Sportmasszázs

Meghatározás

A sportmasszázs a testkezelés egy olyan formája, amely az atlétikában résztvevőkre irányul. A sérülések megelőzésére, a test sporttevékenységre való felkészítésére és optimális állapotban tartására, valamint az edzések és sérülések utáni regenerálódásra szolgál. A sportmasszázsnak három alapvető formája van: az esemény előtti masszázs, az esemény utáni masszázs és a karbantartó masszázs.

Eredetek

A sportmasszázsnak a történelem korábbi időszakaiban vannak előzményei. Az ókori görögök és rómaiak a masszázst és a testmozgást kombinálták sportolói edzéseik során. Különböző ázsiai kultúrák is kifejlesztették a masszázs formáit a táncosok és a harcművészetek tanulói számára . A sportmasszázs mint hivatalos gyakorlat azonban a Szovjetunióban és a kommunista blokk országaiban kezdődött az 1960-as években. A szovjet csapatok voltak az elsők, amelyekkel egy masszőr utazott, és rendszeresen és folyamatosan foglalkozott a sportolókkal. A sport és a kulturális csere révén a sportmasszázs koncepciója az 1970-es években átkerült Európába és az Egyesült Államokba. Idővel a sportmasszázs előnyei elfogadottá váltak, és a sportmasszázs az edzésprogram részévé vált, először a profi sportolók, majd az egyetemi és amatőr sportolók körében. Ma a sportmasszázst az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség szakterületként ismeri el.

Az előnyök

A sportmasszázs a sportteljesítményhez kapcsolódó három különböző masszázsfajta gyűjtőfogalma. Mindegyik masszázstípusnak megvannak a maga előnyei, és különböző technikákat alkalmaznak.

Az esemény előtti sportmasszázs a súlyos sportsérülések megelőzésére szolgál. Segít bemelegíteni az izmokat, nyújtja őket és rugalmassá teszi őket az optimális sportteljesítmény érdekében. Az esemény előtti masszázs serkenti a vér és a tápanyagok áramlását az izmokba, csökkenti az izomfeszültséget, lazítja az izmokat, és a pszichológiai felkészültség érzését kelti.

Amikor a sportolók erősen edzenek, izmaik mikrotraumákat szenvednek. Az izomban apró szakadások miatt kis mennyiségű duzzanat keletkezik. Az esemény utáni sportmasszázs segít csökkenteni a mikrotraumák okozta duzzanatot; fellazítja a fáradt, merev izmokat; segít fenntartani a rugalmasságot; elősegíti az izom vérellátását a tejsav és a felhalmozódott salakanyagok eltávolítása érdekében; és csökkenti a görcsöket. Ezenkívül az esemény utáni masszázs segít felgyorsítani a sportoló regenerálódási idejét, és enyhíti a húzódásokat, húzódásokat és fájdalmakat.

A karbantartó sportmasszázs legalább hetente egyszer a sportolói edzésprogramok rendszeres részeként történik, bár azok a profi sportolók, akiknek saját masszőrük van, naponta is részesülhetnek karbantartó masszázsban. A karbantartó masszázs növeli a vér és a tápanyagok áramlását az izmokba. Emellett lazán tartja a szöveteket, hogy a különböző izomrétegek könnyen csússzanak egymáson. A karbantartó sportmasszázs segít csökkenteni a hegszövet kialakulását is, miközben növeli a rugalmasságot és a mozgástartományt.

Minden sportmasszázs célja a sportteljesítmény maximalizálása. A különböző sportágakban sportolók a masszázst a test különböző részeire koncentrálják.

A kiegészítő terápiaként alkalmazott masszázsra általában jól reagáló állapotok közé tartoznak a következők:

• izomfájdalom és merevség
• izomhúzódás
• ödéma (duzzanat)
• izomfájdalom
• izomrándulás
• izomrándulás

.

• izomfeszülés
• fájó foltok
• ismétlődő húzódásos sérülések
• ínhüvelygyulladás

A masszázs segíthet ezeken az állapotokon, de soha nem helyettesítheti a szakképzett orvosi ellátást.

leírás

A sportmasszázs minden fajtája különböző masszázstechnikákat alkalmaz. Az Effleurage egy könnyű simogatás, amelyet a tenyérrel vagy a hüvelykujjal lehet végezni. A nyomás és a sebesség az izomtól és a kívánt eredménytől függően változik. Az Effleurage fokozza az izom vérellátását. A Petrissage a kétkezes gyúrás egy formája, amikor mindkét kéz megfogja az izmot és összenyomja azt. Ez a technika fellazítja a feszes izomkötegeket. Az ütögető ütések az izomra mért ütések vagy csapások, amelyeket gyakran a kisujjakkal végzünk. Ezeket az izmok tonizálására használják. A csészézés során az izmokat csészés kézzel ütögetik vagy ütögetik. Ez stimulálja a bőrt és izomösszehúzódásokat okoz, amelyek segítenek az izmok tónusának növelésében. Mindezen ütéseknek vannak variációi, mint például a mély keresztrostos súrlódás az izomrostok szétválasztására és a hegszövet lebontására, valamint a tologatás az izomfeszültség oldására. Egy jó sportmasszázs-terapeuta kombinálja a technikákat a maximális kívánt eredmény elérése érdekében. A sportmasszázs-kezelések általában 30-60 percig tartanak.

A verseny előtti masszázs röviddel a sportoló versenyzése előtt történik. Elsősorban élénk effleurage-ból áll, hogy stimulálja és felmelegítse az izmokat, valamint petrissage-ból, hogy segítse az izmok mozgását és csökkentse az izomfeszültséget. Az effleurage általában lazító hatású, de ha élénken végezzük, akkor stimuláló hatású. A masszázs előrehaladtával a nyomás növekszik, mivel a masszázsterapeuta ütemes ütésekkel és csészézéssel serkenti az izmok összehúzódását és hajlítását. A masszírozott testrész sportáganként változik, bár a láb- és hátizmok gyakori célpontjai ennek a fajta masszázsnak.

A verseny utáni masszázs általában 1-2 órával a verseny vége után történik, hogy a kitágult ereknek legyen esélyük visszatérni a normál állapotukba. Az esemény utáni masszázs könnyű és gyengéd, hogy ne károsítsa a már amúgy is megterhelt izmokat. A cél a toxikus salakanyagok gyorsabb eltávolítása és a duzzanat csökkentése. A nagyon enyhe effleurage csökkenti a duzzanatot, míg a könnyű petrissage segít a méreganyagok kiürítésében és a feszült, merev izmok enyhítésében. Az esemény utáni masszázs a test egyes részein, például a lábakon, önmaga is elvégezhető.

A karbantartó masszázst hetente legalább egyszer végzik, amíg a sportoló edzésben van. Gyakran alkalmazzák a háton és a lábakon. A mély effleurage és petrissage a csomósodott izmok ellazítására és tonizálására szolgál.

Előkészületek

A sportmasszázsban való részvételhez nincs szükség különleges előkészületekre. A sportolóknak a verseny után 1-2 órát kell várniuk a verseny utáni masszázzsal.

Védelmek

A masszázs megfelelő technika lehet bizonyos sportsérülések, különösen az izomsérülések gyógyulásának elősegítésére. Egy sérülés kezelésénél azonban a legjobb, ha bármilyen masszázs elvégzése előtt szakképzett sportterapeutától vagy sportorvos szakembertől kérünk tanácsot. Bizonyos szalag- és ízületi sérüléseket, amelyek immobilizálást és szakszerű ellátást igényelnek, a masszázs súlyosbíthatja.

Azoknak, akik az alábbi betegségekben vagy rendellenességekben szenvednek, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt sportmasszázsban vesznek részt: akut fertőző betegség; aneurizma; erős véraláfutás; rák; sérv; magas vérnyomás; szövetkárosodásból eredő gyulladás; csontritkulás; vénagyulladás; visszeresség; és bizonyos bőrbetegségek. Az ittas személyek nem alkalmasak a sportmasszázsra.

Mellékhatások

A sportmasszázs biztonságos és hatékony. Megfelelő alkalmazás esetén nincsenek nemkívánatos mellékhatások.

Kutatás & általános elfogadottság

A sportmasszázs mára bevett és elfogadott gyakorlattá vált. Különböző, mind az Egyesült Államokban, mind Európában végzett tanulmányok kimutatták, hogy megfelelően alkalmazva a masszázs nagyobb véráramlást eredményez az izmokban és jobb sportteljesítményt. A sportmasszázs gyakorlata nem tekinthető ellentmondásosnak.

Képzés &tanúsítvány

Az akkreditált sportmasszázs-terapeutáknak először általános masszázs tanfolyamot kell elvégezniük egy olyan iskolában, amelyet az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség/Masszázsképzés Akkreditációs/Approvalizációs Bizottsága (AMTA/COMTAA) vagy a saját államuk oktatási bizottsága akkreditált. Ezt követően el kell végezniük egy további képzési programot, amelyet az AMTA Nemzeti Sportmasszázs Tanúsítási Programja hagy jóvá. Sok sportmasszőr a National Certification Examination for Therapeutic Massage and Bodywork vizsgát is teljesíti.

Források

KÖNYVEK

Cassar, Mario-Paul. Masszázs könnyen érthetően. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. A sportmasszázs gyógyító művészete. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ORGANIZÁCIÓK

American Massage Therapy Association. Davis Street 820, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork. 8201 Greensboro Drive, Suite 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson