso prendermi del tempo per fare delle pause con questa scadenza.”

Fate regolarmente delle buone azioni senza aspettarvi nulla in cambio.

La ricerca sostiene il colpo felice che questo vi porterà: Quando agli studenti è stato detto di eseguire cinque atti di gentilezza a settimana per sei settimane, il loro benessere è aumentato rispetto a un gruppo di controllo, secondo uno studio supervisionato dalla University of California, Riverside, professore di psicologia Sonja Lyubomirsky, autore di The How of Happiness. In quello studio, l’aumento più grande è stato visto da coloro che hanno eseguito i cinque atti in un giorno invece di spargere nel tempo. Uno studio altrove ha scoperto che l’empatia verso gli estranei innesca un rilascio di ossitocina e la successiva generosità.

16. Concedetevi delle opere d’arte.

Visitate un museo locale o le collezioni online su MoMA.org o UGallery.com. “L’arte è quando senti bussare dalla tua anima e rispondi”, come dice l’antologa Terri Guillemets. Uno studio dell’University College di Londra ha esaminato cosa succede al cervello quando si guardano dei bei quadri e ha scoperto che “le opere d’arte possono dare tanta gioia quanto essere innamorati”, secondo il Telegraph.

Pensare a una poesia.

O scriverne una. “Dico ai miei studenti di laboratorio: “Voglio che pensiate a voi stessi come artisti. Allora quando state scrivendo, state dipingendo, state creando un disegno, state scolpendo, state creando una coreografia, un suono, una sceneggiatura sonora. Stai componendo un coro sulla pagina”, ha detto il poeta laureato degli Stati Uniti Juan Felipe Herrera al Los Angeles Times.

Muoviti con la musica.

“È un ottimo modo per diffondere energia positiva in tutto il mio corpo ed eliminare l’eccesso di energia non così positiva”, dice Talia Pollock, una coach di salute e benessere di New York City. Corre con abbandono “su canzoni che parlano alla mia anima e mi fanno sentire come se fossi in cima al mondo, totalmente capace di tutto.”

19. Pulire/disordinare.

Il disordine può essere un ricordo delle cose che devono essere fatte, stimolando una sensazione di fallimento, dice Elaine Aron, Ph.D., autore di The Highly Sensitive Person. Rallegratevi rapidamente raddrizzando alcune superfici. “Solo l’illusione dell’ordine è sufficiente per alleggerire la mente”, dice su Prevention.com.

Cambiare l’ambiente di portare i bambini a scuola in una meditazione.

“Mi piace ascoltare la musica rilassante di Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur o Jaya Lakshmi al mattino mentre preparo la colazione ai bambini e li porto a scuola. Mentre la musica suona, cambia l’ambiente della corsa a scuola in una meditazione”, dice la madre di due Zhena Muzyka, fondatrice di Zhena’s Gypsy Tea.

Sentire gli spruzzi di una cascata o il frangersi delle onde.

Gli ioni negativi dell’aria aumentano l’umore, secondo alcuni studi.

Inala un aroma che ti piace per 30 secondi.

Sempre da una pianta, ma va bene anche direttamente da una bottiglia di olio essenziale. Il profumo che scegliete non è così importante; il principio è che respiriamo più profondamente quando ci piace un certo odore, e il semplice atto di respirare profondamente ci fa rallentare i nostri respiri veloci e superficiali, dice Mindy Green, un erborista, autore e aromaterapista clinico del Colorado. Tampona l’olio essenziale – agrumi, eucalipto, menta piperita, lavanda o qualsiasi altro profumo tu voglia – su un fazzoletto e tienilo nel portafoglio o nella borsa per un facile accesso in un attimo.

23. Immagina la tua vita come una torta.

Scegli un sapore che ti descrive e scrivi due frasi che spiegano perché, consiglia l’esperta di benessere vita-lavoro Samantha Ettus, che vede la torta come il modo migliore per pensare a una vita equilibrata. I prossimi passi: 1. Dividi la tua vita in sei o sette fette: Carriera, Salute, Relazioni, Bambini (se ne avete), Comunità, Amici, Hobby. 2. Per ogni fetta, fai degli obiettivi concreti e raggiungibili, come “fissa un appuntamento settimanale con il mio coniuge” per la fetta delle relazioni o “contatta tre nuove persone ogni settimana per espandere la mia rete” per la fetta della carriera. 3. Inizia a valutare il tuo successo non su come hai speso il tuo tempo o con il senso di colpa per quello che dovresti fare, ma su quello che hai raggiunto. “Voilà!” dice Ettus. “Ora hai un modo più sano e felice di guardare la tua vita e di fare progressi.”

24. Andate a pescare.

“La pesca a mosca può nutrire ogni parte di noi; i nostri occhi banchettano con la bellezza dell’acqua, il nostro naso e i nostri polmoni prendono l’aria pura, le nostre orecchie sentono i suoni dell’acqua che scorre, e le nostre mani mandano con grazia la mosca sulla corrente”, scrive il rabbino del New Jersey Eric Eisenkramer nel suo blog “The Fly Fishing Rabbi.”

27. Rafforza il corpo e l’anima attraverso lo yoga.

“Silverback yoga” è il nome ironico della classe orientata ai clienti più anziani insegnata occasionalmente da Kerry Wilson, che è anche un avvocato diventato sviluppatore a Winter Haven, Florida. Egli considera lo yoga superiore a tutti gli altri esercizi perché aumenta l’umore, allevia il dolore, libera la mente ed è meditativo.

Lascia perdere l’atteggiamento perfezionista, tutto o niente.

Questo è uno dei più grandi ostacoli alle persone che prendono tempo per nutrire l’anima, dice la psicologa Elizabeth Lombardo, autore di Chicago-area di Better Than Perfect: 7 Steps to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love. Non puoi andare a una lezione di yoga di 90 minuti? Prova una posizione yoga nel corso della giornata. Non puoi sederti per 30 minuti di meditazione? Prova con cinque respiri profondi. “Personalmente, amo fare una passeggiata all’aperto. La combinazione di esercizio, natura e nessuna distrazione mi permette di nutrire veramente la mia anima. Idealmente, mi prendo un’ora o più”, dice Lombardo, “ma a volte non ho il tempo. Così faccio una passeggiata intorno all’isolato.”

Fai un massaggio.

Gli studi indicano che il massaggio scioglie lo stress e combatte il dolore.

Se “rimani connesso alla tua anima e rimani felice, scoprirai che il tuo cuore è pieno di sentimenti positivi.”

30. Perditi guardando il teatro dal vivo.

“La vita picchia e schiaccia l’anima, e l’arte ti ricorda che ne hai una”, come diceva ai suoi studenti la defunta attrice e insegnante di recitazione Stella Adler. Uno studio ha trovato maggiore empatia e tolleranza negli studenti dell’Arkansas sei settimane dopo aver visto produzioni di alta qualità di Amleto o A Christmas Carol, rispetto agli studenti dei gruppi di controllo.

Vivere pienamente nel presente.

Riconoscere il cinguettio degli uccelli, lo scoiattolo che si muove sull’erba, il suono della brezza che fruscia le foglie degli alberi. “Quando non sei distratto dal tuo pensiero negativo, quando non ti permetti di perderti in momenti che sono andati o che devono ancora venire, ti rimane questo momento. Questo momento – ora – è veramente l’unico momento che hai. È bello e speciale”, afferma Sydney Banks nel capitolo che ha contribuito a Handbook for the Soul. Banks dice anche che se rimani presente “e rimani connesso alla tua anima e rimani felice, scoprirai che il tuo cuore è pieno di sentimenti positivi.”

Guarda le stelle, magari attraverso un telescopio.

“Quando guardo l’universo, mi sento grande, perché mi ricordo che non solo viviamo in questo universo, l’universo vive in noi”, ha detto l’astrofisico Neil deGrasse Tyson in una conferenza. E rifletti su questo punto di Tyson: “Ci sono più stelle nell’universo che granelli di sabbia su qualsiasi spiaggia, più stelle di quanti secondi sono passati dalla formazione della Terra, più stelle delle parole e dei suoni mai pronunciati da tutti gli umani che sono vissuti.”

Continua a sognare.

Combatti la buona battaglia in nome dei tuoi sogni. “I sogni forniscono nutrimento all’anima proprio come un pasto fa per il corpo. Molte volte nella nostra vita vediamo i nostri sogni infranti e i nostri desideri frustrati, ma dobbiamo continuare a sognare. Se non lo facciamo, la nostra anima muore”, dice Paulo Coelho, autore del best-seller L’Alchimista. La mancanza di tempo è il primo sintomo del processo di uccisione dei nostri sogni, gli disse la guida di Coelho durante un pellegrinaggio. Le persone più indaffarate trovano il tempo per fare tutto, mentre “quelli che non fanno niente sono sempre stanchi e non prestano attenzione alla poca quantità di lavoro che devono fare. Si lamentano costantemente che la giornata è troppo corta. La verità è che hanno paura di combattere la buona battaglia.”

Related: 13 modi per prendersi cura di se stessi ogni giorno

.