Tréning

Valóban láttál már fotókat és videókat sportolókról, akik egy kemény edzés vagy verseny után jégfürdőben grimaszolnak, de vajon tényleg hasznos ez? És vajon neked is megfelelő? Megvizsgáljuk, hogy a legjobb-e a hideg vagy a meleg zuhany edzés után.

A hideg víz vagy a jég alkalmazása a testre számos előnnyel jár, miután az stressz és megterhelés érte, például edzés vagy verseny után. A hideg hatására az erek összehúzódnak, ami megakadályozza a duzzanatot és a véraláfutást. Az idegvégződéseket is elzsibbasztja, ami azonnali fájdalomcsillapítást biztosít. Ezért használunk jégpakolást, amikor megsérülünk.

Az edzés gyulladást okoz a szervezetben, és a gyulladás soha nem jó dolog. A hideg víz gyulladáscsökkentőként hat, és segíthet gyorsabban regenerálódni az edzés után. Egy nagyon hideg zuhany vagy jégfürdő az edzés után tapasztalt DOMS (izomfájdalom) mértékét is csökkentheti, mivel felgyorsítja a regenerálódási folyamatot, és segít az izmok helyreállításában.

Bővebben: Hogyan csökkenthető a DOMS a lábakban

Miért használnak a sportolók jégfürdőt?

Tanulmányok kimutatták, hogy a jégfürdőbe merülés csökkenti az edzés után tapasztalt gyulladást és duzzanatot. Amikor edzel, az izmaidban mikroszakadások keletkeznek, ami aztán arra serkenti őket, hogy helyreálljanak és megerősödjenek. Az olyan extrém hidegnek való kitettség, mint amilyen a jégfürdőé, segíthet helyrehozni ezeket a szakadásokat, és felgyorsíthatja a regenerálódási folyamatot.

A világon sok olyan sportoló van, aki mérkőzés vagy edzés után jégfürdőt használ. Jessica Ennis-Hill brit öttusázóról még az is ismert, hogy egy jéggel teli kerekes kukában áll, hogy segítse a lábai regenerálódását!

A forró zuhany előnyei edzés után

Néhány prémiumabb edzőteremben gőzfürdőt, szaunát és pezsgőfürdőt kínálnak edzés után. Bár úgy tűnhet, hogy ez csak a kikapcsolódást szolgálja, mégis lehet némi haszna. Míg a hidegnek való kitettség csökkenti a véráramlást és összehúzza az ereket, addig a melegnek való kitettség ennek az ellenkezőjét teszi. Tehát az edzés utáni 20 perc szaunázással töltött 20 perc növeli a véráramlást az izmaidban. Ez segíthet eloszlatni a felgyülemlett tejsavat, és felszabadítani azt az izmokból. Nem csak ez, a forró víz és a gőz ellazítja az izmokat és oldja a test feszültségét, ami tökéletes lehet egy fergeteges edzés utáni lazításhoz.