3 Esercizi per il dolore al collo dopo un recente colpo di frusta

Prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio si dovrebbe controllare con il proprio medico per essere sicuri che sia sicuro fare esercizio. Questo post del blog descrive alcune bandiere rosse che sono importanti da affrontare prima di iniziare una routine di esercizi per il collo. Se pensi di avere una bandiera rossa, chiama il tuo medico. Questi esercizi sono per affrontare una lesione acuta o una lesione accaduta di recente.

Che cos’è il colpo di frusta?

Il colpo di frusta è una lesione che può verificarsi al collo ogni volta che la testa viene spostata con forza avanti e indietro. Questo rapido cambiamento di direzione della testa può causare uno sforzo ai muscoli e alle articolazioni del collo. Il termine colpo di frusta è spesso associato a lesioni dopo un incidente d’auto, ma le persone possono avere un colpo di frusta da cadute o lesioni sportive.

Sintomi comuni del colpo di frusta

I sintomi del colpo di frusta spesso si presentano da ore a giorni dopo il trauma.

I sintomi possono includere:

• Dolore al collo
• Perdita di movimento del collo
• Dolore che si irradia in una o entrambe le braccia
• Mal di testa
• Capogiri o sensazione di nebbia

Quali sono le cose per cui consultare un medico dopo un incidente stradale?

Alcuni sintomi possono essere indicativi di qualcosa di più serio e dovrebbero essere esaminati dal medico. In terapia fisica questi sono chiamati bandiere rosse.

• L’insorgenza immediata di sintomi con il trauma, invece di sintomi che iniziano ore o addirittura giorni dopo, può essere una bandiera rossa.
• Perdita completa del movimento del collo nella maggior parte delle direzioni
• Inizio improvviso di un forte mal di testa
• Malessere o formicolio nelle braccia o nelle gambe o al viso
• Le 5D e le 3N sono bandiere rosse che non devono essere ignorate

Le 5D e le 3N

Se stai sperimentando alcuni di questi sintomi da bandiera rossa dopo un incidente d’auto potresti ancora essere appropriato per la terapia fisica, ma dovresti controllare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizio.

Ho bisogno di un collare?

La risposta è probabilmente no. Nella maggior parte dei casi le persone fanno meglio quando ritornano gradualmente alla loro attività regolare. Gli studi dimostrano che le persone che tornano al movimento precocemente hanno meno dolore, un movimento migliore e meno giorni di lavoro persi rispetto a quelli che sono immobilizzati con un collare morbido. Pertanto i collari morbidi non dovrebbero essere raccomandati. Tuttavia, se è stato determinato che hai uno strappo ai legamenti confermato o una frattura di una vertebra cervicale, un collare cervicale è chiaramente indicato.

Tre esercizi per il colpo di frusta subito dopo un incidente d’auto

1: Range of Motion

Lavora sul range di movimento dolce e senza dolore. Iniziare lentamente. Gira la testa da un lato all’altro, fermati prima del punto di dolore. Si può notare che il movimento è limitato più da un lato o dall’altro, basta continuare a girare la testa all’interno del range di movimento senza dolore. Prova 5-10 ripetizioni 3 o più volte al giorno. Puoi anche esercitarti a guardare in alto e in basso.

2: Attività delicata – Camminare

Passeggiare leggermente è un buon modo per aumentare il flusso di sangue ai tessuti in via di guarigione. L’oscillazione delle braccia e il movimento naturale di rotazione che la camminata crea attraverso la spina dorsale è un altro modo di lavorare per facilitare il ritorno all’attività. Iniziare facilmente con questo, non è una passeggiata di fitness, non si dovrebbe portare oggetti o tenere il guinzaglio del cane. Iniziate con 10 minuti di camminata e ripetete alcune volte nel corso della giornata, se vi fa comodo. Se non puoi uscire fuori, è accettabile camminare intorno alla casa.

3: Chin Tuck

L’esercizio del chin tuck mira ad un muscolo stabilizzatore del collo chiamato longus coli. Questo esercizio deve essere eseguito con un rotolo di asciugamano dietro il collo mentre si è sdraiati. Potrebbe anche essere necessario un asciugamano o un cuscino sotto la testa. Il tuo viso dovrebbe essere parallelo al soffitto quando inizi. Immagina un asse di movimento nella posizione delle tue orecchie. Fai un movimento di “sì” portando il mento verso la tua laringe. La tua testa non dovrebbe sollevarsi e i muscoli nella parte anteriore del collo dovrebbero rimanere rilassati. Puoi mettere una mano davanti al collo per controllare i muscoli.

Iniziare con una tenuta di 3-5 secondi per un massimo di 10 ripetizioni. Lavorare verso 10 ripetizioni di una presa di 10 secondi. L’esercizio può essere fatto fino a 2 volte al giorno. Se notate un aumento dei sintomi con questo esercizio, fermatevi.

Cosa devo evitare?

Evitare di rinforzare il collo con un collare morbido. Faccia attenzione a sollevamenti pesanti, attività faticose ed esercizi che peggiorano i sintomi. Evita di stare seduto per periodi prolungati con una cattiva postura.

In generale, dovresti iniziare a tornare gradualmente alle tue attività regolari. Potrebbe essere necessario scalare queste attività, rendendole più facili all’inizio e poi aumentando il carico o l’intensità. Ascolta il tuo corpo.

Quando mi sentirò meglio?

Per molte persone con sintomi lievi e una minima interruzione dell’attività il colpo di frusta migliorerà entro diverse settimane. Ma l’attivazione precoce è la chiave, il che significa tornare alle tue attività regolari. Si possono avere alti e bassi nel recupero, ma i sintomi dovrebbero in genere migliorare con il tempo. La maggior parte dei miglioramenti avviene nelle prime 6-12 settimane dopo un incidente.

Quando dovrei cercare una terapia fisica?

C’è certamente una finestra di recupero. Le prime 6-12 settimane dopo un incidente possono essere un momento importante per iniziare la terapia fisica, soprattutto se si sta lottando per tornare alle attività regolari. Vedi un PT se hai difficoltà a sollevare, trasportare, piegare, sedersi per lavoro, girare la testa, o tornare allo sport e alla ricreazione.

I fisioterapisti del Centro di trattamento delle lesioni da colpo di frusta della Union Physical Therapy sono addestrati a valutare il tuo infortunio. Usano tecniche pratiche per diminuire il dolore e migliorare la gamma di movimento. Sono esperti nel prescrivere esercizi per migliorare la forza e la resistenza dei muscoli intorno al collo e alle spalle. Il tuo terapista lavorerà con te per stabilire obiettivi specifici per il tuo piano di trattamento per farti tornare a fare le cose che vuoi fare.

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Circa l’autore: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS tratta pazienti nella zona di Seattle dal 2005. Ha una formazione avanzata in terapia manuale e in ortopedia. Amanda è uno dei membri fondatori del Whiplash Injury Treatment Center.