10 cose che puoi fare quando sei stressato | Mental Health America

Potresti non essere in grado di cambiare ciò che ti sta stressando, ma puoi controllare come reagisci e rispondi allo stress. Se noti che stai mostrando segni di stress, ecco alcune cose che puoi fare per aiutarti:

1. Esci dalla stanza.
Alzarsi e allontanarsi dalla situazione stressante può essere di grande aiuto. Un breve cambio di scenario può aiutare a mettere una certa distanza tra te e i tuoi sentimenti travolgenti. Se sei in classe, fai una breve passeggiata in bagno. Sepolto dai compiti? Prenditi 60 secondi per andare in cucina a prendere un bicchiere d’acqua.

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2. Organizza.
Scegli qualcosa di piccolo: la tua scrivania, il tuo armadio o la tua lista di cose da fare sono tutte ottime scelte. Passa 20 minuti concentrandoti sul riordino: ti aiuterà a sentirti in controllo di qualcosa e ti darà un senso di realizzazione.

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3. Fai alcuni esercizi di respirazione.
Pensa a come respiri quando sei rilassato, come quando stai per addormentarti. Lento e profondo, giusto? Costringersi a respirare in questo modo è uno dei modi migliori per ottenere sentimenti più calmi. Prova la respirazione 4-7-8 per iniziare: inspira dal naso per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira dalla bocca per 8 secondi. Breathe2Relax e Breathe sono due buone app per esercizi di respirazione guidata.

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4. Scrivi.
Quando i tuoi sentimenti iniziano a ribollire e a diventare opprimenti, metterli su carta può aiutarti a districarli. Prova un esercizio di flusso di coscienza: 10 minuti di scrittura di tutti i tuoi pensieri senza esitare. Oppure fai una lista delle cose che ti stressano – vederle ridotte a punti elenco può aiutarti a pensare più chiaramente.

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5. Meditare.
La meditazione innesca la “risposta di rilassamento” del tuo corpo – il completo opposto della comune risposta allo stress di “lotta o fuga”. Rallenta la respirazione, la pressione sanguigna e il polso – tutte cose che vanno di pari passo con l’essere in uno stato mentale calmo. Impara le basi qui. Puoi anche provare applicazioni come Calm, Sanvello e Headspace.

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6. Guarda qualcosa di divertente.
Mettere su un programma o un video divertente ti aiuterà a distogliere la mente da tutto quello che succede per un po’. E la risata può davvero essere la migliore medicina! È noto per ridurre lo stress mentale e portare sensazioni di relax.

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7. Esercizio.
Uno dei modi migliori per gestire lo stress accumulato è quello di liberarlo fisicamente. Allacciati le scarpe da ginnastica e vai fuori a correre – i tuoi piedi che battono contro il marciapiede ti aiuteranno sicuramente a scaricare un po’ di frustrazione.

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8. Scrivi 3 cose di cui sei grato.
Si sa che mostrare gratitudine migliora l’umore e aiuta a gestire meglio le avversità, quindi non solo è un buon modo per ridurre lo stress immediato, ma può aiutare a mantenere basso anche il livello di stress futuro. E quando scrivi alcune cose di cui sei grato, puoi sempre guardare indietro alla tua lista quando inizi a sentire lo stress che ribolle di nuovo.

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9. Parlare.
A volte, quando siamo stressati, ogni piccolo problema sembra un grosso problema. Parlare con un amico, un genitore, un insegnante, un allenatore o qualcun altro di cui ti fidi può aiutarti a uscire dalla tua testa e vedere le cose da un altro punto di vista. Prova a usare l’applicazione NotOK per aiutarti a contattare gli altri quando ti senti troppo stressato. Clicca qui per suggerimenti su come iniziare la conversazione.

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10. Accendere una candela o diffondere oli essenziali.
I profumi possono innescare risposte emotive molto potenti, e alcuni sono particolarmente buoni per indurre il rilassamento. Prova i profumi di lavanda, limone e gelsomino – tutti noti per alleviare la tensione.

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