Top 5 keresztlábas jógapóz (ászana)

A jóga az egészséghez vezető holisztikus út, olyan gyakorlat, amely egyensúlyban tartja az elmét, a testet és a lelket, valamint fenntartja az általános jólétet. A jóga egy tágabb fogalom, amelynek számos aspektusa van, amelyek közül az ászanák az egyik legfontosabb. A jóga ászanák célja, hogy a wellness ajándékát nyújtsák, és következetes gyakorlással az ember pozitív, egészséges és boldog lehet az életben. Az ászana az a pozíció, amelyben a jógi ül, és minden egyes testtartás a tudatosság, a koncentráció és a relaxáció ápolására szolgál.
Az ősi jógaszövegek szerint 84 klasszikus jógapóz létezik, amelyek az ülőpózok, állópózok, hajlítópózok, inverzek, fekvőpózok, pihenőpózok stb. keverékei. A keresztlábas jógapózok és a Tadasana képezik az alaphelyzetet a többi pózhoz.

A keresztlábas jóga ászana a jógagyakorlatok alapvető része, amelyet általában a meditáció és a pránájáma gyakorlatok során használnak. Ezek a pózok egyszerűek és nagyszerűek a test és az elme egészségére.
Itt van az öt legjobb keresztezett lábú jógapóz, amit naponta gyakorolhatsz.

Sukhasana (Könnyű póz)

– Ülj egyenesen a földre, a lábakat kifelé nyújtva.
– Most keresztezd a lábad, a lábfejet a térdek alá helyezve. Így háromszögszerű alakot formálhatsz a sípcsontjaiddal és a combjaiddal.
– Tartsd egyenesen a karjaidat, a kezeket a térdekre helyezve Gyan Mudrában- a hüvelyk- és mutatóujjakat egymásra szorítva, a többi ujj egyenesen kifelé mutat.
– Tartsuk a testet lazán, és üljünk a pózban, ameddig csak tudunk.

Az előnyök- Javítja a rugalmasságot, meghosszabbítja a gerincet, megnyugtatja az elmét, javítja a testtartást és az igazodást, masszírozza a vádliizmokat, csökkenti a stresszt, a nyugalom és a csend érzését adja, elősegíti a földet, és szélesíti a mellkast.

Padmasana (Lótusz póz)

– Üljünk a földre egyenes gerinccel és kifelé nyújtott lábakkal.
– Most hajlítsuk be a jobb térdet, és a kezünk segítségével helyezzük a jobb lábunkat a bal combra.
– Ugyanezt tegyük a bal lábunkkal, és amikor mindkét lábunk keresztben van, tegyük a kezünket Gyan mudrába.
– Vegyünk nagy levegőt, és tartsuk a pózt néhány másodpercig. Feküdhetünk úgy is, hogy a mellkasunkat felfelé fordítjuk, és a fejünk koronája a padlót érinti, a módosított Padmasana-hoz.

Enyereségek- Növeli a figyelmet és a gerinc rugalmasságát, enyhíti a menstruációs tüneteket és az isiászt, felébreszti a csakrát, megkönnyíti a szülést, nyújtja a bokákat és a térdeket, megnyugtatja az elmét és a testet, stimulálja a hasi területet, helyreállítja az energiát és fenntartja az ízületek rugalmasságát.

Baddha Konasana (Pillangó póz)

– Üljünk egyenes gerinccel a földre, a lábak kifelé nyújtva.
– Lélegezzünk ki, hajlítsuk be a térdünket, és érintsük össze a talpainkat.
– Tartsuk meg a lábfejeket, és hozzuk közelebb a medencetájékhoz, majd engedjük a térdeinket mindkét oldalra.
– Helyezkedjünk el kényelmesen a pózban, és tartsuk meg egy percig.
– Ezután belégzéskor emeljük fel a térdeinket, kilégzéskor pedig engedjük le. Végezzük a csapkodást öt percig.

Enyeremények- Serkenti a veséket és a prosztata mirigyeket, javítja a keringést, masszírozza a hasi szerveket, nyújtja a térdeket, enyhíti az enyhe depressziót, enyhíti az isiászt, jó a nőknek, ha termékenységről, reprodukciós működésről, szülésről, menopauzáról és menstruációs zavarokról van szó, és terápiás az asztma esetében.

Ardha Matsyendrasana (Halak félúrja póz)

– Üljünk a földre egyenes gerinccel és kifelé nyújtott, de egymás mellé helyezett lábakkal.
– Most hajtsuk össze a bal lábunkat úgy, hogy a bal láb sarkát a jobb csípő mellett tartsuk.
– Helyezzük a jobb lábunkat a bal térd mellé úgy, hogy a bal térd fölé vesszük.
– Most csavarjuk a derekunkat jobbra, a tekintetet a jobb vállra helyezve.
– Tartsuk egyenesen a gerincet, a jobb kezünket tegyük magunk mögé, a bal kezünket pedig a jobb térdre.
– Tartsuk a pózt egy percig. Lélegezzen ki és engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.

Enyereségek- Feszesíti a hasizmokat, energetizálja a testet, megnyitja a vállat és a nyakat, tisztítja a belső szerveket, méregteleníti a testet, stimulálja a hasi szerveket, növeli az oxigénellátást, gyógyítja a porckorong-csúszást és csökkenti a stresszt.

Gomukhasana (tehénarc póz)

– Ülj egyenesen a földön, a lábadat előre nyújtva.
– Most hajlítsd be a jobb lábadat, és helyezd a bal csípőd alá. Ezután hajtsuk be a bal lábunkat, és helyezzük a jobb comb fölé.
– A térdeink legyenek összezárva. Most fogd a jobb karodat, és tedd a hátad mögé.
– Most vedd a bal karodat a bal vállad fölé, és zárd össze a kezeidet. Tartsd meg a pózt egy percig. Engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Enyeremények- Oldja a váll merevségét, mély hajlatot ad a hátnak és csökkenti a hátfájást, segíti az isiászt, fokozza a veseműködést, segít a cukorbetegeknek, kezeli a szexuális panaszokat, csökkenti a stresszt és a szorongást.
Azok tehát, akik le akarnak mondani a megerőltető tevékenységről, fordulhatnak ezekhez a terápiás keresztlábas jógapózokhoz, és naponta gyakorolhatják őket a test működésére gyakorolt mélyreható hatásukért.

Jógázzon rendszeresen, és tegye jobbá lényét és életét minden nap.