100+ Spuntini salutari per adolescenti che hanno sempre fame

Hai un adolescente che ha sempre fame? Dai un’occhiata a questa mega lista di spuntini sani per adolescenti (e tweens) per idee che ameranno.

“Praticamente ho sempre fame”. Questo è quello che mi ha detto il mio quindicenne l’altra sera mentre stava in piedi davanti al frigorifero aperto alla ricerca di qualcosa da mangiare, circa 10 minuti dopo aver mangiato qualcosa l’ultima volta.

L’aumento dell’appetito degli adolescenti (e dei giovani) è reale.

E può essere pazzesco! Come mangiare-a-yogurt-e-banana-immediatamente-dopo-due-piatti-di-cena pazzo.

Con un adolescente in casa (e un tween il cui appetito sta crescendo troppo), sono sempre alla ricerca di cose da comprare e fare in modo che abbiamo un sacco di opzioni sane.

Per le idee, ho gettato la mia rete fuori al sempre utile comunità Facebook Real Mom Nutrition. Ho ricevuto così tanti buoni suggerimenti che ho deciso di condividerli in una lista gigante, insieme ai miei preferiti (più le ricette!).

Quindi se stai cercando spuntini sani per gli adolescenti, spero che questa lista ti aiuti. Puoi anche ottenere una stampa gratuita di questa lista toccando il pulsante qui sotto.

Stampala, chiedi al tuo adolescente di esaminarla e segnare ciò che sembra buono, poi portala al negozio così puoi fare scorta!

E qui c’è un articolo che ho scritto su come creare una stazione di snack self-service, così i tuoi figli possono fare i loro spuntini.

100 spuntini sani per gli adolescenti che hanno sempre fame

Spuntini ricchi di proteine

• Oggetti: Hard-boiled, deviled, scrambled
  • Easy Scrambled Egg Muffins
• Veggie burger o nuggets
• Jerky (manzo o tacchino)
• Palle di carne (congelate o fatte in casa)
• Tofu (al forno o fritto all’aria)
• Pollo tritato, pollo in rosticceria o alla griglia
• Nuggets di pollo
• Ceci arrostiti
• Noci (pistacchi, mandorle, anacardi)
• Edamame
• Palline/morsi energetici
  • Balline di burro d’arachidi senza cottura
  • Balline senza noci
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Insalata di tonno o pollo
• Semi di girasole o burro di semi di girasole
• Quiche
• Barrette ricche di proteinebarrette o frullato ricco di proteine
  • Burro d’arachidi per la colazione
• Fagioli fritti
• Tuffo di fagioli

SNACKS ALIMENTARI

• Bastoncino o cubetti di formaggio
• Latte (di latte o non di latte, semplice o aromatizzato
• Yogurt con frutta + granola
  • Vaschette di yogurt surgelato fatto in casa
• Frumenti di yogurt o kefir
  • Bevanda di yogurt al mango
• Cottage cheese
• Pudding
  • Pudding di tofu al cioccolato

FRUTTA &VERDURE

• Salsa di mele
  • Salsa di mele a cottura lenta
• Fruit bowl con frutta facilmentefrutta facilmente afferrabile
• Banana con burro di arachidi o Nutella
• Mele con burro di arachidi
• Melonemelone pretagliato
• Uva
• Coppe individuali di frutta
• “Banana split” con yogurt + granola o noci
  • Banana Bites
• Cetrioli affettati + carote
• Bastoncini di sedano ripieni di formaggio cremoso o burro di arachidi
• Carote + peperoni con hummus
• Broccoli + cimette di cavolfiore con salsa
• Smoothie con frutta + spinaci
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Olive

Snack di cereali

• Frittelle di cereali integrali
• Cracker integrali
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Avena rapida con i condimenti preferiti
• Pasta integrale con salsa o pesto
  • Pesto fatto in casa
• Cereali integrali
  • I migliori cereali per bambini
• Muffin fatti in casa & pane veloce
  • Pane alla banana con gocce di cioccolato
  • Pane di zucchine al cioccolato friabile
  • Muffin di zucchine al limone e mirtilli
  • Tazze di farina d’avena al burro d’arachidi
  • Coppe d’avena al mirtillo selvatico

• Mini bagel
• Muesli
  • Muesli al cioccolato scuro e lamponi
• Tortillas
• Patate (al forno, purè, ecc.)
• Pretzel, duri o morbidi
• Patate dolci, al forno o patatine fritte
• Granola
  • Pulisci la dispensa
  • Barrette di granola al cioccolato
  • Granola al doppio cioccolato
• Chips di tortilla
  • Chips di tortilla al forno fatte in casa
• Trail mix con frutta secca, noci, semi, cereali
• Frittelle
  • Pancake ai mirtilli

Cibi surgelati &confezionati

• Samosas o pierogi surgelati
  • Perogi di patate fatti in casa
• Filetti di pesce surgelati
• Patate surgelate
• Piselli o mais surgelati con burro
• Cialde surgelate
  • Cialde di grano integrale
• Burritos surgelati fatti in casa o confezionati
  • Burritos di manzo surgelati
• Pasta surgelata (ravioli, tortellini)

SNACKS MINI-MEAL

• Quesadillas
• Breakfast sandwich on bagel or English muffin
  • Make-Ahead Breakfast Sandwiches
• Carcuterie con formaggio, fette di carne, cracker + frutta
• Avvolgimento di tortilla con tacchino, hummus, formaggio & verdure
  • Frittelle di prosciutto &formaggio
• Pizze su muffin inglese, Naan, o pane francese con le guarnizioni preferite
  • Rotoli di salame piccante fatti in casa
  • Mini calzoni facili
• Mac-n-cheese, inscatolato o fatto in casa
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Slider buns w/ BBQ pulled pork or chicken
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Rice cakes w/ nut or seed butter
• Nachos w/ beans, formaggio & verdure
• Bastoncino con fagioli cotti & formaggio
• Pita wraps con carne avanzata, lattuga & salsa Tzatziki
• Tacos (stile colazione o normale)
  • Carne Taco a cottura lenta
• Taquitos, fatti in casa o acquistaticomprato
• Zuppa o ramen in scatola
• Salumi arrotolati con formaggio & frutta
• Tortilla arrotolata con burro di arachidi &fette di banana
• Sushi/California rolls
  • Come fare dei semplici involtini di sushi
• Insalata di pasta
• Bastoncino di cereali integrali con avocado & tutto il condimento per bagel

• Avena notturna con latte, burro di noci &scaglie di cioccolato o frutta
• PBJ o Sunbutter & gelatina
• Mini polpettoni (cotti in una scatola per muffin)
• Panino al formaggio grigliato & frutta
• Conserve di riso con verdure preparate
• Pane tostato con uova
  • No Fuss GuacamoleChips e guacamole o salsa

Il mio consiglio: Stampa questa lista

Se i tuoi figli sono come i miei, diranno “non lo so” quando gli chiederai quali snack vogliono dal negozio. Il mio consiglio: Stampate questa lista e dategliela. Fagli cerchiare ciò che sembra buono, poi usalo per pianificare la tua lista della spesa e gli spuntini per la settimana.

Il trigger va qui

Ciao! Sono Sally, una mamma dietista.

Credo che OGNI mamma possa sentirsi di successo e sicura nell’alimentazione dei suoi figli, perdere lo stress e finalmente godersi di nuovo il momento dei pasti.

Iscriviti alle mie email settimanali per avere supporto e ispirazione (più idee per la cena!) e ti invierò 16 consigli che cambieranno il gioco per nutrire i tuoi figli, anche quelli super-duper schizzinosi.

• Condividi
• Pin
• Tweet