12 modi per tenersi occupati se si vive da soli durante l’isolamento

Se si vive da soli durante questo strano periodo di allontanamento sociale, è comprensibile che ci si possa sentire isolati, soli e probabilmente un po’ annoiati. Ma per fortuna ci sono modi per contrastare questi sentimenti negativi e sentirsi più felici, più produttivi e connessi con il mondo che ci circonda.

Secondo Stephen Buckley, responsabile dell’informazione presso l’ente di beneficenza per la salute mentale Mind, “è importante mantenere la mente stimolata, occupata e sfidata” per tenere a bada i sentimenti di solitudine, ansia e altri problemi di salute mentale.

E Charlotte Fox Weber, responsabile della psicoterapia presso The School of Life, concorda: “Essere isolati porta a un’incredibile ruminazione per molti di noi, dove potremmo sentirci intrappolati – non solo dalle nostre circostanze fisiche, ma dai nostri stessi pensieri e sentimenti. Aiuta molto uscire dalla propria testa, anche per pochi minuti alla volta, e tenersi distratti e intrattenuti.”

Ovviamente, non c’è vergogna nel non fare assolutamente nulla, se è quello che ti conviene. Questi tempi sono già impegnativi, senza metterti sotto pressione. Ma se stai cercando qualche idea creativa per riempire le tue giornate – oltre al solito libro o film – siamo qui per aiutarti. Abbiamo chiesto a un gruppo di esperti di consigliarci attività per migliorare l’umore e i loro modi preferiti per tenersi occupati se si sta a casa da soli.

Da progetti artigianali e semplici esercizi, ad avventure online e nuovi modi divertenti per connettersi con le persone, abbiamo raccolto le loro migliori idee per aiutarti ad affrontare le settimane a venire. Continua a leggere e vedi se qualcosa ti piace…

1. Impegnati in una sfida di disegno

Fare qualcosa di creativo, come disegnare, può aiutare a portare il tuo cervello in uno stato di ‘flusso’ – “questo è quando un compito è così coinvolgente, è quasi come la meditazione”, dice il dottor Rangan Chatterjee, medico generico e autore di Feel Better in Five. Non c’è bisogno di essere bravi – basta che ti ci metti dentro. “Poniti la sfida di fare cinque disegni di dieci minuti ogni giorno”, suggerisce Lorna Scobie, illustratrice e autrice di 365 giorni di creatività. “Possono essere di qualsiasi cosa – potresti disegnare la tua faccia allo specchio, una pianta di casa o una sedia”. Dopo qualche giorno, noterai che anche le tue capacità di disegno miglioreranno. Conserva tutti i tuoi disegni per tenere traccia dei tuoi progressi.

2. Rinnova le tue lattine

Se hai fatto scorta di lattine e barattoli per cucinare, perché non riutilizzarli per qualcosa di artigianale? Sara Davies, fondatrice di Crafter’s Companion e uno dei draghi di Dragon’s Den, suggerisce di trasformarli in vasi di conservazione. “Una volta che li hai lavati, tutto quello che devi fare è coprire il barattolo di metallo con la colla e avvolgerlo in una bella carta decorata”, spiega. “Oppure, con i barattoli Mason, si può mettere la carta decorata all’interno”. Se non avete della carta fantasia, potete usare della vecchia carta da imballaggio o anche disegnare la vostra. Saranno perfetti per penne, pennelli per il trucco, o qualsiasi altra cosa!
Trova altre facili idee di artigianato a casa tua su crafterscompanion.co.uk.

3. Fai il pane

Potresti aver notato una tendenza per la cucina, e specialmente per la cottura, dato che tutti abbiamo più tempo da passare in cucina. Ma fare il pane è particolarmente buono se si vive da soli, dice Meike Beck, direttore di cucina di Good Housekeeping. “Puoi fare una pagnotta e durerà per un po’”, dice. “Oppure puoi congelarla, intera o a fette. Separa le tue fette con la carta da forno – in questo modo puoi togliere una o due fette alla volta senza dover scongelare l’intera pagnotta”. Impastare il pane è un ottimo allenamento di per sé, e c’è poco di più soddisfacente che mangiare il tuo panino su una pagnotta fatta in casa. In più, risparmierà un altro viaggio al supermercato! Scopri come fare la pagnotta perfetta qui.

4. Cuci una maschera per gli occhi

Per un progetto artigianale facile, perché non ti cuci una maschera per gli occhi usando il tuo tessuto preferito? “Se sei nuovo del cucito o non lo fai da un po’, scegli un progetto veloce e realizzabile che ti darà un senso di realizzazione”, dice la blogger e autrice Tilly and the Buttons. Ha fornito un modello scaricabile gratuitamente e le istruzioni sul suo sito web. Potete anche trovare altre idee di cucito semplice nel suo ultimo libro, Make It Simple.

5. Resta connesso

Anche se WhatsApp e altri siti di social media sono un ottimo modo per connettersi ai propri cari sporadicamente, Stephen Buckley di Mind consiglia di trasformare le interazioni sociali in impegni. “Fate piani per avere chat regolari con amici e familiari”, dice, nello stesso modo in cui pianifichereste di incontrarvi con le persone nella vita reale. Applicazioni di video chat di gruppo come Zoom e Houseparty stanno rendendo questo incredibilmente facile, e c’è una grande tendenza a organizzare quiz virtuali e feste in maschera. Connettersi con gli altri regolarmente è un modo importante per combattere la solitudine.

6. Partecipa al divertimento virtuale

Se non hai voglia di creare il tuo quiz, ci sono un sacco di divertenti quiz online a cui puoi partecipare. Spectacularpubquizzes.com ha una varietà di fantastiche serate quiz in arrivo, incentrate su diversi temi tra cui Disney, Friends e Game of Thrones. È gratuito, anche se raccomandano di donare circa 5 sterline a Child.org, se te lo puoi permettere.

7. Tira fuori il tuo tappetino da yoga

Se fai fatica a meditare, non sei solo. Ecco perché una meditazione in movimento, come il “saluto al sole” dello yoga, può essere particolarmente utile per spegnere i tuoi pensieri vorticosi e riconnetterti con il tuo corpo. Nel suo libro, The Vertue Method, l’insegnante di yoga e personal trainer Shona Vertue raccomanda di registrare il seguente script sul tuo telefono, spiegando i dettagli molto lentamente in modo che il movimento corrisponda al ritmo di un respiro lento. Leggi tutto in questo script, compresi i respiri, annotati tra parentesi.
“Stendi il tuo tappetino e mettiti in piedi con i palmi delle mani che si toccano sul petto, conosciuto anche come Tadasana. Fai cinque respiri profondi qui con gli occhi chiusi per permettere alla tua mente di concentrarsi. Premi play sul tuo dispositivo di registrazione per iniziare”, dice.

Inspirare – Portare le braccia sopra la testa.
Espirare – Piegarsi in avanti, portando le mani verso il pavimento.
Inspirare – Mettere le mani sugli stinchi, appiattire la schiena e guardare in avanti.
Tenete il respiro – Mettetevi in posizione di affondo.

Espirate – Mettetevi in posizione di spinta e abbassatevi.
Inspirate – Spingete nelle braccia per sollevare il petto e piegate la schiena. Tenere le ginocchia, i fianchi e le cosce fuori dal pavimento.
Espirare – Premere indietro nel cane rivolto verso il basso. Rimanere qui per 5 respiri. (Respira sulla tua registrazione così puoi mantenere il tempo di 5 respiri.)

Inspira – Piega le ginocchia e guarda in avanti.
Espira – Passa i piedi alle mani e piega la testa verso gli stinchi.

Inspira – Solleva il corpo e raggiungi il cielo.
Espira – Porta le mani in preghiera al cuore.
Ripetete la sequenza cinque volte.

Se questo è troppo complicato, potete modificare la sequenza e anche solo concentrarvi sullo stiramento in alto, piegandovi in avanti e respirando in modo controllato.

8. Seminare semi

Se avete un po’ di spazio all’aperto, la giardiniera e autrice di Modern Container Gardening Isabelle Palmer suggerisce di cucire semi direttamente nel vostro giardino, come papaveri, nigella, mix di fiori selvatici e astri. “Poiché crescono da un seme, sarà un bel passatempo guardarli crescere durante l’estate”, dice. Guardare le piante crescere può anche aiutare a ricordare il passare del tempo, che può essere un pensiero utile se l’isolamento sembra infinito. Se non avete un giardino, la Palmer consiglia di coltivare erbe aromatiche su un davanzale soleggiato, come erba cipollina, prezzemolo, timo e rosmarino. Ti daranno qualcosa da coltivare e ravviveranno anche la tua cucina.

9. Unisciti a un club del libro online

Se ami leggere ma cerchi anche interazione sociale, perché non unirti al nostro club del libro online? La Book Room di Good Housekeeping su Facebook è uno spazio attivo dove puoi consigliare libri, chattare con lettori che la pensano come te e unirti a migliaia di altri nella lettura del libro del mese. Il libro di aprile è Those Who Are Loved di Victoria Hislop.

10. Impara una routine di ballo

Potresti aver notato una tendenza per le routine di ballo in famiglia online – ma questo non significa che non puoi unirti al divertimento se sei da solo. Oltre ad essere un ottimo esercizio fisico che puoi fare nel comfort del tuo salotto, fa bene anche alla tua salute mentale. “La danza cambia il modo in cui ci sentiamo e pensiamo, e aumenta la nostra autostima”, dice il dottor Peter Lovatt, autore di The Dance Cure. Puoi ballare in stile libero, ma imparare una routine aiuta a mettere alla prova la tua memoria ed è quindi un ottimo esercizio per allenare il cervello. Ci sono molte lezioni gratuite e tutorial disponibili online, compresa la favorita di Strictly, Oti Mabuse. Trova le sue facili lezioni sul suo Instagram, e datti da fare!

11. Offri aiuto

Se sei nella posizione di poter aiutare gli altri, cogli tutte le opportunità che puoi. Gli studi hanno scoperto che essere gentili con gli altri può aumentare le tue stesse emozioni positive – questo è noto come “sballo dell’aiutante”. Inoltre, dice Charlotte Fox Weber di The School of Life, “essere utili è il miglior antidoto all’impotenza che possiamo provare”. Che si tratti di offrirsi di fare la spesa per un vicino, o di usare le proprie competenze per fornire coaching o tutoraggio in videochiamata, aiutare gli altri può darti uno scopo e una struttura alla tua giornata, mentre ti fa sentire più positivo nel processo. È una vittoria per tutti.

12. Pianifica i tuoi obiettivi

Anche se il futuro sembra così incerto, pensare alle tue speranze, sogni e obiettivi per il futuro può effettivamente avere un effetto radicante, dice Fox Weber. “Crea una lavagna delle visioni piena di immagini di luoghi che vorresti visitare e di cose che vorresti realizzare, o semplicemente scrivi una lista dei tuoi obiettivi a lungo termine”, suggerisce. “Pensare alle nostre speranze e ai nostri sogni ci aiuta ad ancorare noi stessi, non importa quanto ignoto possa essere tutto ciò che ci circonda. Non possiamo controllare tutto, ma possiamo ancora progettare e dirigere dove andiamo nella nostra vita in una certa misura. Dato quanto ci sentiamo impotenti nei confronti del mondo in questo momento, è consolante sentire che possiamo prendere in mano le nostre vite in certi modi.”

Come questo articolo? Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere altri articoli come questo direttamente nella tua casella di posta.

SIGN UP