További cikkek

A fogyás kihívást jelentő folyamat, különösen akkor, ha a test nehezen elérhető területeit célozza meg, mint például a nyaki zsírgörbék. Az igazság az, hogy nem lehet csak helyenként csökkenteni a kilókat, ezért a fogyásra kell összpontosítania összességében. A fitnesz és a táplálkozási változtatások mellett azonban nyaktonizáló gyakorlatokat is be tudsz vezetni. E módszerek kombinálásával megszabadulhat a csúnya nyaktekercsektől, és karcsúbb teljes testalkattal rendelkezhet.

Meghatározott kalóriabevitel. Számold ki, hogy a szervezetednek mennyi kalóriára van szüksége a normális működéshez. Ezt megteheti egy online alapanyagcsere- vagy BMR-számológéppel. Ez figyelembe veszi az életkorodat, a magasságodat, a súlyodat és a nemedet. Ebből a számból vonja le a teste által igényelt összes kalória 15-20 százalékát. Ez lesz az új napi kalóriakereted.

Egészségesen étkezz és mozogj. Hetente háromszor-négyszer végezzen legalább 30 perc szív- és érrendszeri tevékenységet. Menjen el az edzőterembe, biciklizzön, vegyen teniszórát vagy játsszon a gyerekeivel. Tervezd meg az étkezéseidet úgy, hogy elérd a kalóriakereted. A kávét helyettesítse zöld teával, a cukros nassolnivalókat pedig nyers zöldségekkel. Fogyasszon sovány húsokat, természetes gabonaféléket, és kerülje a desszerteket.

Végezzen nyakbillentéseket. Miután beépítette a testmozgást és az egészséges táplálkozást a rutinjába, itt az ideje, hogy nyakfeszítő mozdulatokat végezzen. Az oldalsó billentésekhez üljön vagy álljon előrefelé fordulva. Lassan vigye a fülét a jobb vállához, majd álljon meg félúton, és tartsa 10 másodpercig. Hozza vissza a nyakát a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal oldalon. Végezzen legalább négy sorozatot. A hátsó és az elülső dőlésnél kezdjen előrefelé fordulva, majd nézzen a plafon felé. Tartsa két másodpercig, majd vigye vissza a fejét a kiindulási helyzetbe. Végezzen öt-tíz sorozatot.

Végezzen ellenállásos mozdulatokat. Nézzen egyenesen előre, tegye a jobb kezét a feje oldalához, és nyomja. Tartsa 10 másodpercig, és gyakoroljon egyre nagyobb nyomást. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével. Végezzen legalább 10 sorozatot. A hátsó nyakizmok megdolgoztatásához tegye a kezét a homlokára, és nyomja, tartsa 10 másodpercig. Pihenjen néhány pillanatig, majd végezzen további 10 sorozatot. Minél nagyobb nyomást fejt ki, annál erősebben dolgoztatja meg az izmokat.