Articles

Tennis előkéz technika – 8 lépés a modern előkézhez

On január 25, 2022 by admin

A következő teniszlecke segít kifejleszteni a modern előkéz technikát, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén, erőteljesen üsd az előkéz ütéseket, miközben az ütéseid konzisztensek maradnak.

A legtöbb teniszező küszködik az előkezekkel, amikor rövid labdákat kell befejeznie, vagy amikor az alapvonalról próbálja diktálni a labdameneteket, mert nem tudja, hogyan kell a megfelelő izmokat és milyen sorrendben megmozgatni ahhoz, hogy erőteljes előkezeket üssön.

Ez a lépésről lépésre haladó útmutató megadja az előkezes technika alapjait, amelyek segítségével gyorsan javíthatsz az előkezeden.

Ha még tovább szeretnél menni, akkor nézd meg az Effortless Forehand videótanfolyamot, amely sokkal mélyebbre megy:

• hogyan fejlessz nagyobb erőt az előkezeden a biomechanikán alapuló gyakorlatok segítségével,
• hogyan küszöböld ki azokat a technikai hibákat, amelyek miatt következetlenül játszol,
• hogyan tanuld meg a semleges, zárt és nyitott állású előkezek technikáját,
• és még sok minden mást.

Ha szeretnél egy praktikus előkezes technika ellenőrzőlistát az ebben a cikkben leírt összes lépésről, hogy az okostelefonodon használhasd emlékeztetőként a pályán, akkor oszd meg ezt az útmutatót barátaiddal, és szerezz hozzáférést az ellenőrzőlistához.

1. lépés: A fogás

Az, ahogyan az ütőt fogod, nagyon fontos az előkezed szempontjából, mert a fogás a labdával kölcsönhatásban lévő ütőhúrok érzetét fordítja le a kezedre. Ezért érzed, hogy mi történik a labdával, és tudod, hogyan manipuláld azt.

Ha valami nincs rendben a fogással, akkor az előkezeid nem lesznek jól irányíthatóak, függetlenül attól, hogy a többi külső technikád hogyan néz ki.

Míg tudod, hogyan kell félnyugati fogást tartani – amit én ajánlok a stabil és megbízható előkezes ütéshez -, a markolatot még mindig rosszul tarthatod.

A leggyakoribb hiba, hogy a kezed merőlegesen áll a markolatra. Amikor a játékosok így tartják az ütőt, nem támasztják meg jól az ütőt, mert a mutatóujjuk nincs szétterítve.

Ezáltal az ütőfejet nagyon nehéznek érzed. Ahhoz, hogy irányítani tudd, meg kell feszítened a csuklóizmaidat, ami miatt elveszíted az ütőfej érzékelését, és ennek következtében nehezen tudsz pontosan játszani.

A helyes fogás az lenne, amikor az ujjainkat egy kicsit széttárjuk úgy, hogy a mutatóujj az ütő alatt legyen (lásd a képen).

A mutatóujj azért legyen ott, mert segít feljebb tolni az ütőfejet.

Amikor a labda felé lendítünk és topspint alkalmazunk, ez az ujj segít nekünk elfordítani a csuklónkat és felfelé hajtani az ütőt.

Ez nagyon jó támaszt ad nekünk az ütő alatt, és az ütő szépen megpihen.

Szóval, nézd meg, hogy néz ki a jelenlegi előkézfogásod, és mindenképpen add hozzá ezt a kis mutatóujj technikát, hogy az ütőd stabilabban álljon a kezedben.

2. lépés: A készenléti pozíció & Állapot

Most, hogy jól állítottuk be a fogást, készenléti pozícióba kell kerülnünk. Gyakran látom, hogy a játékosok készenléti helyzetben vannak, de nincsenek készenléti állapotban, mert csak állnak.

Várják, hogy a labda egy bizonyos irányba menjen, és csak utána kezdenek el játszani. Ez egy készenléti pozíció, de nem készenléti állapot.

A készenléti állapotban mozogsz. Úgy érzed, mintha táncolnál.

Táncolhatsz lábról lábra, vagy csinálhatsz valami olyasmit, mint a mini osztott lépések, de valamit tenned kell.

Amikor a labda játékban van, soha nem állunk, még a másodperc töredékére sem. Mindig mozgásban vagyunk.

Két fő oka van annak, hogy folyamatosan mozogni akarunk:

• gyorsabban tudunk mozogni az első lépésünkkel, különösen, ha osztott lépésbe érkezünk,
• gyorsabban tudunk reagálni, mert a testmozgás éberebbé teszi az elménket.

Most, bár a modern előrenyomó tenisztechnikát magyarázom, mégis be akartam vonni a készenléti pozíciót és állapotot, mert ezek nagyon fontosak ahhoz, hogy jól tudj teniszezni.

Emlékezz: ha nem mozogsz, és ha nem csinálsz osztott lépést, akkor nem igazán teniszezel.

Gondoskodj róla, hogy ezt beilleszd a játékodba, mert különben soha nem fogsz jól játszani. Nem lehet jól teniszezni, ha csak állsz, és ha nem csinálsz osztott lépést.

3. lépés: Az előkészítés

Az első dolog, amit csinálsz, amikor látod, hogy a labda az előkéz oldalad felé jön, hogy oldalra fordulsz.

A leggyakoribb hiba, hogy sokat használod a karodat a visszalépéshez; ehelyett oldalra kell fordulnod, és az ütőt leginkább a szabad kézzel kell előkészítened.

Az oldalra fordulásnál a jobb kezed lényegében az ütőn pihen, és a bal karod végzi az előkészítő munkát.

Egy másik gyakori hiba, amit ebben a felkészülési fázisban elkövethetsz, hogy túl sokat gondolsz arra, hogy az ütőt “hátrafelé” készíted elő.

Azt ne így képzeld el. Csak gondolj arra, hogy oldalra fogsz felkészülni.

A többi csak az ütés közben fog megtörténni, ahogy a labda felé lépsz, és a testedet jobban elfordítod.

Ha helyesen készülsz fel a félnyugati fogást tartva, akkor az ütőfelület és a nem domináns kezed oldalra mutat.

Az ütő kezed csuklója éppen a vállad magassága alatt van, és a karod enyhén behajlítva van.

4. lépés: A leejtés

Az előkészítési fázisban hagynod kell az ütőt leesni, hogy a gravitáció segítsen az ütő gyorsításában. Az előre lendítés egy későbbi szakaszában elkezded átvenni az ütőkaroddal az ütés irányítását.

Emlékezz: ha könnyedén és hatékonyan akarsz előkézzel ütni, akkor a fizika törvényeit akarod a hasznodra fordítani, és a legjobbat kihozni belőlük.

Egyikük a gravitáció, és ezt csak akkor tudod kihasználni, ha elengeded. Ahelyett, hogy mindent magad “csinálnál” a karoddal, hagyod, hogy a gravitáció segítsen neked kezdetben felgyorsítani az ütőt.

NAGYON FONTOS: A “drop” csak egy kifejezés, amit az edzésen használunk, de gyakran TÚL SZÓLAGOSAN veszik. Az ütő nem csak lefelé esik, hanem körbe is lendül, mert a testet előre-hátra forgatjuk. Ezt az Universal Swing videócikkben magyarázom el.

Azt tanítom és ajánlom ebben a fázisban, amikor az előütő technika alapjait építed, hogy NE másold a tenisz profikat és azt, ahogyan ők leejtik az ütőt.

A legtöbbjük úgy ejti le az ütőt, hogy az ütőfej lefelé mutat, ahol teljesen ellazítják a csuklót, mielőtt előre gyorsítanának.

Ez egy fejlett módszer az ütőfej gyorsítására. Bár meg lehet tanulni, nagyon valószínűtlen, hogy képes leszel irányítani az ütéseidet.

Ez azért van, mert az ütőfej nagyon rövid idő alatt, mindössze néhány századmásodperc alatt közel 180 fokot pördül meg, mielőtt az ütés megtörténne, és a legtöbb ütést nagyon pontatlanul fogod megütni.

Azért, mert az ütőfej nagyon rövid idő alatt, mindössze néhány századmásodperc alatt közel 180 fokot pördül meg.

Kérem, nézze meg Roger Federer és Simona Halep előkezes ejtési technikájának összehasonlítását, és azt, hogy miért olyan nehéz alkalmazni a Roger által használt “arccal lefelé” ejtési technikát, és miért nem ajánlom azt a szabadidős teniszezőknek.

Simona Halep forehand drop on the edge vs Roger Federer drop on the face of the racket

Bár be tudom mutatni ezt a forehand flip technikát, nagyon nehezen tudom irányítani az ütéseimet.

Valószínűleg 5.5 NTRP szintű vagyok, mégsem használom ezt a technikát. Inkább az előkezes technikám sokkal egyszerűbb, ami nagyobb hibalehetőséget enged, és sokkal nagyobb következetességet és pontosságot biztosít.

A technika kulcsa az, hogy az ütőt a hátsó él irányába dobod le.

(Kép hitel: Mindkét fenti kép a Tennis Unleashed Youtube csatorna videóiból származik, amit nagyon ajánlok, ha szereted a profik lassított felvételeit és Jason Frausto edző szakértő tanácsait.)

Más szóval, egyszerűen hagyod, hogy a csuklód hátrafelé forduljon, majdnem úgy, mintha integetnél.

Mikor ezt csinálod, a csuklód majdnem hátrafekszik (a következő lépésben teljesen hátrafekszik!), és pontosan abba a helyzetbe fog kerülni az alkarodhoz képest, amelyben lennie kell, amikor érintkezel a labdával.

Ezért nem kell “megtalálnod” ezt a hátradöntött csuklóhelyzetet a másodperc töredéke előtt – és esetleg elhibáznod. A csuklód már a lendítés elején nagyon stabil helyzetbe kerül, és leegyszerűsíti számodra az ütést.

A fontos része ennek a drop-on-the-edge technikának az, hogy amint a csuklód elkezd forogni, hagyod az ütőt teljesen leengedni, majd fokozatosan átveszed és gyorsítasz.

Ha van egy akadozás vagy egy szünet az ejtésedben, amikor a csuklód a másodperc töredékére mozdulatlan marad, akkor nem fogod érezni ennek a technikának az igazi előnyét, mert csak akkor működik, ha az egész előütésedet folyamatosan hajtod végre.

Mihelyt elsajátítod ezt a technikát, hogy az ütőt az élen ejtsd le, és következetesen üss előütést, az előütésed technikája egyszerűen az ismétlés révén – és nem tudatos mechanikus tanítással – fejlődhet olyan szaltótechnikává, amit a profik használnak.

Mégis 30 éve játszom elég magas szabadidős szinten, mégsem fejlődött az előütésem ilyen technikává. Mint ilyen, erős fenntartásaim vannak a szabadidős teniszezők által használt profi technikával kapcsolatban.

Egyszerű és hatékony technikákat kell használnunk, mert erre vagyunk képesek a teniszjátékunkba fektetett edzésmennyiség alapján.

Del Potro és sok más profi (főleg női) példa arra, hogy az egyszerűbb előkezes drop technika még mindig működik a tenisz magas szintjén, és ezért neked is működhet.

5. lépés: A gyorsítás

Túl vagy a felkészülésen és a billenésen, és elengedted az ütőt az élen.

Most a gravitáció veszi át az irányítást. Elkezdi felgyorsítani az ütőt.

Elérkezünk a következő fázishoz, ahol az ütő gyorsulása megkezdődik.

Az, ahogy az ütő elkezd gyorsulni, vagy a karod elkezd előre mozogni, az az, hogy először egy kicsit lemarad.

Az, aminek itt történnie kell, hogy a csípődnek először el kell kezdenie forogni, amikor a karod elkezd esni.

Egyszerűen képzeld el, hogy a csípőd egyelőre 90 fokban elfordul az előkéz építésének ebben az alapvető szakaszában.

A legtöbb esetben a csípőd nem fog ennyire elfordulni a kontaktus előtt, de túl kell túloznod a mozgást, hogy érezd.

Ha miközben a csípőd forog, viszonylag lazán tartod a karod (mivel csak hagyod, hogy a gravitáció segítségével essen le a dropban), akkor a karod egy kicsit lemarad.

Ebben az alapvető fázisban nem javaslom, hogy nagyon koncentrálj a kar lemaradására.

Azt azonban javaslom, hogy legyél tudatában a csukló lemaradásának.

Ez egy bizonyos nyújtási hatást hoz létre az alkarban, ami segít nekünk abban, hogy az ütőfejet nagyon könnyedén gyorsítsuk a labdába.

Nagyon fontos megérteni, hogy amikor az ütőfej elmarad és a csukló teljesen hátradől, ez magától történik.

Ezt nem úgy “csináljuk”, hogy visszavesszük az ütőt és hajlítjuk a csuklónkat. Ez azért történik, mert viszonylag laza a csuklónk, és a testünket a labda felé forgatjuk; ezért az ütő hátraesik – lemarad.

Ezért tanítom az ütő elejtését a szélén (az előző lépésben).

Ez előkészíti a csuklót a megfelelő pozícióban, hogy amikor a testünk elkezd előre fordulni, a csukló pontosan a megfelelő pozícióba essen a labda érintkezéséhez az alkarhoz képest.

Az eredmény az, hogy nem leszel összezavarodva intellektuálisan vagy érzelmileg azzal kapcsolatban, hogy a csuklónak hogyan kell lennie.

Egyszerűen pontosan úgy fog a helyére kerülni, ahogy kell, hogy erőt (a nyújtási hatáson keresztül) és kontrollt (azáltal, hogy stabil, mivel teljesen hátradől) adjon.

6. lépés: A lendítési útvonal

Most, hogy az ütő előre gyorsul, a megfelelő lendítési útvonalra kell terelnünk, ami segít jól irányítani a labdát.

A lendítési útvonal egy egyenes vonal az érintés előtt és után.

Az ok, amiért a lendítés egy részében egyenes vonalban kell lendítenünk, az az, hogy nem tudjuk tökéletesen időzíteni a labdát.

Ha továbbra is körkörös mozgásban lendítünk, és csak néhány századmásodperccel időzítjük rosszul az előütést, akkor az ütő kissé más szögben fogja eltalálni a labdát.

És az ütő szögének csak egy kis változása az érintéskor nagyon nagy változást okoz abban, hogy a labda hol fog landolni a pálya túloldalán.

Azzal, hogy egyenes vonalban lendítünk, biztosítjuk, hogy az ütőfej akkor is a kívánt cél felé irányítja a labdát, ha kissé túl korán vagy kissé túl későn találjuk el a labdát.

Egy módja ennek a lendítési útvonalnak a leírására, ha inkább egy bowling mozdulatot képzelünk el, mint egy korongdobó mozgást, ami általában akkor történik, ha körpályát képzelünk el.

A bowling mozdulat érzéséhez egyszerűen fogj néhány teniszlabdát, és tekerd őket egy célpont felé.

Körülbelül 20 ismétlés után fogd az ütőd, és nézd meg, hogy a bowling érzését be tudod-e építeni a lendítésedbe.

Fontos: A bowling mozdulat az előkéz alapvető lengéspályája, mivel segít érezni a gravitáció hatását, ami segített felgyorsítani az ütőt, és lehetővé teszi, hogy következetesen és pontosan játsszunk.

Ez is teljesen természetesen történik, amikor viszonylag alacsony labdát kapunk, ahol lefelé irányuló mozdulattal tudunk lendíteni.

De amikor magasabb labdát kapunk, akkor a lendítésünket át kell alakítanunk, ami vízszintesebb lesz, és valójában közelebb áll a diszkoszvetéshez.

Ne feledjük, hogy ez az alapvető előkezes lendítés egy változata, és csak akkor fog jól működni, ha először a “teke” lendítési pályát sajátítottuk el.

Ha nem érzed jól, hogyan kell az ütőt a gravitáció segítségével leejteni és könnyedén lendíteni, akkor ez a vízszintesebb lendítés nagyon merevnek és nyomósnak fog tűnni, és az előütéseidet nem fogod könnyedén és jó ütemben ütni.

7. lépés: Kontakt & Extension

Már elértük a labdát a lendítésünkben, és kontaktust kell teremtenünk a labdával. Ha némi kontrollt akarunk alkalmazni a labdára, akkor egy kicsit meg akarjuk pörgetni azt.

A pörgetés tanításához inkább úgy magyarázom, hogy a labda gurítása, mint a labda ecsetelése, amit a leggyakrabban használnak.

A “ecsetelés” hajlamos egy helytelen mentális képet létrehozni, ahol az ütőddel megközelíted a labdát, de aztán csak egy felfelé irányuló mozdulattal ecseteled azt. A labda nem kap semmilyen előre irányuló erőt, így rövid és tempó nélküli lesz a vége.

Én először a tömörített & gurításos megközelítést részesítem előnyben, ami természetesen egy eltúlzott módja a labda megütésének. Gyorsan elsajátíthatod a lényeget, és ezt a mozgást felgyorsíthatod a tényleges lendítési sebességbe, amivel a labdát megütöd.

Elmagyaráztam részletesen, hogyan kell megtanulni a tömörítő & gurítás topspin technikáját az előkezes ütésnél (de a hátkezes ütésnél is alkalmazható), és megosztottam néhány haladóbb gyakorlatot a topspin fejlesztéséhez ezzel a megközelítéssel, szóval csak kattints a linkekre, hogy többet megtudj.

A kiterjesztés

Amint azt a lengésút résznél említettem, egyenesen akarunk lendíteni a labdán keresztül, hogy javítsuk az ütéseink pontosságát.

Az érintés utáni résznél ezt úgy szoktuk magyarázni, hogy a labda utáni kiterjesztés.

Elképzelhető, hogy csak egy kicsit követjük a labdát, hogy ezt a kiterjesztést fejlesszük. Ez egy mechanikusabb megközelítés, de szeretném megemlíteni a nyújtás tényleges okát is, ami a haladóbb játékosoknál történik.

Az ok, amiért én például a labda után nyújtok, az az, hogy a labdát egy bizonyos cél felé célzom és vezetem, amit szem előtt tartok.

Más szóval, nagyon világos szándékom van arra vonatkozóan, hogy hogyan és hova akarom megjátszani a labdát.

Ez a világos szándék és az a vágyam, hogy pontosan üssem meg az előkezemet, természetes módon eredményezi azt, hogy kinyújtom a labda után, ugyanúgy, ahogyan te is természetes módon nyújtod előre a karodat, ha tekézed a labdát és egy bizonyos cél felé célzol.

A kinyújtás természetesen történik, ha világos szándékod van és egy meghatározott cél felé célzol.

Szabadidős teniszezők százaival végzett munkám során azt tapasztaltam, hogy ritkán van világos szándékuk, és gyakran nem céloznak pontosan a labdaérintés pillanatában.

És ezért nem nyújtóznak ki a labda után, és nem hajtják végre helyesen az előrenyomó technikának ezt a részét.

Az, hogy világos és korai szándékod van arra, hogy pontosan mit akarsz tenni a labdával, rendkívül fontos ahhoz, hogy következetesen és pontosan tudj játszani, mivel ez közvetlenül befolyásolja az ütéstechnikádat.

Ezt korábban már részletesen elmagyaráztam, ezért látogass el a #1 Key For Consistency cikkre, ha többet szeretnél megtudni.

8. lépés: Az átütéskövetés

A labdát már irányítottuk és meghosszabbítottuk a kontaktzónán keresztül, és most már csak az ütésünket kell befejeznünk az átütéskövetésben.

Az előkéznél az ütő megfogására tanítom a játékosaimat. Azt javaslom, hogy ebben a pozícióban a bal kezeddel valahol a vállad felett dolgozz azon, hogy elkapd az ütőt, mert amikor elkapod az ütőt, a bal karod és a bal vállad eltűnik az útból.

A leggyakoribb hiba az előkezes átütésnél, hogy a bal kar egyszerűen holtan esik le, és a jobb kar egyedül marad az átütésben. Ilyenkor a vállak hajlamosak egymással harcolni – blokkolják egymást -, így az ütőkar nem tud könnyedén végiglendülni a labdán.

Ha elkapjuk az ütőt, akkor a vállunk szabadon tud mozogni az ütés során. Ez segít abban, hogy több erőt termeljünk, és sokkal hatékonyabban mozogjunk.

Ezt részletesebben kifejtettem az Előkezes átütéskövetés című cikkben, kattints a linkre, ha többet szeretnél megtudni.

Modern előkezes technika – Összefoglaló

A modern tenisz előkezes technika 8 lépése egy olyan módszer az előkezes ütés alapjainak fejlesztésére, amely minden szabadidős és junior teniszező számára alkalmazható, különösen, ha az előkezessel küszködnek.

Ha azt mondod, hogy ez más, mint ahogy a legtöbb profi teniszező játszik, akkor igazad van. De légy reális az elvárásaidban, hogy milyen a jelenlegi tudásszinted.

Mondd el, hogy ezek a világ legtehetségesebb emberei. Nagyon fiatalon kezdték, és több ezer órát töltöttek azzal, hogy egy tapasztalt edző felügyelete alatt dolgoztak az előkezes technikájukon.

A barátom, Urban és én nagyon magas szabadidős szinten teniszezünk, mégsem alkalmazzuk teljes mértékben az előkezes drop és flip technikákat, mert ezek rendkívül igényesek.

A mi előkezeink még a magas szintű szabadidős játékhoz is kiválóak. Egyikünknek sincs gondja azzal, hogy az alapvonalról nyomás alá helyezzük az ellenfelet, vagy ha kell, befejezzük a rövid labdákat.

Míg ez a cikk és a hozzá tartozó fenti videó terjedelmes, kevesebb mint 10%-át képviselik annak az oktatásnak, amit a teljes Effortless Forehand videótanfolyamban adok, amely több mint 4 órányi videóoktatást tartalmaz.

Az Effortless Forehand tanfolyam különböző gyakorlati gyakorlatokat mutat be, amelyek segítenek kifejleszteni a fent leírt előkezes technikákat.

A biomechanikán alapuló gyakorlatokon keresztül megtanítja, hogyan használd a test nagyobb izmait a könnyed erő érdekében, és megtanítja az összes főbb állást és lábmunkamintát, amelyek lehetővé teszik, hogy bármilyen helyzetből minőségi előkezeket üss.