2 su 3 tipi di corpo femminile POSSONO diventare troppo muscolosi

Una cosa che ho imparato negli ultimi 5 anni di essere un personal trainer e lavorare con molte donne online, è che c’è un malinteso sulle donne che diventano ingombranti.

Sono sicuro che hai sentito più e più volte che le donne non possono diventare ingombranti, quindi non dovresti avere paura di sollevare pesi pesanti.

Ma questo non è vero, perché:

1. Quello che qualcuno considera “ingombrante” potrebbe essere diverso dalla tua versione. Quindi se tu pensi che una ragazza abbia un aspetto fantastico, ma lei pensa che sia ingombrante, non puoi cambiare quello che lei pensa.
2. Le donne possono guadagnare muscoli. Sì, è difficile per noi assomigliare agli uomini che sollevano pesi (anche se non impossibile), ma possiamo ancora costruire muscoli!

Ho sperimentato in prima persona cosa significa diventare ingombranti. Mi sentivo molto a disagio nel mio corpo quando ero voluminoso, ed era anche molto difficile trovare qualche professionista del fitness che capisse che non mi piaceva avere molti muscoli.

Quindi voglio raccontarvi un po’ di quello che mi è successo e come si spera che possiate imparare dai miei errori!

QUANDO HO INIZIATO A FARE ESERCIZIO

Nei miei primi 20 anni, non ho dovuto fare molto esercizio o preoccuparmi di ciò che mangiavo, e sono rimasto abbastanza magro. Ma dopo un po’, il mio stile di vita malsano mi ha raggiunto, e mi sono ritrovata più grossa e grassottella di quanto mi piacesse.

Mi sono iscritta in una palestra con una delle mie amiche e ricordo che mi sentivo così eccitata! Ero determinata al 1000000%. Mi ero prefissata l’obiettivo di fare gli addominali, di diventare la migliore forma di sempre e di correre la corsa di 10 km Bridge to Brisbane.

Ho iniziato ad andare alle lezioni – tutte quelle regolari come Body Pump, Body Attack, boxe e spin class. Un giorno, mentre camminavo sul tapis roulant, una personal trainer (PT) di nome Cassie ha iniziato a chiacchierare con me. Mi ha convinto a fare un paio di sessioni gratuite di allenamento personale con lei, così ho accettato.

PREVENIRE UN PERSONAL TRAINER

Ho amato le mie prime sessioni di PT e Cassie mi ha promesso che avrei raggiunto i miei obiettivi molto più velocemente con lei, così ho continuato ad allenarmi con lei 3 volte a settimana. Sapeva che volevo gli addominali, quindi abbiamo fatto un sacco di lavoro sul core e un po’ di cardio per aiutarmi con le mie corse di 10 km. Abbiamo fatto anche molte altre cose, come HIIT e sollevamento pesi.

Le cose sono iniziate alla grande. Ci siamo allenati molto duramente e ho sentito che Cassie ci teneva davvero a me. Ha pensato molto al mio allenamento e ha prestato molta attenzione alla mia tecnica. Ho imparato molto!

Dopo i primi mesi, ho perso l’aspetto grassottello e ho perso anche un po’ di peso! I miei vestiti mi stavano meglio che mai, avevo addominali da bambino e mi sentivo super in forma! Ero così felice.

Dove è andata male

Dopo un po’ ho notato che i miei vestiti mi stavano più stretti. Avevo sempre indossato bei crop top e canottiere strette in palestra. Stavano diventando così difficili da indossare ed era come se la mia schiena fosse più larga. Indossavo anche i pantaloncini per andare in palestra, ma stavano diventando scomodi perché la parte superiore delle mie cosce si stava sfregando. Così ho iniziato a indossare i collant.

Ne ho parlato con Cassie e le ho detto che stavo diventando più grande. Lei ha detto che era solo perché avevo guadagnato muscoli ma avevo ancora del grasso da perdere. E che l’aumento dei muscoli mi avrebbe aiutato a perdere grasso, e poi sarei dimagrito. Mi sentii sollevato!

Aumentando il mio allenamento

Cassie aumentò l’intensità del mio allenamento. Ho iniziato a sollevare pesi maggiori, a riposare meno e ad aggiungere esercizi ad altissima intensità, compresi gli sprint. Dopo ogni sessione ero esausto, ma sapevo che stavo lavorando sodo ed ero determinato a dimagrire.

Con mio disappunto, continuavo a diventare più grosso. Mi sentivo così ingombrante. Ho visto una mia foto con le mie amiche e indossavo un vestito. Ricordo di aver guardato le mie gambe e di aver pensato che non mi assomigliavano. Erano molto più grandi di come le ricordavo.

Dissi a Cassie che mi sentivo ingombrante e che non ero più felice del mio corpo. Lei mi disse che le donne non possono diventare ingombranti e che era un mito. I livelli di testosterone delle donne non sono gli stessi degli uomini, quindi il sollevamento pesi non ha lo stesso effetto su di noi.

Infine, Cassie ha detto che avere muscoli è una buona cosa e che dovrei cercare di continuare ad aumentarli. Ho detto che voglio provare a ridurre i muscoli voluminosi, ma lei continuava a dirmi che questo non doveva essere il mio obiettivo.

Tutto quello che volevo davvero era sentirmi di nuovo a mio agio nel mio corpo. Ma Cassie non sembrava capire.

Sono diventato amico di un’altra PT della palestra, Sarah. Ho parlato con lei di come mi sentivo e, con mia grande sorpresa, mi ha detto la stessa cosa di Cassie! Ha detto che le donne non possono diventare ingombranti e che stavo benissimo.

Come sono tornata in pista

Ero un po’ confusa su cosa fare dopo. Sapevo però che qualcosa doveva cambiare, così ho smesso di allenarmi con Cassie. Lei era delusa, ma non quanto me. Anche se ero forte, mi sentivo così infelice con il mio corpo.

Tante donne dicono che “non si tratta di come appari, ma di come ti senti”. Ma per me, come mi sento ha molto a che fare con il mio aspetto.

E un sacco di donne si allenano per sentirsi forti – penso che sia fantastico! Ma io volevo allenarmi in un modo che mi facesse apparire bene per sentirmi bene.

Invece di assumere un altro personal trainer, ho deciso che mi sarei allenata da sola. Una delle mie migliori amiche Nicole si è unita a me, ed è diventata la mia compagna di allenamento / tester di allenamento.

FARE IL PASSO SUCCESSIVO

Ho provato un sacco di allenamenti diversi per vedere come influenzavano il mio corpo. E ho iniziato ad ascoltare davvero il mio corpo. So che sembra un cliché. Ma prima, mi allenavo fino allo sfinimento e mi allenavo anche nei giorni in cui ero estremamente stanco per la mancanza di sonno. Ho imparato che questo non era un bene per il mio corpo.

Sono anche una fanatica della ricerca, quindi ho fatto molte ricerche! Sembrava che ci fossero molte altre donne con il mio stesso problema, ma nessuna soluzione. Avevo bisogno di scavare più a fondo.

Ho deciso di studiare personal training. Amavo il fitness e volevo imparare tutto quello che potevo su di esso. E alla fine, se avessi potuto aiutare altre donne, ne sarebbe valsa la pena!

Ho studiato all’Australian Institute of Fitness. E ho ottenuto il mio certificato III e IV in personal training e group fitness training.

Mentre studiavo, ho iniziato ad osservare tutti gli altri personal trainer per vedere che tipo di esercizi facevano. E ho notato che TUTTI allenavano i loro clienti nello stesso identico modo! Alcune donne si gonfiavano come me, mentre altre stavano benissimo.

Cosa ho scoperto sui TIPI DI CORPO

Dopo mesi e mesi spesi in ricerche e prove ed errori, ho scoperto che il modo in cui il tuo corpo risponde agli esercizi dipende dal tuo TIPO DI CORPO.

Il sollevamento di pesi pesanti ha fatto sì che alcune donne avessero un aspetto fantastico a causa del loro tipo di corpo. E ha reso altre ingombranti a causa del loro tipo di corpo.

Mentre lavoravo come personal trainer, ho visto i programmi di allenamento che le donne seguivano. Tutti riguardavano il sollevamento di pesi pesanti e gli allenamenti in stile Crossfit.

E i risultati delle donne che sollevavano pesi pesanti erano diversi. Quelle che erano naturalmente magre (il tipo di corpo ectomorfo) hanno ottenuto grandi risultati e sembravano davvero toniche, ma sono rimaste magre.

Le mesomorfe hanno perso un po’ di grasso corporeo e si sono tonificate, ma sembravano davvero muscolose.

Le endomorfe sono solo diventate più grandi.

Quando ci ho pensato, nessun personal trainer mi aveva mai chiesto “qual è il tuo tipo di corpo”…

Qual è il tuo tipo di corpo?

So che potresti non aver sentito parlare dei diversi tipi di corpo, quindi scaviamo un po’ più a fondo! E se vuoi scoprire il tuo tipo di corpo, puoi fare il mio quiz gratuito sul tipo di corpo!

TIPO DI CORPO ENDOMORFO

I tipi di corpo endomorfo sono generalmente più curvi e più bassi. Hanno difficoltà a perdere peso, ma possono guadagnarlo abbastanza rapidamente.

Una delle loro caratteristiche principali è che possono diventare più grandi e più muscolosi molto rapidamente con l’esercizio, perché hanno già naturalmente muscoli. Questa è spesso la mia principale lamentela da parte delle donne endomorfe, e molti personal trainer non tengono conto di questo o semplicemente trascurano le paure della donna endomorfa.

So che le donne endomorfe possono a volte sentirsi sfortunate, ma hanno alcuni benefici incredibili! Hanno un enorme potenziale per cambiare i loro corpi, e fare differenze fisiche drastiche. E in forma gli endomorfi possono apparire belli, femminili, con una splendida figura a clessidra.

Gli endomorfi hanno anche una grande forza e resistenza, che gli altri tipi di corpo possono lottare con.

Può essere un po’ più difficile per gli endomorfi mettersi in forma, ma le ricompense sono maggiori e possono avere figure davvero sorprendenti!

TIPO DI CORPO MESOMORFO

I tipi di corpo mesomorfo sono di solito a metà tra gli endomorfi e gli ectomorfi.

Possono costruire muscoli facilmente come gli endomorfi. Ma una delle loro caratteristiche principali è che possono perdere e guadagnare peso rapidamente.

Se un mesomorfo non è attento alla dieta e all’esercizio fisico, può diventare sovrappeso e inadatto. Ma se mangiano bene ed esercitano con costanza, possono generalmente perdere peso e mettersi in forma senza troppi problemi.

I mesomorfi possono cambiare la forma del loro corpo abbastanza facilmente, quindi devono stare attenti che il tipo di allenamento che stanno facendo sia adatto a ciò che stanno cercando di ottenere. Il sollevamento di pesi pesanti ti farà costruire più muscoli. Se questo è ciò che si sta cercando di ottenere – è fantastico! Altrimenti, tieni a mente questo e regola il tuo allenamento.

Sono un tipo di corpo mesomorfo 🙂

TIPO DI CORPO ETTOMORFO

I tipi di corpo ettomorfo sono molto alti e sottili. Non hanno molti muscoli e trovano difficile mettere su muscoli o qualsiasi peso in generale. È molto improbabile che vedrete mai un ectomorfo voluminoso.

Se gli ectomorfi non mangiano sano o fanno esercizio regolarmente, possono andare in due modi. Possono diventare ancora più magri. Oppure, possono diventare “grasso magro”, che è un termine usato per descrivere qualcuno che sembra magro nei vestiti, ma un po’ flaccido in un bikini.

Anche se gli ectomorfi hanno corpi geneticamente sottili, è ancora importante mangiare sano ed esercitare regolarmente per la salute generale e per apparire in forma e tonici.

Vuoi conoscere il tuo tipo di corpo?

Se vuoi conoscere il tuo esatto tipo di corpo, puoi fare il mio quiz gratuito sul tipo di corpo! 🙂 Scoprirai qual è il tuo tipo di corpo e come dovresti allenarti e mangiare per adattarti al tuo tipo di corpo.

Che cosa ho fatto dopo

Ho cambiato completamente i miei allenamenti per adattarli al mio tipo di corpo (a proposito, sono un mesomorfo) e i risultati sono stati sorprendenti. Sono dimagrito fino a raggiungere la taglia che avevo prima, e sono riuscito a costruire i muscoli in modo da apparire tonico senza essere ingombrante.

Io e la mia amica Nicole eravamo ormai clienti fissi in palestra. Le ragazze avevano iniziato a venire da noi e a chiedermi di allenarle al posto di altri PT! Sapevo che stavo facendo qualcosa di giusto 🙂

Così ho iniziato a lavorare come personal trainer. E mentre la maggior parte degli altri personal trainer facevano le stesse vecchie routine di sollevamento pesi pesanti, io ero l’unico che allenava i miei clienti in modo diverso.

Ho ascoltato esattamente quello che volevano ottenere, e ho fatto un piano per loro. Allenavo solo donne, e la maggior parte di loro aveva i miei stessi obiettivi: essere tonica ma non ingombrante.

I miei clienti hanno ottenuto risultati fantastici! Ero così felice e mi sentivo come se avessi finalmente raggiunto ciò che volevo. Stavo aiutando le donne con la stessa cosa con cui avevo lottato io. E avevo scoperto come rimanere in forma, attiva e sana, senza alcuna paura di diventare ingombrante.

Dopo aver visto quanto erano felici le mie clienti, ho deciso di creare il mio programma di allenamento e nutrizione per tutte le donne che vogliono diventare toniche e magre.

Il mio programma si chiama 3 Steps to Lean Legs e ci sono tre versioni diverse, una per ogni tipo di corpo. (Voglio che voi ragazze siate in grado di ottenere i migliori risultati possibili!)

3 Steps to Lean Legs combina il giusto tipo di allenamento di resistenza con il cardio e ha anche un piano alimentare completo di 8 settimane. In questo modo puoi essere sicuro di mangiare sano mentre ti alleni 🙂

Articolo scritto da Rachael Attard

Rachael è una personal trainer e nutrizionista certificata nata in Australia che ha conseguito una laurea in scienze.
Dopo aver lottato per anni per trovare un programma di esercizi e dieta che fosse adatto alle donne che cercano un corpo magro e tonico senza massa ha progettato il suo Programma Gambe magre. Questo programma è fatto su misura per ogni tipo di corpo e si concentra sull’aiutare le donne a ottenere corpi tonici ma femminili, senza diventare ingombranti.
La sua missione è quella di dare potere alle donne e aiutarle a rimanere in forma in modo sano ed equilibrato.