Top 8 memorizálási technika profiknak

A memorizálási technikák kettős hatással vannak az agyadra. Először is, megtanulod az adott információt, másodszor pedig idővel jobbá válsz az emlékezésben.

Gondolj erre úgy, mint a “Use it or Lose it” szabályra.

Amikor aktívan részt veszel olyan módszerekben, amelyek megkönnyítik az információk megjegyzését, az agyad jobb lesz benne. Ez azt jelenti, hogy senki sem természeténél fogva feledékeny.

Ez egy megtanulható készség, és nem rakétatudomány.

A memorizálási technikák kiválasztásakor fontos megérteni, hogy az agyunk hogyan dolgozza fel és tárolja a memóriát.

Agyunk az élő, aktív, színes, élénk és magával ragadó információkat kedveli. Ez azt jelenti, hogy az emlékezni kívánt információt érdekessé kell tennünk az agyunk számára. A kulcs ahhoz, hogy bármilyen memóriatechnikában jobbá váljunk, az, hogy megtaláljuk azt, amelyik kifejezetten az Ön számára működik, és célokat tűzzünk ki az edzéshez.

Itt van néhány a leggyakrabban használt technikák közül, amelyek pontosan ezt teszik, és segítenek Önnek mindenben, a beszéd memorizálásától kezdve az új emberek nevének megjegyzéséig, akikkel találkozik.

A Loci technika

Ez a módszer, amelyet eredetileg az ókori Görögországban fejlesztettek ki körülbelül 2500 évvel ezelőtt, sok nevet visel.

A népszerű “Memóriapalota” néven ismert technika számos filmben (gondoljunk csak a Sherlock Holmes modern adaptációjára) és tévéműsorban szerepelt, mint a különlegesen tehetséges hősök és gonosztevők által választott memóriagyakorlat.

De az igazság az, hogy a Loci-technika sokkal elérhetőbb az átlagember számára, mint azt a legtöbben gondolják.

A The American Physiological Society által közzétett tanulmány szerint a vizsgálatban részt vevő diákok 92,9%-a tapasztalt javulást az információk felidézésében mindössze három 60 perces Loci-módszerrel végzett edzés után.

A hallgatók különböző szakterületekről érkeztek, és azt állították, hogy hosszabb edzéssel jobb eredményeket lehet elérni.

A módszer előfeltevése egyszerű.

Meg kell próbálnod minden egyes elemet, amire emlékezni próbálsz, egy konkrét képhez és egy helyhez társítani. Használhatod a házad szobáit, és elképzelheted a számodra legtermészetesebbnek tűnő helyiségekben heverő tárgyakat.

Vagy választhatsz egy kávézót, ahová gyakran jársz. A hely nem számít, amíg személyes jelentése van az Ön számára.

Ez azért fontos, hogy az agya “érdekes” kategóriába sorolja az emlékezni kívánt tárgyakat.

Ez a technika leginkább olyan információk emlékezéséhez hasznos, amelyeket nem kell feldolgozni, csak felidézni.

Ez azt jelenti, hogy ez a technika leginkább olyan dolgok megjegyzésére alkalmas, mint listák, születésnapok, nevek és arcok.

Naponta 30 perc gyakorlással kezdd, és mindenképpen kövesd a gyakorlásodat a Toggl segítségével, hogy lásd a fejlődést.

Mnemotechnika

Kerekként mindannyian találkoztunk már a mnemotechnikával. Akár a bolygók sorrendjét vagy az egyes hónapok napjainak számát kellett megtanulnunk, rövidítéseket, zenét vagy rímeket kaptunk, hogy megjegyezzük és előhívjuk az információkat.

Egy másik népszerű mnemonika a megjegyezhető mondatok, amelyek olyan szavakból épülnek fel, amelyek ugyanazzal a betűvel kezdődnek, mint a megjegyezni kívánt elemek.

Míg a legtöbb mnemonikát kissé nehéz megjegyezni, ha egyszer sikerült, hosszú időre megmarad a fejedben.

A Floridai Egyetemen 2017-ben a mnemonikák hatékonyságának felmérése érdekében végzett tanulmány kimutatta, hogy a diákok 71,2%-a találta hasznosnak az ilyen technikákat az emlékezésben és a későbbi jobb megértésben.

A mnemonikák bizonyítottan a leghasznosabbak a tudományos tartalmak megjegyzése, valamint az információk hosszabb időn át történő megőrzése szempontjából.

A történetmesélési technika

Agyunk imádja a történeteket.

Többek között olyannyira, hogy egy jó, karakterközpontú elbeszélés hatására oxitocin szabadul fel, egy olyan hormon, amely növeli az emberek empátiáját.

A történetek magukban foglalják az információ minden olyan tulajdonságát, ami miatt agyunk szereti és emlékszik rá: élénk és színes kép és magával ragadó cselekményszálak más, élő lényekről.

A reklámipar már egy ideje felkapta ezt a tényt, de Ön mint egyén is kihasználhatja agyának ezt az aspektusát annak érdekében, hogy emlékezzen a szükséges dolgokra.

Ez a memóriastratégia meglehetősen egyszerű.

Azáltal, hogy különböző képeket hoz létre, amelyek olyan elemeket tartalmaznak, amelyeket meg kell jegyeznie, és összekapcsolja őket egy sorba, létrehoz egy történetet, amelyet az agya követni tud.

A pontos elbeszélésnek nincs nagy jelentősége. A loci-módszerhez hasonlóan előnyös, ha olyan elemeket tartalmazó történetet hozol létre, amelyek érdekelnek téged.

Ezeken kívül bármi lehet, kezdve attól, hogy a macskád ráül a dolgokra, amelyekre emlékezni próbálsz, vagy James Bond felveszi a bevásárlólistán szereplő elemeket, miközben gonosztevők elől menekül.

Chunking

A chunking technika lényege az elemek csoportosítása annak érdekében, hogy könnyebben megjegyezd őket.

A legtöbb ember akkor találkozik ezzel a technikával, amikor megpróbálja megtanulni, hogyan jegyezzen meg telefonszámokat, társadalombiztosítási azonosítókat vagy bankszámlaszámokat, de ez a technika más típusú információk esetében is alkalmazható.

A legfontosabb szempont, ami miatt ez a technika működik, a dolgok csoportosítása szemantikai kódolás alapján, ami azt jelenti, hogy a dolgokat kontextus vagy minta szerint csoportosítjuk.

Ez különböző embereknek különböző dolgokat jelenthet.

Egyikük az ábécé szerint, mások az élelmiszerek típusa szerint csoportosítják a bevásárlólistájukat. A chunking technikák sikeres megvalósításának módja az, hogy megtaláljuk, milyen mintákat érzünk a legtermészetesebbnek, és ragaszkodunk hozzájuk.

Ez a legtöbbünk számára meglehetősen könnyű feladat lehet.

Az értelmes minták megtalálása az életben végül is az emberi tapasztalat része, és az agyunk erre van beprogramozva.

A felépítő technika

Ez egy olyan technika, amely a fent említett technikákra építhető, és valójában segíthet abban, hogy a tények, nevek és telefonszámok egyszerű felidézésénél sokkal tovább terjeszkedjünk.

Míg a tények felidézése hasznos lehet, szakmai környezetben semmi sem ér fel a mély ismeretekkel és a terület mélyreható megértésével. Ez azonban nem érhető el a dolgok puszta felidézésével.

Egy megértett tény vagy fogalom sokkal nagyobb eséllyel marad meg a memóriájában, mint valami, amit csak bemagolt.

Amint bevezet egyfajta megértést és értelmet a megjegyezni kívánt dolgokba, egyrészt jobban emlékszik a dolgokra, másrészt különböző kontextusokban tudja alkalmazni azokat.

A felépítő technika leginkább akkor hasznos, ha nagyobb, összetettebb fogalmakra vagy tényekre kell emlékeznie.

Ez a módszer fő kulcseleme, hogy a tényeket és fogalmakat egymáshoz kapcsolja, hogy jobban megértsd őket.

Megismétlés

Talán butaságnak találod, hogy ezt a listára tettük, de bár a legtöbb ember tudja, hogy “az ismétlés a kulcs”, valójában kevesen gyakorolják.

Ed Cooke, a memóriaversenyek bajnoka és a Memrise nyelvi alkalmazás társalapítója elindított egy online kísérletet, amelyben a memória számos szakértőjét hívta ki, hogy találják ki a legjobb módszereket a gyorsabb memorizálásra. Az ismétlés a lista 2. helyén végzett.

Egyszerű fogalmak és szavak esetében előfordulhat, hogy akár 30-szor is el kell ismételni őket, mielőtt végleg megragadnak. Nagyobb dolgok, például beszédek vagy munkahelyi prezentációk több ismétlést igényelhetnek.

Hacsak nem konkrét tényeket vagy szavakat próbál megjegyezni, próbálja megérteni annak lényegét, amit meg akar jegyezni, hogy elkerülje a hibákat és a csuklásokat, ha elfelejt szavakat vagy összekeveri a pontok sorrendjét.

Gondolattérképek

A gondolattérképek leginkább a kreatív gondolkodás fokozásában nyújtott előnyeikről ismertek, de használhatók új információk megtanulására vagy egyszerűen csak azok egységesebbé szervezésére is.

A gondolattérkép a loci-technika és az építési technika elemeit tartalmazza, de sokkal kézzelfoghatóbb módja a nagy, összetett témák megkülönböztethető vizuális kategóriákba rendezésének.

A hosszabb szöveg vagy több dokumentum felbontására alkalmas leginkább.

Ha új vagy a munkádban, akkor például használhatod ezt a technikát arra, hogy jobban megértsd a céged által kínált termékeket és szolgáltatásokat, vagy akár saját értékesítési vagy marketingtechnikáidat is kidolgozhatod.

Van több olyan online szoftver, amellyel elkészítheted a gondolattérképedet, de ehhez a módszerhez nem szükségesek bonyolult eszközök.

Lényegében csak egy darab papírra és egy tollra van szükséged. Kezdd azzal, hogy papírra veted a központi témát vagy gondolatot, amire emlékezni szeretnél, lehetőleg egy vagy két szóval kifejezve.

Folytasd azzal, hogy egyszerű vonalakkal összekötöd az altémákkal, ahogyan azok egymáshoz kapcsolódnak. Minél távolabb kerülsz a fő témától, annál részletesebbé válik a téma.

Életmódbeli fejlesztések

Az életmódod javítása nem biztos, hogy egyik napról a másikra fellendíti a memóriádat, de minden bizonnyal hosszú távú pozitív hatásai lesznek, amelyek a fent említett technikák mindegyikét még hatékonyabbá tehetik.

Az életmódbeli fejlesztések, amelyek pozitív hatással lehetnek a memóriádra, nagyjából három területre oszthatók: alvás, étrend és testmozgás.

A fizikai testmozgás védi és javítja a memóriát és a tanulási képességeket.

A Harvard Medical Schoolban végzett vizsgálatban a résztvevők 6 hónapon át hetente kétszer egy órát sétáltak élénken. Ez a fajta testmozgás a hippokampusz, a verbális memóriában és a tanulásban részt vevő agyterület méretének növekedéséhez vezetett.

A tanulmány rámutatott, hogy fontos olyan testmozgást végezni, amely elég nagy kihívást jelent ahhoz, hogy megemelje a pulzust. Ez azért fontos, mert növeli az agy véráradását, amely felelős az oxigén agyba szállításáért.

A jobb memória szempontjából fontos az alvás is.

Egy másik, Bostonban és Németországban végzett kutatás bemutatta, hogy az alvásmegvonás hogyan befolyásolja az emberek képességét olyan egyszerű feladatok elvégzésére, mint az arcfelismerés és a névfelidézés.

A csoport, amelyet ébren tartottak, jelentősen rosszabbul teljesített, mint az a csoport, amelyik 8 órát aludt a feladatok elvégzése előtt. Az alvással kapcsolatban még sok mindent nem fedezett fel a modern tudományos közösség, de egy dolog világos: az agyunk “újraindul”, amikor alszunk.

Az éjszaka folyamán az agy, úgy tűnik, kitakarítja a napközbeni tevékenységből felhalmozódott neuronokat, így biztosítva számunkra a reggeli friss és kipihent érzést.

A táplálkozás egy másik olyan aspektusa az életünknek, amely akár pozitív, akár negatív hatással lehet a memóriára.

Azt, hogy az, hogy mit eszünk, összességében hatással van az egészségünkre, sokan tudjuk, de hogy a rossz étrendnek milyen hatásai vannak a derékbőségen túl, még mindig nem széles körben ismert.

A koleszterin, amelyet a szívbetegségek fő okának neveznek, az agyban is felhalmozódhat, és korlátozhatja a véráramlást, ezáltal az oxigénellátást.

A közelmúltban a kutatók azt is felfedezték, hogy a bélrendszer milyen szoros kapcsolatban áll az aggyal. A háborgó gyomor olyan jeleket küldhet az agynak, amelyek megzavarják annak normális működését, és fordítva.

Bonusz: Amit nem kell megjegyezned

Agyunk nem számítógép. Korlátozott erővel rendelkeznek ahhoz, hogy az életünkben szükséges összes információt egyszerre megjegyezzék és optimálisan feldolgozzák.

Ez az oka annak, hogy vannak olyan dolgok, mint a bevásárlólisták, a születésnapok vagy a heti teendőlisták, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben automatizálni kell.

Egy hasznos technika, amelyet alkalmazhatunk, az időblokkolás. Ez azt jelenti, hogy a naptáradban blokkolsz időt a meglehetősen hétköznapi feladatokra, amelyek rendszeresen előfordulnak az életedben. Egy tipikus irodai dolgozó esetében ez lehet az e-mailek megválaszolása, az ügyfelekkel való kapcsolatfelvétel vagy egy fontos projekten való munka.

Egyik esetben az időblokkolás a naptárában engedélyt ad az agyának, hogy ne gondoljon ezekre a feladatokra, mert az elvégzésükhöz szükséges idő már ki van osztva.

Így az agya fontosabb feladatokra tud koncentrálni. Ne felejtse el nyomon követni a feladatokra ténylegesen fordított időt, és a blokkokat ennek megfelelően módosítani.