3 meditazioni di Kundalini Yoga per liberare l’ansia

Sei pronto a scoprire lo scopo della tua vita e ad attivare il tuo massimo potenziale? Il Kundalini Yoga è una pratica antica che ti aiuta a canalizzare un’energia potente e a trasformare la tua vita. E ora c’è un modo facile e accessibile per imparare a incorporare queste pratiche nella tua pratica e nella tua vita. Il corso online di 6 settimane di Yoga Journal, Empowered Kundalini: Create the Life You Want, ti offre mantra, mudra, meditazioni e kriya che vorrai praticare ogni giorno. Iscriviti ora!

La meditazione è una procedura di pulizia della mente e di eliminazione della spazzatura nel subconscio. Queste tre pratiche Kundalini tramandate da Yogi Bhajan, il maestro del Kundalini Yoga, ti aiuteranno a liberare le paure consce e subconsce che causano stress, preoccupazione e ansia.

Meditazione per l’equilibrio emotivo

Sunia(n) Antar

Questa meditazione è particolarmente adatta alle donne ed essenziale nei momenti di preoccupazione, disagio e irrazionalità. Normalmente, respiriamo ad un ritmo di 15 respiri al minuto, ma quando siamo in grado di rallentare ritmicamente il nostro respiro a soli 4 respiri al minuto, abbiamo un controllo indiretto sulla nostra mente. Questo elimina il comportamento odioso, promuovendo una mente calma indipendentemente da ciò che ci circonda. Questo è un metodo molto efficace per equilibrare il cervello funzionale.

Prova

Prima di praticare questa meditazione, bevi un bicchiere d’acqua. Siediti in Easy Pose. Mettete le braccia sul petto e bloccate le mani sotto le ascelle, con i palmi aperti e contro il corpo. Sollevare le spalle contro le orecchie, senza contrarre i muscoli del collo. Applicare il blocco del collo. Chiudi gli occhi. Il tuo respiro diventerà automaticamente lento. Continua per 3-11 minuti

Vedi anche Una sequenza di Kundalini Yoga per trovare il tuo coraggio

Meditazione per un sé stabile

Questa meditazione è una pratica avanzata. Stabilizza il corpo pranico, con conseguente aumento del senso di sé ed eliminazione dell’ansia. Le paure consce e subconsce hanno un impatto negativo sul nostro giudizio e sulla fiducia in noi stessi ogni giorno. Questa meditazione rimuove le nostre reazioni a queste paure e ci rende stabili.

Prova

Siediti in Easy Pose con le palpebre aperte per 1/10, lo sguardo concentrato sul punto della fronte. Tieni la mano destra 4-6 pollici davanti al tuo corpo all’altezza della gola. Arricciare le dita in un pugno. Estendi il pollice verso l’alto. Tieni la mano sinistra direttamente sotto il pugno destro. Arriccia le dita della tua mano sinistra in un pugno. Estendi il pollice verso l’alto.

Regola la posizione della tua mano in modo che la punta del tuo pollice sinistro sia a circa 5 cm dalla base del tuo pugno destro e i tuoi pollici siano allineati tra loro. La base della vostra mano sinistra alla cima del vostro pollice destro dovrebbe coprire lo spazio dal livello del vostro diaframma alla vostra bocca. Tieni i gomiti in modo che gli avambracci siano paralleli al suolo.

Regola il tuo respiro secondo questo schema: Inspira profondamente e rapidamente, poi espira immediatamente, con forza e completamente. Blocca il tuo respiro. Sospendi il petto e tieni il collo bloccato. Tieni i pollici rigidi e in posizione perfetta.

Tieni il respiro fuori per un conteggio ritmico di 26. Ad ogni conteggio, applica delicatamente mula bandha. Visualizza mentre conti. Vedi e senti l’energia e la consapevolezza che risale la tua spina dorsale, vertebra per vertebra. Il conteggio di uno è la prima vertebra alla base della tua spina dorsale e il conteggio di 26 è in cima alla tua spina dorsale al centro del tuo cranio. Continua per 3-11 minuti

Vedi anche Chanting as the Sun Rises: An Intro to Kundalini Mantra

Meditazione per Rimuovere la Paura del Futuro

Questa meditazione cancella la nostra paura del futuro, che è stata creata dai nostri ricordi subconsci del passato. Ci connette al flusso della vita attraverso il nostro centro del cuore.

Prova

Siediti comodamente in Easy Pose. Comincia appoggiando il dorso della tua mano sinistra sul palmo della tua mano destra. Afferra la mano sinistra con la destra, in modo che il pollice destro si annidi nel palmo sinistro. Incrociate il pollice sinistro sul destro. Curva le dita della tua mano destra intorno alla parte esterna della tua mano sinistra e tienila delicatamente. Posiziona questo mudra al centro del tuo cuore, appoggiato al tuo petto. Tenere le mani in questo modo ti darà una sensazione di pace e sicurezza.

Medita sulla tua versione preferita dello shabd, Dhan Dhan Ram Das Gur. Continua per 11-31 minuti. Per finire, inspira profondamente e rilassati.

Vedi anche Un Kundalini Yoga Kriya per mantenere il corpo bello