10 Suggerimenti per la guarigione emotiva

Sperimentiamo il disagio emotivo in tutti i modi – come tristezza, ansia, dipendenze, ossessioni improduttive, compulsioni indesiderate, comportamenti ripetitivi di auto-sabotaggio, disturbi fisici, noia e vari stati d’animo arrabbiati, tristi e agitati.

Cosa aiuta ad alleviare questo disagio? Cosa aiuta una persona a guarire? Il sistema di salute mentale, così come è attualmente costituito, dice che le due cose che aiutano di più sono i farmaci e la terapia. Mettendo da parte queste due cose, cos’altro aiuta? Ecco 10 consigli per la guarigione emotiva:

1. Sii te stesso

Devi essere te stesso. Questo significa chiedere ciò che vuoi, stabilire dei limiti, avere le tue convinzioni e opinioni, difendere i tuoi valori, indossare i vestiti che vuoi indossare, mangiare il cibo che vuoi mangiare, dire le cose che vuoi dire, e in cento altri modi essere te stesso e non qualcuno piccolo o falso.

2. Inventa te stesso

Tu vieni con attributi, capacità e inclinazioni e sei modellato in un certo ambiente. Ma ad un certo punto devi dire: “Ok, questo è ciò che è originale per me e questo è come sono stato formato, ma ora chi voglio essere? Riduci il tuo disagio emotivo decidendo di diventare una persona che sperimenterà meno disagio emotivo: una persona più calma, una persona meno critica, una persona meno egoista, una persona più produttiva, una persona meno auto-abusiva, e così via.

3. Amare ed essere amati

Parte della nostra natura richiede solitudine, tempo da soli, e un sostanziale robusto individualismo. Ma questa non è tutta la storia della nostra natura. Ci sentiamo più felici, più caldi e migliori, viviamo più a lungo e sperimentiamo la vita come più significativa se amiamo e ci lasciamo amare. Dobbiamo essere individui (vedi consigli 1 e 2) ma dobbiamo anche relazionarci. Fare entrambe le cose, essere noi stessi e relazionarci, richiede che riconosciamo la realtà degli altri, includiamo gli altri nei nostri piani, non solo parliamo ma ascoltiamo, e ci rendiamo idonei eliminando i nostri difetti più gravi e crescendo.

4. Prendi in mano la tua mente

Nulla causa più disagio emotivo dei pensieri che pensiamo. Dobbiamo fare un lavoro migliore di quello che facciamo di solito per identificare i pensieri che non ci servono, contestarli ed esigere che se ne vadano, e sostituirli con pensieri più utili. Pensare pensieri che non vi servono è l’equivalente di servirsi di un’angoscia emotiva. Solo tu puoi controllare la tua mente; se non farai questo lavoro, vivrai nell’angoscia.

5. Dimentica il passato

Non siamo così completamente padroni del nostro essere da poter impedire che i punti dolenti del passato ritornino. Hanno un modo di tormentarci come sudori ansiosi, incubi, tristezza improvvisa e ondate di rabbia o sconfitta. Ma possiamo comunque cercare di esorcizzare il passato, non assecondando la nostra tendenza umana a sguazzarci. Dobbiamo dire a noi stessi di andare avanti e dirlo seriamente. Se avete un attaccamento segreto all’infelicità, vi sentirete infelici. Come meglio puoi, imperfettamente ma con vera energia, lascia andare il passato e dimentica il passato.

6. Spegni l’interruttore dell’ansia

L’ansia dilagante rovina il nostro equilibrio, colora il nostro umore e rende tutti i compiti già difficili della vita molto più difficili. Ci sono molte strategie di gestione dell’ansia che potreste voler provare – tecniche di respirazione, tecniche cognitive, tecniche di rilassamento, e così via – ma ciò che farà la differenza è se riuscite a localizzare quell'”interruttore interno” che controlla la vostra natura ansiosa e, decidendo che preferite vivere con più calma, lo mettete in posizione off. Con un gesto annunciate che non drammatizzerete più, che non catastrofizzerete più, che non vivrete più una vita paurosa e non vi creerete più ansie inutili.

7. Dare significato

Il significato non è niente di più arcano di un certo tipo di esperienza psicologica soggettiva. Possiamo avere molto più significato nella nostra vita se smettiamo di cercarlo, come se fosse perduto o come se qualcun altro ne sapesse più di noi, e ci rendiamo conto che è in nostro potere influenzare il significato e persino crearlo. Facendo investimenti quotidiani di significato e cogliendo le opportunità quotidiane di significato, teniamo a bada le crisi di significato e sperimentiamo la vita come significativa. I problemi di significato producono una grave angoscia emotiva e imparare l’arte di creare significati basati sui valori riduce drasticamente questa angoscia.

8. Lascia che il significato batta l’umore

Puoi decidere che il significato che dai è più importante per te dell’umore in cui ti trovi. Invece di dire “Oggi sono blu”, dite invece: “Ho la mia attività da costruire” o “Ho il mio romanzo da scrivere”. Iniziate ogni giorno annunciando a voi stessi esattamente come intendete dare un senso a quel giorno, come intendete affrontare le faccende e i compiti di routine, come intendete rilassarvi – in breve, intendete trascorrere la vostra giornata – e considerate tutto questo, sia il ricco che il banale, come il progetto della vostra vita, che state vivendo con grazia e con buon umore. Riduci la tua sofferenza emotiva controllando di più le tue intenzioni e meno il tuo umore.

9. Migliora la tua personalità

Potresti non essere la persona che vorresti essere. Potresti essere più arrabbiato di quanto vorresti essere, più impulsivo, più dispersivo, più autosabotante, più indisciplinato, più spaventato. Se è così, hai bisogno di un miglioramento della personalità, che naturalmente solo tu puoi fornire. Scegliete una caratteristica della vostra personalità che vorreste migliorare e poi chiedetevi: quali pensieri si allineano con questa intenzione e quali azioni si allineano con questa intenzione? Poi pensi i pensieri appropriati e fai l’azione necessaria. In questo modo diventi la persona capace di ridurre il tuo disagio emotivo.

10. Affronta le circostanze

Sperimenteresti più angoscia prendendo il sole in spiaggia o affrontando una lunga condanna al carcere? Le circostanze contano. Le nostre circostanze economiche contano; le nostre relazioni contano; le nostre condizioni di lavoro contano; la nostra salute conta; se la nostra nazione è in pace o occupata da invasori conta. Molte circostanze sono completamente fuori dal nostro controllo e molte sono sotto il nostro controllo. Possiamo cambiare lavoro o carriera, possiamo divorziare, possiamo ridurre il nostro apporto calorico, possiamo alzarci o tacere, possiamo fare esattamente tutto quello che possiamo fare per migliorare le nostre circostanze. Come risultato di questi miglioramenti, ci sentiamo emotivamente meglio. La guarigione emotiva richiede che si intraprenda un’azione reale nel mondo reale.

Chissà se siamo alle prese con una “nuova epidemia di depressione” o una “nuova epidemia di ansia” o se il disagio emotivo è stato una caratteristica significativa dell’esistenza umana fin dall’inizio. Ciò che è diverso ora è che il paradigma dell’auto-aiuto è completamente disponibile per chiunque voglia ridurre il proprio disagio emotivo. Si può capire se stessi; si possono formare intenzioni e realizzarle; si può imparare dall’esperienza; si può crescere e guarire. Naturalmente, niente di tutto ciò è vero se non siete disposti a fare il lavoro richiesto. Ma se lo siete, avete un’eccellente possibilità di ridurre il vostro disagio emotivo e di sperimentare una vera salute emotiva.