10 benefici dell’aerobica in acqua che ti faranno saltare in piscina

Hai mai sentito parlare di aerobica in acqua? Forse avete sentito parlare di aerobica in acqua, ma non siete sicuri di cosa sia utile. Tutti abbiamo visto quei gruppi di persone che si agitano in acqua, e forse pensate che l’acquagym vada bene solo per gli anziani fragili, ma non è proprio così. L’aerobica in acqua è fantastica per persone di tutti i livelli di fitness e di tutte le fasce d’età e può essere molto utile per raggiungere e mantenere un livello di fitness sano.

Ci sono 10 benefici specifici dell’aerobica in acqua che dovete assolutamente conoscere, nessuno dei quali è meno importante degli altri. Se non avete mai pensato di impegnarvi in una regolare attività di aerobica in acqua, potreste cambiare idea dopo aver dato una rapida lettura a questo.

Che cos’è l’aerobica in acqua?

L’aerobica in acqua può anche essere conosciuta come aquafit o fitness acquatico e comporta semplicemente fare attività aerobica in acqua. L’aerobica in acqua è generalmente fatta in acqua abbastanza bassa, di solito non più profonda dei fianchi, ma a volte l’acqua può essere fino al petto o addirittura il collo, a seconda di quanto duramente si prevede di andare. Cose come sollevamenti delle ginocchia, corsa in acqua, jumping jack e affondi sono tutti ottimi esempi di esercizi di aerobica in acqua.

Beneficio #1: Aiutare ad aumentare la flessibilità

Un beneficio davvero grande che si può ottenere dall’aerobica in acqua è che può andare molto lontano nell’aumentare la vostra flessibilità generale. Come parleremo più avanti, l’acqua aggiunge molta resistenza a qualsiasi movimento che fate. L’acqua in realtà spinge e tira le vostre articolazioni e parti del corpo in direzioni che non sono abituate a muoversi, il che lentamente nel tempo le abituerà a quei movimenti.

Inoltre, questo vi costringe anche a spingere indietro per adattarvi ai movimenti di spinta e trazione dell’acqua. Questo costante tirare, spingere e movimento generale fa sì che le vostre articolazioni diventino flessibili. L’acqua mantiene anche le tue articolazioni in costante movimento, mantenendoti così mobile e impedendoti di arrugginirti, per così dire. Essere mossi in direzioni in cui non si è abituati ad andare aumenta la flessibilità; è quasi come una forma leggera di stretching o anche di yoga.

Beneficio #2: è un’attività sociale per tutti

Un grande vantaggio che si può ottenere facendo un po’ di aerobica in acqua è che è un’attività molto sociale. Dopo tutto, devi andare in una piscina per fare aerobica in acqua, e le probabilità sono quasi il 100 per cento che non stai andando a farlo da solo, stai andando a prendere una classe di aerobica in acqua con altre persone.

Essere soli e rinchiusi in casa tutto il giorno non è mai divertente e francamente può diventare anche piuttosto solitario. Gli esseri umani sono costruiti per interagire con gli altri e non ce la caviamo molto bene da soli. Infatti, la nostra salute mentale può essere notevolmente influenzata dall’isolamento, ecco perché la peggiore punizione per un detenuto in prigione è l’isolamento.

Un corso di acquagym è un ottimo modo per uscire di casa per qualche ora e fare nuovi amici. Forse dopo la fine della lezione e dopo essere usciti dall’acqua potrete uscire con i vostri nuovi amici a bere qualcosa! Il punto è che non c’è modo migliore per incontrare nuove persone che in una classe di esercizi di gruppo.

Ci piace anche il fatto che l’aerobica in acqua può essere fatta da chiunque. Sia i giovani che gli anziani che non sono nella migliore forma fisica possono facilmente gestire un allenamento in acqua ed è grazie alla natura dell’esercizio in acqua. Le persone che non sono così in forma possono iniziare con alcuni facili esercizi in acqua e le persone che sono già in buona forma possono migliorare il loro gioco muovendosi il più velocemente possibile in acqua o anche aggiungendo alcuni pesi alla routine. È veramente una forma di esercizio che tutti possono praticare.

Beneficio #3: Costruire la forza muscolare

Uno dei migliori benefici che si possono trarre dall’impegnarsi in una regolare acquagym è che è un enorme aiuto quando si tratta di costruire la forza dei muscoli. Certo, ci sono un sacco di esercizi come il sollevamento pesi, il ciclismo, l’allenamento della resistenza e un sacco di altre cose che possono aiutare a costruire la forza muscolare, ma queste cose richiedono di avere la propria attrezzatura o un abbonamento in palestra abbastanza costoso.

C’è anche il fatto che l’aerobica in acqua è tecnicamente una forma di allenamento della resistenza. A seconda di quanta parte del vostro corpo è immersa nell’acqua, più la direzione in cui l’acqua scorre, aggiunge una tonnellata di resistenza a qualsiasi movimento che fate. L’acqua può aggiungere ovunque tra 4 e 42 volte la quantità di resistenza che l’aria normale produce.

Questo senza dubbio allenerà i tuoi muscoli a diventare più forti, ed è tutto grazie al solo essere in acqua. Si può letteralmente ottenere un grande allenamento di resistenza attraverso la virtù dell’acqua, per non parlare del fatto che il muscolo che si costruisce è massa muscolare magra, non quella grande massa che hanno i sollevatori di pesi. Se vuoi aumentare l’intensità del tuo allenamento di aerobica in acqua puoi sempre legare dei pesi alla caviglia o al polso o anche usare dei manubri.

Ovviamente, siamo andati tutti a fare una nuotata quindi facci un favore. La prossima volta che andate a fare un tuffo, provate a fare il movimento che fareste quando fate i curl con i manubri. Noterete come l’acqua aggiunge un bel po’ di resistenza, quasi come se aveste in mano dei manubri invisibili, quindi immaginate tutto il bene che l’acqua può fare per i vostri muscoli.

Beneficio #4: È accessibile

Un altro vantaggio che ci piace molto dell’aerobica in acqua è che è abbastanza accessibile. Se non avete i soldi per un costoso abbonamento in palestra e non volete sborsare un sacco di soldi per la vostra attrezzatura per l’esercizio a casa, prendere qualche lezione di aerobica in acqua è un’opzione davvero conveniente.

Non costa molto unirsi a una classe di aerobica in acqua, soprattutto se si va in una piscina locale. C’è anche il fatto che se si sceglie di farlo, si può sempre fare aerobica in acqua per conto proprio e di solito costa solo qualcosa come 5 dollari per fare un viaggio veloce al vostro quartiere piscina coperta o all’aperto, diamine, alcuni addirittura ti lasciano andare gratis.

Beneficio #5: Ridurre lo stress & Ansia

Un’altra cosa molto benefica dell’aerobica in acqua è che può andare abbastanza lontano nell’aiutarti ad alleviare lo stress e l’ansia, inoltre ti aiuta a metterti di buon umore in generale. Prima di tutto, è dimostrato che l’acqua ha un effetto calmante sulla mente. In poche parole, c’è qualcosa di molto rilassante nella natura serena e calma dell’acqua, qualcosa che aiuta a rilassare il nostro cervello e a metterlo a proprio agio.

La natura morbida e fluida dell’acqua può seriamente aiutare ad alleviare stress e ansia. Dopo tutto, perché pensate che la gente ami andare in vacanza sulla spiaggia? Perché è rilassante, ecco perché! C’è anche un’altra ragione per cui l’aerobica in acqua aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress ed è grazie alla virtù dell’esercizio stesso.

L’esercizio fisico fa sì che il cervello rilasci certe sostanze neurochimiche note come endorfine. La principale endorfina che aiuta a farti sentire più felice e ad alleviare lo stress, la depressione e l’ansia si chiama serotonina. La serotonina è una sostanza chimica prodotta naturalmente nel cervello e produce un senso di gioia, felicità e rilassamento, sensazioni che contrastano la tristezza e il dolore causati da afflizioni mentali come la depressione e l’ansia.

Inoltre, l’esercizio fa sì che il cervello produca anche endocannabinoidi, una sostanza prodotta naturalmente nel nostro cervello che si trova anche nella marijuana. Non consigliamo di accendersi una canna, ma farlo provoca un senso di felicità, rilassamento e aiuta anche a contrastare la sensibilità al dolore. Fortunatamente l’esercizio fisico rilascia questi endocannabinoidi nel cervello senza il bisogno di sostanze illecite.

Beneficio #6: Aiuta a costruire la resistenza

Un’altra cosa che l’acquagym e il nuoto in generale fanno bene è aiutare a costruire la resistenza fisica. In realtà è abbastanza semplice perché l’acquagym è, come abbiamo discusso prima, una forma di allenamento della resistenza e quindi mette alla prova i muscoli.

Più i muscoli vengono messi alla prova, più diventano grandi e forti. Quando i muscoli diventano più grandi e più forti, possono anche lavorare più a lungo, o in altre parole, muscoli più forti e ben allenati portano direttamente ad una maggiore resistenza.

È davvero molto semplice e anche abbastanza ridondante. Più si fa esercizio, più si diventa forti, più si può fare esercizio. Infatti, il nuoto e l’aerobica in acqua sono una forma di esercizio cardiovascolare leggero, specialmente quando ci si muove a un ritmo veloce.

Più forti sono il tuo cuore e i tuoi polmoni, più sangue e ossigeno possono essere consegnati ai tuoi muscoli, cose di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per lavorare. Quindi, più sangue e ossigeno arrivano ai muscoli, più a lungo possono andare, cosa che l’aerobica in acqua sicuramente aiuta.

Beneficio #7: è un esercizio a basso impatto

Un’altra ragione per cui l’aerobica in acqua è una forma di esercizio così grande è perché è facile per le articolazioni. Quando ci si allena normalmente sulla terraferma, molti allenamenti come la corsa, gli step up, i burpees e altri movimenti di questo tipo mettono molto stress alle articolazioni.

Questo è dovuto al fatto che la gravità ti tira giù ogni volta che atterri, dando così alle tue articolazioni un grande shock di impatto ogni volta che atterri, qualcosa che non è buono per le tue articolazioni. Questo è particolarmente vero per le caviglie e le ginocchia che reggono sempre il tuo peso, ancora di più se hai già problemi alle articolazioni per cominciare.

Bene, fare esercizio in acqua, poiché ti fa essere galleggiante, contrasta gli effetti della gravità e praticamente la elimina dall’equazione. Pertanto, quando si corre in acqua o si esegue qualsiasi altro movimento coinvolto nell’aerobica in acqua, non si atterra così duramente e quindi non si soffre quasi la stessa quantità di impatto come si farebbe sulla terraferma.

In sostanza, l’aerobica in acqua è un ottimo modo per ottenere un allenamento faticoso senza tassare troppo le articolazioni. È particolarmente conveniente se siete in età avanzata e soffrite di problemi alle articolazioni, perché vi permette di fare del prezioso esercizio senza danneggiare ulteriormente caviglie, ginocchia e anche.

C’è un altro vantaggio quando si tratta di aerobica in acqua e articolazioni. Malattie come l’osteoporosi e l’artrite logorano le tue articolazioni, causando loro danni e causando una mancanza di mobilità e flessibilità. È dimostrato che l’aerobica in acqua e la terapia in acqua in generale aiutano ad alleviare lo stress messo sulle articolazioni e possono aiutare ad alleviare anche il dolore. L’idroterapia è un’ottima forma di terapia per le persone che soffrono di problemi alle articolazioni come l’artrite.

Beneficio #8: un buon allenamento cardio

Un’altra cosa fantastica dell’aerobica in acqua è che la maggiore resistenza fornita dall’acqua, combinata con movimenti rapidi e faticosi come la corsa sott’acqua, fa sì che il cuore pompi ad un ritmo maggiore. Far pompare il cuore più velocemente significa che lo si sta esercitando, e proprio come qualsiasi altro muscolo, più si allena il cuore, più forte diventa.

Lo stesso vale per i polmoni, che sono anche messi a dura prova da allenamenti intensi in acqua. Avere un cuore più forte significa che si ridurranno le possibilità di malattie cardiache e arteriose, di soffrire di attacchi di cuore, e può anche alleviare la pressione alta. C’è anche il fatto che un cuore più forte significa che può pompare sangue e ossigeno intorno al tuo corpo e ai tuoi muscoli in modo più efficiente, aumentando così le tue prestazioni fisiche.

Lo stesso vale per i tuoi polmoni perché avere polmoni più forti significa che possono assorbire ed elaborare più ossigeno, fornendo così al tuo corpo più di quella roba buona di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per andare avanti. C’è anche il fatto che avere polmoni più forti significa che si può esercitare più a lungo senza rimanere senza fiato.

Sull’argomento della pressione alta, la natura dell’esercizio in acqua può aiutare a ridurre la pressione alta da sola. La galleggiabilità dell’acqua influisce anche sul flusso sanguigno e aiuta il sangue a scorrere liberamente e a circolare in tutto il corpo molto più facilmente, abbassando così la pressione sanguigna e anche la frequenza cardiaca a riposo.

Beneficio #9: bruciare calorie

L’altra cosa per cui l’aerobica in acqua è ottima è per bruciare calorie. Dal momento che il nuoto coinvolge alcuni elementi di allenamento di resistenza così come un aspetto di esercizio cardiovascolare, può aiutarvi a bruciare un serio numero di calorie.

In media solo 1 ora di aerobica in acqua può aiutarvi a bruciare da 400 a 600 calorie. Questo dipende dalla velocità con cui ci si muove per far pompare il cuore, se si usano pesi extra in acqua e dal proprio livello iniziale di forma fisica. Il fatto è che il nuoto e l’aerobica in acqua sono un modo fantastico per aiutarvi a bruciare calorie e perdere peso.

Inoltre, l’esercizio regolare ha anche dimostrato di dare una spinta al vostro metabolismo e al vostro EPOC, o consumo di ossigeno post esercizio. L’aerobica in acqua farà sì che il metabolismo del tuo corpo vada in sovraccarico, sia durante che dopo l’esercizio, aiutando così il tuo corpo a bruciare più calorie e a trasformare i depositi di grasso del tuo corpo in energia, aiutandoti in definitiva a perdere chili e a mantenerli.

Beneficio #10: Quella fresca motivazione

L’ultima ragione per cui l’aerobica in acqua è una forma di esercizio davvero fantastica è perché ti raffredda. L’esercizio fisico in generale aumenta la temperatura corporea, ti fa sudare e ti fa sentire a disagio a causa del calore. Beh, questo non è assolutamente vero quando ci si allena in acqua fresca, perché si è in una sostanza che naturalmente ci raffredda.

Esercitarsi in un caldo giorno d’estate può essere particolarmente appiccicoso e scomodo, e quindi vi toglie tutta la motivazione ad allenarvi, ma si può facilmente risolvere questo problema facendo un po’ di aerobica in acqua fresca e rilassante. È un ottimo modo per stare al fresco e rimanere motivati anche quando il sole è al massimo e più caldo.

Conclusione

Se ancora non ci credete sui benefici dell’aerobica in acqua, potreste voler provare per davvero. Raccomandiamo seriamente di entrare in acqua con un gruppo di persone perché i benefici dell’acquagym regolare o anche solo del nuoto sono semplicemente spettacolari. L’aerobica in acqua è un ottimo modo per mettere i muscoli, le articolazioni e altri aspetti della vostra salute fisica in condizioni ottimali. C’è anche il fatto che stare in acqua sembra aiutare le persone a rilassarsi, un altro bonus. Non state lì seduti e provate!