11 Modi per sconfiggere la tristezza del lunedì

L’inizio della tua settimana lavorativa scatena sentimenti opprimenti di ansia, tristezza o stress? Ti mancano passione e motivazione il lunedì mattina? Sei pigro o teso?

Se stai facendo un cenno affermativo, potresti avere un caso di Monday Blues.

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“Il ‘Monday Blues’ descrive un insieme di emozioni negative che molte persone hanno all’inizio della settimana lavorativa se non sono felici al lavoro”, dice Alexander Kjerulf, un autore internazionale e relatore sulla felicità al lavoro. “Contiene elementi di depressione, stanchezza, disperazione e la sensazione che il lavoro sia sgradevole ma inevitabile.”

I Monday Blues sono così diffusi che sono diventati un fenomeno culturale, “e questo rende facile riderci sopra come ‘solo il modo in cui stanno le cose'”, dice. “Ma possono essere molto più di una stanchezza passeggera; sono spesso un serio segnale di avvertimento che qualcosa non va bene al lavoro. Se tu fossi felice, saresti eccitato ed energizzato il lunedì, non stanco e depresso”.

Rita Friedman, un career coach di Philadelphia, è d’accordo. “Se ami il tuo lavoro e sei appassionato di quello che stai facendo, andare al lavoro il lunedì mattina è un’altra opportunità per fare ciò che ami”, dice. “Ma se ti senti sottovalutato o insoddisfatto del tuo lavoro, può essere particolarmente difficile iniziare un’altra settimana di lavoro apparentemente infinita.”

Come si è scoperto, il tuo caso dei lunedì può avere un impatto negativo sulle tue prestazioni e la produttività, così come le persone intorno a te.

“Sappiamo da innumerevoli studi di psicologia e neurologia che il tuo stato emotivo attuale ha un effetto enorme sulla qualità del tuo lavoro e quando ti senti triste sei meno produttivo, meno motivato, più pessimista, meno creativo, meno impegnato e impari più lentamente – solo per citare alcuni effetti”, dice Kjerulf.

Ryan Kahn, un career coach, fondatore di The Hired Group, star di Hired di MTV e autore di Hired! The Guide for the Recent Grad, dice che il Monday Blues è contagioso. “Il tuo stress o il tuo cattivo umore possono cambiare drasticamente l’ambiente di lavoro complessivo”, dice.

Friedman è d’accordo. Dice che la produttività di tutti è influenzata dal tuo Monday Blues. “Quando sei infelice al lavoro, è molto difficile che chi ti circonda sia felice, e spesso un solo lavoratore con un caso di lunedì può diffondere la depressione a tutta la squadra.”

Ecco 11 modi per battere (o evitare) il temuto Monday Blues:

1. Identificare il problema. “La prima cosa da fare è chiedersi cosa c’è che non va”, dice Kjerulf. Se avete il Monday Blues la maggior parte delle settimane, allora non è qualcosa di cui ridere o con cui semplicemente convivere. È un segno significativo che sei infelice al lavoro e devi risolvere il problema o andare avanti e trovare un altro lavoro.

Sara Sutton Fell, CEO e fondatore di FlexJobs, suggerisce di fare una lista delle cose che ti stanno portando giù nel tuo lavoro. “Forse è un collega negativo o un incontro con il tuo capo come prima cosa il lunedì mattina, o forse è che non ti senti sfidato – o forse sono tutte queste cose”, dice. “In entrambi i casi, chiarire ciò che ti infastidisce può aiutarti a cercare di essere attivo nel trovare soluzioni. È un modo per darvi la possibilità di prendere in mano la situazione e cercare di migliorarla.”

Kjerulf dice che se soffrite solo di un attacco occasionale di blues del lunedì, allora potete fare alcune cose per rallegrare voi stessi e gli altri in un lunedì altrimenti tetro.

2. Preparatevi per il lunedì il venerdì. “Il lunedì può essere molto stressante a causa del lavoro che si è potenzialmente accumulato dalla settimana precedente e, per molti, può essere difficile ricominciare subito”, dice Kahn.

Per aiutare a combattere l’ansia del lunedì mattina, assicurati di lasciarti meno compiti terribili possibile il venerdì pomeriggio, dice Friedman. “Prendendosi cura delle cose che meno si desidera gestire alla fine di una settimana di lavoro, si rende l’inizio della prossima molto meglio.”

Se avete qualche compito spiacevole che attende la vostra attenzione lunedì mattina, fatelo il più presto possibile in modo da non passare il resto della giornata a procrastinare o “sentirsi come se ci fosse una nuvola nera che pende sulla vostra testa”, dice. “Fai quella telefonata scomoda, risolvi quella questione in sospeso o pulisci quel casino che ti aspetta. Ti sentirai molto meglio una volta che sarà finita.”

Vorrai anche assicurarti che il tuo calendario sia aggiornato e sincronizzato, e che tu abbia una buona visione e una buona gestione della tua prossima settimana di lavoro – specialmente il lunedì, dice Deborah Shane, un autore di carriera, scrittore, oratore e consulente di marketing e media. “Per cosa dovete prepararvi e organizzarvi? Fatelo venerdì, o entro domenica, se possibile.”

3. Fate una lista delle cose di cui siete entusiasti. “Spesso guardiamo la settimana che ci aspetta e pensiamo a tutte le cose difficili che dobbiamo fare e ai compiti difficili che ci aspettano”, dice Kjerulf. “Ribaltate la situazione. Domenica sera, fate una lista di tre cose che non vedete l’ora di fare al lavoro quella settimana. Questo potrebbe mettervi in uno stato d’animo più positivo. Se non riesci a pensare a tre cose che non vedi l’ora di fare, potrebbe essere un’indicazione che hai bisogno di fare alcuni cambiamenti.”

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4. Staccare la spina per il fine settimana. Se possibile, cercate di evitare di controllare la posta elettronica o la casella vocale durante il fine settimana, soprattutto se non avete intenzione di rispondere fino a lunedì, dice Friedman. “Può essere allettante sapere cosa ti aspetta, ma tracciare dei confini ben definiti tra lavoro e tempo personale può aiutare a tenere le cose sotto controllo. Quando lasci l’ufficio il venerdì, lascia lì i problemi dell’ufficio e concentrati sul goderti il tuo tempo libero. A volte tornare al lavoro il lunedì è particolarmente frustrante perché si lascia che il lavoro si insinui nel tempo libero, e così non sembra nemmeno di aver avuto un fine settimana”. Dormire abbastanza e svegliarsi presto. Vai a letto un po’ presto la domenica sera e assicurati di dormire abbastanza in modo da svegliarti sentendoti ben riposato, dice Friedman. “Se dormi solo un paio d’ore, è improbabile che tu ti senta bene quando la sveglia suona lunedì mattina.”

Anche se può sembrare controintuitivo, svegliarsi 15 o 30 minuti in più il lunedì mattina può effettivamente rendere più facile il ritorno in ufficio. “Avere un po’ più di ‘tempo per me’ invece di sentirsi come se fossi intrappolato in una stretta temporale può rendere la transizione un po’ più facile”, dice. “Prendersi il tempo per godersi una colazione sana, fare qualche esercizio, o portare il cane a fare una passeggiata può aiutare a sentirsi più centrato per il resto della giornata, e può aiutare a ricordare che non sei un robot che dorme e lavora.”

6. Vestiti per il successo. “Vestitevi, vivacizzatevi e presentatevi pronti ad essere positivi e ad aiutare gli altri ad essere positivi”, dice Shane. “Sii la luce e l’energia che fa sì che gli altri abbiano una giornata migliore. Mostra e condividi il tuo spirito, carisma e vibrazioni e renditi magnetico.”

Kahn è d’accordo. Suggerisce di usare il lunedì come giorno per indossare il tuo nuovo vestito preferito. Questo può aiutare a costruire la tua sicurezza in ufficio e potrebbe farti avere qualche complimento dai colleghi, dice.

Sutton Fell dice che quando hai un bell’aspetto, ti senti bene. “Sentirsi bene con se stessi è metà della battaglia il lunedì mattina, perché piuttosto che essere sgonfiati dal lavoro si vuole affrontarlo con fiducia.”

7. Essere positivi. Iniziate la settimana con un “atteggiamento di gratitudine”, dice Kahn. “Prenditi del tempo per riconoscere e apprezzare le cose che ti piacciono del lavoro”

Questo inizia prima ancora di arrivare al lavoro. Per pomparti mentre vai al lavoro, prova ad ascoltare le tue canzoni preferite, dice Friedman. “Pensa al tipo di playlist che creeresti per un allenamento e incorpora la stessa musica ottimista e ad alta energia nella tua preparazione mattutina o nei tuoi spostamenti.”

Quando arrivi in ufficio, fai del tuo meglio per non lamentarti e tieni per te la tua scontrosità del lunedì mattina, aggiunge Friedman. “Allo stesso modo, non ascoltate le lamentele degli altri il lunedì. Creare o contribuire a una cultura di lamentele non è un modo per migliorare il tuo atteggiamento”.”

Shane dice che devi prendere una decisione per trasformare la riluttanza negativa e il timore in un “benvenuto positivo, produttivo ed eccitato all’energia del lunedì”. Inizia con il venerdì e assicurati che la tua scrivania sia organizzata e che la tua lista di cose da fare sia pronta per la settimana successiva. “Se riesci ad essere una fonte di positività sul posto di lavoro, non solo renderai la tua giornata più piacevole, ma renderai anche l’ambiente di lavoro migliore per chi ti circonda, conclude Kahn.

8. Rendi felice qualcun altro. Fai il voto di fare qualcosa di carino per qualcun altro non appena arrivi al lavoro il lunedì, suggerisce Sutton Fell. “Fare cose carine per altre persone può sicuramente sollevare il morale, e in questo caso, potrebbe effettivamente aiutare a spostare l’umore generale nel tuo ufficio”, dice. “Pagare in avanti può dare grandi risultati in tutto”.

Kjerulf è d’accordo. Dice che sappiamo dalla ricerca in psicologia positiva che uno dei modi migliori per rallegrarsi è rendere felice qualcun altro. “Potresti fare un complimento a un collega, fare qualcosa di carino per un cliente, aiutare uno sconosciuto per strada o trovare qualche altro modo per rendere la giornata di qualcun altro un po’ migliore.”

9. Mantieni il tuo programma del lunedì leggero. Sapendo che i lunedì sono tradizionalmente giorni di lavoro in ufficio, una buona strategia è mantenere il programma del lunedì il più chiaro possibile, dice Kahn. “Quando pianifichi le riunioni in anticipo, cerca di programmarle per il martedì e il mercoledì. Questo vi aiuterà ad arrivare al lunedì con più facilità dal fine settimana.”

Invece di affrontare i compiti più grandi e complicati all’inizio del lunedì, prendetevi del tempo per cose più facili e di routine, dice Kjerulf. “Questo potrebbe mettervi in moto e darvi l’energia per i compiti più difficili.”

Ma attenzione: se avete troppo tempo libero, vi siederete “sentendovi blu”, dice Shane.

10. Divertiti al lavoro. Prenditi la responsabilità di fare cose che ti piacciono in ufficio il lunedì, dice Kahn. “Forse portare ciambelle per i tuoi colleghi o fare una pausa veloce per raggiungere un amico in ufficio. Condividere storie sul fine settimana con i colleghi può essere divertente ed è anche un ottimo modo per rafforzare la tua rete interaffice.”

Sutton Fell dice di programmare una pausa caffè settimanale del lunedì o un pranzo con un amico. “Create un evento che non vedrete l’ora di fare il lunedì come un modo per spezzare la giornata con un po’ di positività conosciuta. Come minimo, ti dà la possibilità di fare un respiro profondo, parlare con un amico e riorganizzarti per il resto della giornata.”

11. Avere un piano post lavoro. La tua giornata non dovrebbe consistere solo nell’arrancare attraverso il lunedì per farla finita, ma nel guardare avanti a qualcosa. “Rendendo il lunedì un giorno speciale in cui si può uscire con gli amici, fare la vostra cena preferita, o mangiare una ciotola di popcorn e recuperare un programma televisivo registrato, la giornata non deve essere tutto su come alzarsi per andare in ufficio”, dice Friedman.

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