Your House Fitness

Kar körök előnyei

A kar körök előnyösek lehetnek, és itt van, hogy miért. Edzés előtt fontos, hogy bemelegítsük a testünket, és felkészítsük az izmainkat az edzés optimális végrehajtására. A karikarikázás nagyszerű dinamikus bemelegítés a vállak, a trapézizom, a bicepsz és a tricepsz számára.

Kar körzés Megdolgozott izmok

• Anterior deltoid

• Posterior deltoid

• Laterális deltoid

• Trapezius

.

• Bicepsz Brachii

• Tricepsz Brachii

Miért csinálnál kar-köröket

A kar-körök hasznosak, ha be akarod melegíteni a karjaidat, mielőtt megpróbálsz egy felső vagy teljes…test edzés előtt. Vállgyakorlatként is használhatóak! Ha elég sokáig végzed a karikákat, az fárasztó lehet, és elkezded érezni az égést.

A karikák variációi

Ha szeretnéd a karikákat nagyobb kihívássá tenni, akkor kis súlyokkal is végezheted. Az ellenállás hozzáadásával a gyakorlatok sokkal nagyobb kihívást jelenthetnek, és nagyszerű módja a deltaizmok fejlesztésének.

Karikörök edzés

A karikaköröket általában dinamikus bemelegítésként használják. Kezdjük feszes karral körzéssel 30 másodpercig mindkét irányban. Ezután próbálkozzunk nagyméretű karos körökkel mindkét irányban 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust 2-3 alkalommal az aktivitás előtt.

Felemelt karok körzése

A felemelt karok körzése csak egy másik kifejezés a karok körzésére. Bizonyos esetekben a Raised Arm Circle jobban hasonlíthat a Tight Arm Circle-re, azonban mindegyik ugyanazt a mozgást foglalja magában. Az egyetlen különbség a kettő között a karoddal alkotott kör mérete.

Feszített karos körök

A feszített karos körök egyszerűen kisebb körök, amelyeket a karoddal alkotsz. Kezdjük úgy, hogy a karjainkat oldalra kinyújtjuk úgy, hogy a törzsünkre merőlegesek legyenek. Lassan kezdjük el a karokat körkörös mozdulatokkal előrefelé mozgatni. A szűk karos körök lényege, hogy a körök nagyon kicsik, ¼ akkorák lehetnek, mint a normál karos körök. Ne feledje, hogy a szűk karköröket hátrafelé végezze, ha befejezte!!!

Karkörök súlyokkal

A karkörök súlyokkal egy olyan karkör, amelyet boka/csukló súlyokkal végeznek a karon. Egy könnyű súlyzót is tarthatsz a Súlyzós karkör teljesítéséhez. Ezeknek a karikaköröknek kisebbeknek kell lenniük, mint a korábban leírtaknak, és hasonlítanak a Feszes karikára.

A súlyokkal végzett karikákat óvatosan kell végezni, mivel idővel fájdalmat okozhatnak a vállban, vagy akár a váll impingementjét is eredményezhetik.

Mire jó a karikázás

A karikázás remek módja a vállak, különösen a Rotator Cuff izmainak bemelegítésének. Ha az izmaid nagyon feszesek, kezdheted kis körökkel, és fokozatosan növelheted a lendületeidet a nagy körök teljesítéséhez. A karikarikák dinamikus mozgásnak számítanak, amelyet jótékonyan lehet elvégezni edzés előtt.

Hány kalóriát éget a karikarikázás

Mint minden edzésnél, a szervezet által felhasznált kalóriák száma az egyéni testsúlytól és attól függ, hogy mennyi ideig akarja elvégezni a mozgást. Mivel a karikázást általában csak rövid ideig végezzük, becslések szerint alacsonyabb kalóriamennyiséget fogunk elégetni.

Minél hosszabb ideig végzi a gyakorlatot (és minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát fog felhasználni. Egy 150 kilós egyén, aki 5 percig végez karikázást, körülbelül 40 kalóriát égethet el, de ez attól is függ, hogy milyen intenzitással végzi a karikázást.

Miért tartják a karikázást veszélyes nyújtógyakorlatnak

A karikázást néhány ember számára veszélyes nyújtógyakorlatnak tartják. Ahogy korábban már említettük, a karok körzése fájdalmat és néha vállbecsípődést okozhat a karok helyzete miatt. Ha boka- vagy csuklósúlyt adunk a mozgáshoz, az még nagyobb terhelést okozhat a vállnak, ezért néhány edző kerüli a gyakorlatot.

A karkörök biztonságosabb alternatívája, amely segít fejleszteni a Deltoidot, a Lateral Raise. A Lateral Raise kiküszöböli a vállnál fellépő extra rotációt, és csökkenti az impingement kockázatát.

A karkörök hatékony dinamikus nyújtás az úszók számára, mert

A karkörök hatékony dinamikus nyújtás az úszók számára, mert a felsőtest mozgása utánozza a vízben végzett mozgásukat. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy az úszók közvetlenül igénybe vegyék a rotátorköpeny izmait, amelyeket a medencében folyamatosan használnak. A kar körzés segíthet a váll izmainak állóképességét is javítani.