Usain Bolt: A világ leggyorsabb emberének edzéstitkai

Az emberiség egyik legformásabb testének – és három sprint világrekordjának – büszke tulajdonosa beismerő vallomást tett: A kétméteres, 207 kilós testalkatát minden reggel nehezen vonszolja el az edzőterembe. “Tízkor kellene az edzőteremben lennem, de akkor kelek fel” – mondja Usain Bolt, a hatszoros olimpiai aranyérmes, aki tizenévesen krikettben jeleskedett, és egy edzőnek kellett rávennie, hogy kipróbálja a sprintet. Hogyan tud tehát versenyben maradni, miközben látszólag szigetidőben él? Úgy, hogy a zsigereire hallgat, és mindent belead.

Bolt versenytársai többsége alacsonyabb (mint a legjobb sprinterek általában), és előnyben van a rajtkockáról való elinduláskor, de az ő félelmetesen hosszú, rendkívül hatékony lépése átveszi az irányítást. Míg a legtöbb élvonalbeli futónak körülbelül 45 lépésre van szüksége 100 méter megtételéhez, Boltnak ez körülbelül 40 alatt sikerül. Hogy ezt az előnyét megőrizze, a 26 éves jamaicai a konditerembe jár – végül is 90 perces edzésekre, amelyek célja a robbanékonyság fejlesztése, miközben karcsú fizikumát is megőrzi. “Rengeteg combhajlítót és lábnyújtást csinálok” – mondja. “Próbálok nem túlságosan elhízni.” Kondicionálásának nagy része a törzsre összpontosít. “A hátam kissé gyenge” – magyarázza, utalva a gyermekkora óta fennálló skoliózisára. A hát- és törzsmunkában való lazsálás nem csak kellemetlenséget okozott Boltnak – miután második lett a 2012-es jamaicai olimpiai válogatóversenyen 100 és 200 méteren, bevallotta: “

A szigorú edzésprogramja megteremti a 27 mérföld/óra feletti csúcssebességhez szükséges stabilitást. És mi hajtja őt? “Nem akarok második lenni” – mondja Bolt, majd hozzátesz még egy motiváló tényezőt: “Amikor az edzőteremben vagyok, a csajokra, a strandolásra és a jó megjelenésre gondolok. A lányokért csinálom.”

Az alábbiakban a bajnok sprinter edzésprogramja és étrendje olvasható.