Tornázhatok kismedencei szervi prolapsus mellett?

Már több hét telt el a szülés óta, és úgy érzi, készen áll egy rövid futásra. Arra számítasz, hogy az izmaidat gyengébbnek érzed, és az ízületeid fájhatnak egy kicsit, de soha nem gondoltad volna, hogy minden egyes lépésnél azt érzed majd, hogy valami kidudorodik a medencefenékből.

Nem meglepő, hogy a legtöbb szülés utáni nő sokkot kap, amikor a kismedencei szervprolapsus tüneteit tapasztalja. Ez egy ritkán tárgyalt, mégis gyakori állapot, amely a terhesség és a szülés után jelentkezhet.

Hasonlóan:

Sok szülés utáni nő nem is tudja, hogy kismedencei szervprolapsus alakult ki nála. Ráadásul kisebb esetekben az állapotnak nem mindig vannak tünetei. Másoknál a tünetek befolyásolhatják a mindennapi életet és a testmozgás képességét.

Mi a kismedencei szervi prolapsus?

A medencefenék függőágyszerű izomtámaszokból áll. Megfelelő működés esetén az izmok és szalagok a kismedencei szerveket a helyükön tartják. Egyes nőknél a terhesség, a vajúdás és a szülés okozta stressz gyengítheti a medencefenék izmait és a kismedencei szervek tartószöveteit, ami prolapsushoz vezet. A kismedencei szervprolapsus érintheti a méhet, a húgyhólyagot, a hüvelyfalat és a végbelet.

A kismedencei szervprolapsus tünetei közé tartozik az inkontinencia (különösen nevetés, köhögés vagy tüsszentés közben), a deréktáji panaszok, a fájdalmas közösülés és az az érzés, hogy valami nincs a helyén vagy kidudorodik a medencefenéken. Fokozódhat a székrekedés és a vizeléssel kapcsolatos problémák, például gyenge vizeletáramlás vagy a hólyag nem teljes kiürülése. A tünetek fokozódhatnak állás vagy járás közben, és javulhatnak fekvés közben.

A tünetek súlyossága a prolapsus mértékével nő, és az állapot és a mérték diagnózisa kismedencei vizsgálat és vagy további diagnosztikai vizsgálatok során állapítható meg. A kezelési lehetőségek a prolapsus mértékétől függően változnak. A legtöbb esetben azonban fizikoterápiával, gyakorlatokkal és tevékenységmódosítással kezelhető.

Kismamafitnesz órákat keres? Nálunk mindent megtalálsz. Tekintse meg edzéseinket itt.

Az okok

• Terhesség, különösen többes terhesség
• Bonyolult hüvelyi szülés, vagy rendkívül hosszú tolófázis
• Túlsúlyos vagy elhízott
• Tüdőzés és dohányzással összefüggő köhögés
• Minden olyan tevékenység, amely növeli a hasüregi nyomást (nehéz súlyzós edzés, krónikus köhögés)
• Menopauzális hormonális változások és az életkor
• Családi kapcsolat – ha édesanyja vagy testvérei tapasztalják a betegséget, akkor Önnél is nagyobb lehet a kialakulásának kockázata.

Kerülendő gyakorlatok

Ne végezzen nehéz emelést, mély guggolást, lábprést, hasprést és plankolást. Ezek a gyakorlatok intraabdominális nyomást hoznak létre, és a medencefenék kidudorodását okozzák. A nagy terheléssel járó gyakorlatok, például a futás és az ugrálás szintén ronthatják a medence prolapsusát, ezért ezeket a tevékenységeket cserélje le alacsony vagy semmilyen terheléssel járó gyakorlatokra. Általában kerüljön minden olyan gyakorlatot, amely lefelé irányuló nyomást vagy terhelést okoz a medencefenékre. Ezenkívül soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne nyomja le magát, amikor bármilyen tevékenységet végez.

Tudjuk, mely gyakorlatoktól kell távol maradnia. Tekintse meg itt a kismamák számára biztonságos programjainkat.

Kipróbálandó gyakorlatok

Az alacsony vagy ütésmentes gyakorlatok, például a helyhez kötött edzőeszközökön végzett gyakorlatok, az úszás és a kerékpározás jobban tolerálhatók. A szobabiciklizés (maradjon ülve, és kerülje a nagy ellenállást) és az alacsony terhelésű edzésórák mindaddig rendben vannak, amíg nem érez tüneteket a tevékenységek végzése közben. Ezenkívül a könnyű súlyok magas ismétlésszámmal (kerülje a támasz nélküli álló helyzetet) általában jól tolerálhatók, de kerülje a légzés visszatartását vagy a támaszkodást a súlyemelések során. A Sahrmann-féle hasizomgyakorlatok jó választás a hasizmok erősítésére anélkül, hogy túlzott intraabdominális nyomást okoznának.

Kezdje el a medencefenék gyakorlatok (kegels) napi rutinszerű elvégzését. Ezek a gyakorlatok kulcsfontosságúak a medencefenék izmainak megcélzásához, és következetesen kell végezni őket. Ha a medencefenék izmai gyengék, kezdje tíz-húsz rövid összehúzódással, majd az ismétléseket 25-re vagy többre növelje. Miután növelte az erőt, fokozatosan növelje az összehúzódások erősségét tízig, majd fokozatos lazítással. Mindkét típusú összehúzódás (a gyors és a fokozatos) fontos a medencefenék erejének kiépítéséhez.

Minden trimeszterre van tökéletes edzésprogramunk. Nézze meg.

Kiegészítő tippek

• Hordjon pesszáriumot, hogy segítsen támogatást nyújtani. Ez egy olyan eszköz, amelyet a hüvelybe helyeznek, hogy segítsen támogatást nyújtani a méhnyaknak és a méhnek.
• Kerülje el a bélműködés közbeni erőlködést – vegyen be több rostot és folyadékot az étrendjébe.
• Vezesse le a súlyát az ideális számra.
• Konzultáljon egy olyan gyógytornásszal, aki a nők egészségére specializálódott. A gyógytornász olyan kezelési lehetőségeket és gyakorlatokat tud nyújtani, amelyek segíthetnek a medencefenék erejének és funkciójának helyreállításában.

Nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy mely tevékenységek hatnak minden kismedencei szervi prolapsusban szenvedő nőre. Fordítson nagy figyelmet a tünetek szintjére a testmozgás közben és után, és kerülje azokat, amelyek fokozzák a tüneteket. Normális, ha a szülés utáni első hetekben furcsa vagy nehéz érzést érez a medencefenékben, és általában ez az érzés megszűnik, amint a duzzanat csökken.

Ha továbbra is érzi a medencefenék nehézségi érzését, hólyag- vagy székletinkontinenciát, vagy kidudorodást, kérjen beutalót gyógytornászhoz. Az azonnali kezelés növeli az esélyét a normál medencefenék-tartás helyreállítására. Minél korábban kezdi el a fizikoterápiát, annál jobbak az esélyei az állapot javulására.

Készen áll arra, hogy elkezdje az Aaptiv kismama programját? Tekintse meg a terhességi edzéseket, amelyeket itt végezhet.