Tényleg elveszíthetsz 11 fontot 4 nap alatt?

Az Egészségügyi Világszervezet szerint 2008-ban a 20 éves és idősebb felnőttek 35%-a volt túlsúlyos és 11%-a elhízott. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Bár sok tényező hozzájárul a túlsúlyossághoz és az elhízáshoz, a fogyáshoz egyetlen út vezet: negatív energiamérleggel kell aludni – vagyis több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.

Spanyol és svéd kutatók ezt az elvet a végletekig vitték, és olyan vizsgálatot végeztek, amelyben az emberek nagyon kevés kalóriát ettek, és négy napon keresztül napi közel kilenc órát mozogtak. Az eredmény: átlagosan 11 font súlycsökkenés. Íme, hogyan történt.

Tizenöt egészséges, de túlsúlyos férfit (18-55 évesek) két csoportra osztottak: Az egyik csoport naponta csak 1,5 l tejsavófehérjével kevert ásványvizet fogyasztott, a másik csoport pedig naponta csak 1,5 l szacharózzal kevert ásványvizet. Mindkét oldat 3,2 kalóriát biztosított testsúlykilogrammonként. A férfiak a kísérlet előtti körülbelül 2000-2250 kalóriáról körülbelül napi 320-ra csökkentették a kalóriát a négynapos kísérlet időtartama alatt.

A srácok 45 percig végeztek egykaros kurblizó gyakorlatot a maximális intenzitás 15%-ával, majd nyolc órán át gyalogoltak 4,5 kilométer/órás sebességgel. Az edzés alatt a résztvevők annyit ihattak egy tápanyagokat – például nátriumot és káliumot – tartalmazó rehidratáló italból, amennyit csak akartak. Ezt négy napig tették, majd három napig a szokásos napi energiabevitelüket kapták, hogy a víz pótlását és a testsúly stabilizálódását lehetővé tegyék – áll a tanulmányban.

A négy nap elteltével minden férfi átlagosan 11 kilót fogyott, a súly körülbelül fele zsír volt (főleg a törzsből), fele pedig izom. A kutatók négy héttel később követték a vizsgálatot, és azt találták, hogy a srácok átlagosan további 2 kilót fogytak. Egy év elteltével a férfiak hozzávetőlegesen 5 font súlycsökkenést regisztráltak ahhoz képest, ahol a négy nap gyakorlatilag semmit sem evés előtt voltak.

“A kalóriaszűkítés megváltoztathatja, hogy a szervezetünk hogyan választja ki és reagál az étvágyat szabályozó hormonokra, és lehetséges, hogy ez okozta azt, hogy a férfiak kevesebb éhséget éreztek a nap folyamán” – mondja Dr. Neal Malik, R.D. “Ha a kutatók megismételnék ezt a vizsgálatot, fontolóra kellene venniük az étvágygerjesztő hormonok változásainak nyomon követését, hogy meghatározzák a hosszú távú fogyás lehetséges okait.”

A kutatók nem adtak a résztvevőknek semmilyen iránymutatást az életmódváltásra a vizsgálatot követő egy évre, így nem világos, miért tartották meg a súlyukat. Malik szerint ez azért lehetett, mert a résztvevőket a gyors eredmények motiválták arra, hogy folytassák erőfeszítéseiket. Mivel a srácok hasonló mennyiségű izomtömeget veszítettek a fehérje- és a cukoritaloktól, ez a protokoll bebizonyította, hogy még a fehérje sem tudja megmenteni a nyereséget extrém diéta és edzés körülményei között.

“Ha egy egyén megismételné a tanulmányban vázolt diétát és edzésprogramot, valószínűleg izomtömeget veszítene, mert hipokalóriás állapotban a szervezet lebontja a fehérjét energiaforrásként” – mondja Malik. “A szélsőséges étrend és edzésprogramok megváltoztathatják a vér nátrium-, kálium- és kalciumszintjét, ami veszélyes lehet.”

A négynapos diéta ítélete: Működött, de felemészti az izmokat, és hosszú távon káros lehet. Amikor az elhízás kihívásának kezeléséről van szó, a gyors megoldások csak azok: gyorsak. A fogyás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend kialakítása.

“Az izomállapot megőrzése mellett a fogyás hatékonyabb módja a szív- és érrendszeri aktivitás, az erőnléti edzés és a nyújtás beépítése olyan étrenddel együtt, amely a kalóriák körülbelül 45%-át összetett szénhidrátokból, 25%-át sovány fehérjéből és 30%-át zsírból (főként egyszeresen és többszörösen telítetlen forrásokból) tartalmazza. A cél az lenne, hogy hetente legfeljebb 2 fontot fogyjunk” – mondja Malik.

Az exkluzív felszereléses videókhoz, a hírességekkel készült interjúkhoz és még sok máshoz való hozzáférésért iratkozzon fel a YouTube-on!