20 modi efficaci per controllare un brutto carattere

Vedi rosso quando il tuo treno del mattino è in ritardo? Senti il tuo temperamento infiammarsi quando hai una dura giornata di lavoro? La rabbia è un’emozione normale e sana, ma spesso può infiammarsi e causare problemi nella tua vita.

Guarda 20 modi per aiutare a gestire il tuo carattere quando si infiamma.

Fai un timeout.

Se senti che il tuo carattere sta lentamente aumentando, rimuoviti completamente dalla situazione. Fai un respiro profondo e conta lentamente fino a 10. Questo metodo spesso calma le persone e impedisce loro di reagire in modo irrazionale, così potete risolvere i vostri problemi piuttosto che continuare a litigare.

Non portatevi dietro la rabbia.

Spesso le persone diventano frustrate per una cosa e finiscono per portarsi dietro la rabbia, molto tempo dopo che il motivo effettivo è passato. Se non ti piace il tuo lavoro, vai in palestra o in biblioteca prima di tornare a casa dal lavoro. Prenditi un po’ di tempo per far passare la rabbia, in modo che il resto della tua giornata non sia offuscato da essa.

Tieni un diario.

Prova a tenere un diario dei tuoi umori per un periodo di due settimane. Cerca le volte in cui ti sei aggravato e le volte in cui sei rimasto calmo. Scrivi cosa è successo per scatenare il tuo temperamento, come hai affrontato la tua rabbia e come le persone hanno reagito.

4. Pratica tecniche di rilassamento.

Quando ti arrabbi, prova a visualizzare un posto dove ti senti felice e calmo. Fai dei respiri profondi e ripeti una parola o una frase nella tua mente mentre immagini il luogo. Continua a ripetere la frase e a visualizzare il luogo finché non senti di avere il controllo sulla tua rabbia.

Fai una passeggiata.

L’esercizio fisico in sé può essere un ottimo antistress, perché il tuo corpo rilascia endorfine mentre cammini. Allontanati dalla situazione che ti ha aggravato, fai una passeggiata e avrai la possibilità di liberare la tua mente e ottenere nuove prospettive. Quando ti sentirai pronto ad affrontare la situazione, torna indietro con la mente sgombra.

Prendi una classe che ti piace.

Prova a partecipare a una classe dove avrai l’opportunità di sfogare ed esprimere la tua rabbia attraverso un metodo diverso. La danza, la corsa e le lezioni di Zumba sono tutti ottimi modi per scaricare la tensione in un ambiente rilassato e felice.

Cambia il tuo atteggiamento mentale.

A volte le persone possono rendere una conversazione stressante ancora più stressante avendo una visione negativa. A volte hai tutto il diritto di essere infastidito, ma prova sempre a guardare la questione da un’altra prospettiva. Spesso i pensieri pessimistici possono far sembrare tutto peggiore di quello che è; prova a chiederti se stai facendo il pessimista, l’ottimista o il realista.

Pensa a un ricordo divertente.

Se hai avuto una giornata lunga e stressante, qualsiasi cosa, dal tragitto verso casa alla cena bruciata, può farti sentire arrabbiato. Quando senti che la tua rabbia aumenta per qualcosa di piccolo, pensa a un ricordo divertente che hai con la tua famiglia o i tuoi amici. Ricorda a te stesso che è una cosa temporanea e che non avrà più importanza tra qualche ora.

Discuti di come ti senti.

Se il tuo carattere si infiamma soprattutto con la stessa persona, prova a parlarle in modo diverso per farti capire. Se il vostro partner non riordina la casa, dite: “Sono arrabbiato perché devo riordinare ogni sera” piuttosto che: “Non riordini mai”. Discutete i vostri sentimenti, invece di sminuire l’altra persona, ed è probabile che smetterà di aggravarvi e cercherà invece di aiutarvi.

Non serbate rancore.

Non sprecate il vostro tempo sentendovi arrabbiati per eventi che sono passati e immutabili. Vi renderà la vita più difficile giorno per giorno, ma è probabile che le persone con cui vi sentite arrabbiati non pensino nemmeno al problema. Scrollati di dosso le vecchie discussioni e concentrati sul rendere felice te stesso.

Ascolta la musica nei momenti di stress.

Se odi il tragitto verso il lavoro, portati un MP3 e ascolta il tuo album preferito fino al tuo arrivo. Se odiate allenarvi, scaricate un album vivace da ascoltare mentre vi esercitate.

Se avete problemi di umore, fare compiti che odiate può farvi arrabbiare e lasciarvi portare la rabbia con voi tutto il giorno. Ascoltare la musica mentre fai compiti spiacevoli può aiutare a ridurre e prevenire qualsiasi sensazione di rabbia.

Identificare una soluzione.

Se tendi ad arrabbiarti per le stesse cose più e più volte, lavora su di esse in modo specifico. Se odiate che la stanza del vostro adolescente sia in disordine, chiudete la sua porta. Se il tuo partner non ti risponde mai, chiamalo quando hai bisogno di parlargli. Cerca di ricordare a te stesso che la rabbia non è una soluzione.

Conosci i tuoi fattori scatenanti.

Se parlare di ambiente o politica ti fa arrabbiare, scusati educatamente dalla conversazione mentre le persone discutono di questi argomenti. Se non ti piacciono i luoghi affollati, fai tutti i tuoi acquisti nei momenti più tranquilli. Se certe cose ti aggravano, evitale o tagliale completamente per una vita più calma.

Imposta degli allarmi durante il giorno.

Se il tuo carattere si infiamma spesso mentre sei al lavoro, imposta un paio di allarmi sul tuo telefono durante il giorno. Quando la sveglia suona, prenditi un minuto per te stesso. Durante questo tempo pensa a come ti senti e al perché ti senti così. Se provate emozioni negative, affrontatele in modo da non dover passare altro tempo a pensarci. Dopo un minuto, riorganizzati e continua con il tuo lavoro.

Utilizza profumi calmanti.

Se hai un posto o una stanza dove ti senti spesso calmo e rilassato, compra un profumo che ami per la stanza, come la lavanda. Quando siete nella stanza, assocerete l’odore con la sensazione di calma e soddisfazione. Se portate con voi anche un panno profumato, potete usarlo in seguito in situazioni di stress per aiutarvi a sentirvi calmi e rilassati.

Sorridete.

Quando il vostro temperamento si è infiammato, l’ultima cosa che molte persone vogliono fare è sorridere. Tuttavia, sorridere abbassa la risposta allo stress del tuo corpo, mentre placa i sentimenti di rabbia.

Stira la mattina.

Al mattino, la maggior parte delle persone tende a svegliarsi, premere la sveglia e saltare nella doccia. Tuttavia, se hai un temperamento corto e non sei “una persona mattutina”, prova a fare stretching quando ti svegli per la prima volta. Questo ti dà qualche minuto per te stesso prima di prepararti, fa bene ai tuoi muscoli e può essere molto calmante.

Guarda il tuo ambiente.

Prova a cambiare ambiente se ti senti regolarmente arrabbiato negli stessi posti. Se senti che il tuo temperamento aumenta in un certo posto, come il lavoro o la palestra, poniti queste domande: Mi piacciono le persone qui? Mi piace quello che faccio mentre sono qui? Se la risposta è no, potrebbe essere che hai bisogno di trovare un posto nuovo, dove ti senti meno agitato.

Trova un posto dove puoi stare da solo.

Se trovi un posto particolare molto stressante, e trovi che il tuo temperamento aumenta regolarmente quando sei lì, trova un posto dove puoi stare completamente solo per qualche minuto. Anche se è una toilette o un corridoio vuoto, un minuto da solo può essere più che sufficiente per calmarsi.

Sapere quando cercare aiuto.

Controllare la rabbia può essere un vero problema per molte persone. Se ti senti regolarmente come se non riuscissi a controllare il tuo carattere, e credi che sia diventato una parte importante della tua vita che non puoi controllare, cerca un aiuto professionale in modo da poter riprendere il controllo delle tue emozioni. Buona fortuna!