11 modi per motivarsi ad andare in palestra

Essere attivi ha molti benefici, dalla salute del cuore alla qualità del sonno alla funzione del cervello, ma sapere che fa bene non significa sempre che sia facile andare in palestra. Se hai avuto problemi ad entrare in una routine di allenamento, dai un’occhiata ad alcuni metodi collaudati per alzarti dal divano e sudare un po’.

1. VESTITI PER L’ALLENAMENTO, ANCHE SE NON TI SENTI ALL’altezza.

In molti modi, indossare una felpa o un paio di pantaloni da yoga è ancora più importante che uscire dalla porta per andare in palestra. La ricerca ha suggerito che il nostro cervello è suscettibile di “cognizione racchiusa”, un modo tecnico per dire che vestirsi per la parte può aiutare ad alimentare la vostra ambizione di completare un compito scelto. Se sei vestito di tutto punto, è molto più probabile che tu esca dalla porta.

2. PRENDERE UN IMPEGNO CON UN AMICO.

Può essere utile avere un partner di responsabilità, quindi fai dei piani per fare un allenamento insieme a un amico. Sentire che qualcun altro conta su di te per partecipare renderà meno probabile che tu salti la sessione. Ancora meglio, vedere il tuo amico esibirsi – correre una distanza più lunga o sollevare pesi più pesanti – può anche darti la motivazione per spingere te stesso, e puoi condividere consigli e celebrare i progressi dell’altro.

3. FARE UN PIANO.

Se stai solo cercando di essere attivo, non c’è niente di sbagliato nell’andare in una palestra e investire tempo in qualsiasi attrezzatura o attività ti colpisca. Ma il lato negativo di queste visite senza meta è che saltandole non si ha la sensazione di impedire il progresso verso un obiettivo. Dopo un periodo di rodaggio, è meglio immaginare un traguardo – perdere peso, aumentare la resistenza, aggiungere muscoli, o un misto di entrambi – e concentrare le proprie energie sul lavoro per raggiungerlo.

4. ANDARE PRIMA.

Se ti alzi presto la mattina e vai in palestra prima di iniziare la giornata, hai evitato con successo le otto o dieci ore in cui saresti capace di convincerti a non andare. L’esercizio fisico può essere energizzante, rendendolo una routine mattutina ideale, ma se si aspetta, ci si potrebbe sentire troppo stanchi per andare. Alzarsi dal letto può essere difficile le prime mattine, ma una volta stabilito un ritmo, sarai contento di averlo fatto.

5. CAMBIA LA TUA ROUTINE.

Anche se sei una creatura abitudinaria, ripetere sempre gli stessi esercizi può diventare monotono. Per evitare la noia, prova a riordinare il loro ordine o a sostituire le alternative – una panca inclinata, per esempio, invece di una panca piana. Cambiando le cose, manterrete sia il vostro corpo che la vostra mente investiti nell’attività. (E puoi sempre tornare alla tua routine regolare più tardi.)

6. VISUALIZZA IL SUCCESSO.

La visualizzazione è uno strumento atletico che è stato usato per decenni. Chiudendo gli occhi e immaginando come sarebbe e come ci si sente a raggiungere un obiettivo o a completare un esercizio, possiamo prepararci fisicamente e psicologicamente al compito da svolgere. Se stai trascinando i piedi o stai pensando di saltare un allenamento, prova a sederti per qualche minuto per visualizzare come ti sentiresti se andassi in palestra e come questo ti porterebbe un passo più vicino al tuo obiettivo.

7. NON PROMETTERE TROPPO.

Avere degli obiettivi, anche elevati, è la chiave per qualsiasi cosa tu voglia raggiungere nella vita. Ma se decidete di avere le proporzioni di una modella di fitness entro agosto o di passare da una 5K a una maratona di tre ore, potreste prepararvi alla delusione. Assicuratevi che l’asticella sia raggiungibile, anche se significa puntare solo a 15 minuti in bicicletta, in modo da non essere sopraffatti. Non dimenticare di festeggiare le piccole pietre miliari lungo la strada!

8. LIBERARSI DEGLI OSTACOLI.

Forse qualcosa ostacola il tuo viaggio in palestra. La caffettiera non funziona, privandoti di quella scossa di caffeina cruciale che ti piace prima di un allenamento? Non ti piace la posizione della tua palestra o i suoi istruttori di fitness? Non aspettare di poter usare i blocchi stradali per giustificare una sessione mancata. Agisci per risolvere il problema in modo da avere un percorso chiaro e senza ostacoli verso i tuoi obiettivi.

9. CONSIDERA UN ALLENATORE.

Gli istruttori di fitness certificati aumentano il costo del tuo allenamento, ma possono anche aggiungere molto valore tangibile. Un esperto può progettare un programma basato sui tuoi obiettivi, mostrarti come usare l’attrezzatura e fornirti consigli sulla nutrizione. Potresti scoprire che non hai bisogno della loro assistenza per molto tempo, ma averli presenti mentre cominci potrebbe costringerti a seguirli.

10. REGISTRA I TUOI ALLENAMENTI.

Registrando le distanze, i pesi e altre pietre miliari oggettive nel tuo percorso di fitness, sarai in grado di vedere i progressi sulla carta. Questa registrazione può essere utile quando ti senti poco ispirato o letargico. Fare riferimento a un periodo in cui potevi correre solo mezzo miglio, per esempio, potrebbe motivarti a continuare perché ora sei abituato a correrne due o tre.

11. PRENDETE TEMPO PER RECUPERARE.

Potreste pensare che andare in palestra ogni giorno non lasci spazio alla pigrizia. Alla fine, scoprirai che il desiderio di riposo del tuo corpo vincerà la tua volontà di ferro, e potresti ritrovarti a passare giorni o settimane senza sudare. È meglio costruire un tempo di recupero, sia che questo significhi non fare nulla o solo abbassare temporaneamente il tuo livello di attività. In questo modo, eviterai di essere troppo stanco per affrontare la prossima sessione.

Mantenere la motivazione per andare in palestra può essere difficile. Ma trovare la carta di credito giusta non deve esserlo. Discover Card abbina automaticamente il cash back che guadagni, dollaro per dollaro, alla fine del tuo primo anno. Visita Discover per saperne di più.