Simeon Panda

A főiskolán kapott kedvet az emeléshez, Simion Panda az első pillanattól kezdve, hogy otthon elkezdett súlyokat emelni, a csúcsra emelkedett. Ettől kezdve Simion ma már világszerte versenyez a bemutatókon. Emellett versenybíróként is tevékenykedik, és saját sportruházati cégének tulajdonosa.

Simeon igazi példakép mindenki számára, aki látni szeretné, hogyan születik a siker a testépítés világában. Ez az ő története:

“Bár egyesek képesek egy követ feldobni egy hegyre, én kész vagyok egy sziklát is feldobni egy hegyre, hogy ne próbáljam meg.”

Az atlétikai statisztikák

“Tedd magasra a céljaidat, és ne állj meg, amíg el nem éred.”

Teljesítmények

Simeon világszerte testépítő versenyeken indult, 2013-ban megnyerte az Európa-bajnokságot, és Musclemania Pro státuszt szerzett magának.

Sokszor bíráskodik testépítő és testépítő versenyeken szerte a világon. Simeon emellett saját ruházati márkájának és sportruházati cégének tulajdonosa. Ezzel sikeres vállalkozóvá vált.

“Találd meg a módját, ne a kifogásokat.”

Biográfia

Home Workouts To Pro Status

Simeon Panda először 16 éves korában kezdett el emelni, amikor vékony tinédzserként 16 éves volt, és javítani akart az erején és az általános méretén. Akkor kapott ihletet a továbblépésre, amikor a főiskolán találkozott egy barátjával, aki nagyon izmos és szakadt volt.

Simeon megkérdezte a barátaitól, hogyan sikerült ilyen nagyra nőnie. A barátja azt válaszolta, hogy vett néhány súlyt, és otthon végezte az edzéseket. Simeon elment, és késlekedés nélkül vett egy súlykészletet. Attól a pillanattól kezdve Simeon beleszeretett a testépítésbe.

“Még aznap súlyokat vettem, és beleszerettem az edzésbe. Emlékszem, hogy a főiskoláról hazatérve izgatottan edzettem.”

Amikor először kezdett súlyzós edzésbe, emlékszik, hogy minden nap megállás nélkül edzett. Hamarosan rájött, hogy valami nagy dologra készül, amikor; “A nappalimban edzettem, és a testvéreim egyik barátja, aki már rég nem látott, átjött, és megdöbbenve mondta, hogy hatalmas vagyok. Ez nagyon motivált, hogy még keményebben csináljam.”

Simeon átalakulása.

Az újonnan megtalált motivációval felpörgette a játékát, és elment vásárolni néhány új súlyt, amelyek nehezebbek voltak. Azóta kutatja és tanulja a test anatómiáját és az izomcsoportokat. Simeon az első naptól kezdve új módszereket talált a fizikumának javítására.

“Tedd a legjobbat, amit tudsz, amíg nem tudod jobban. Aztán amikor már jobban tudod, csináld jobban.”

Tréning

Amint Simeon az évek során felépítette az erejét és a fittség megőrzésével kapcsolatos tudását. Most már szilárdan hisz a nehéz edzésben, mind fizikailag, mind mentálisan. “Azért mondom, hogy mentálisan, mert semmi sem ad olyan lelkesedést, mint egy óriási súly megmozgatása.”

Felmelegítés

“Általában egy bemelegítő sorozatot csinálok, aztán rögtön belevágok a nehéz emelésbe. Ez volt számomra a leghatékonyabb módja a méretnövelésnek.”

Simeon azt tanácsolja, hogy az izomnövekedés akkor következik be, amikor a tested megpróbálja helyrehozni a súlyok emelése által a testedben okozott károkat. Idővel a tested alkalmazkodni fog még a legkeményebb gyakorlatokhoz is.

Azért, hogy ne érjen el platót, Simeon időnként változtatja és ciklikusan váltogatja a gyakorlatokat.

Egy heti edzés Simeon számára valahogy így néz ki:

Hétfő:

• 8 sorozat fekvenyomás 1 – 20 ismétlés között
• 8 sorozat ferde nyomást 1 – 20 ismétlés között
• 6 sorozat Cable Fly’s low 6 – 20 ismétlés között
• 6 sorozat Cable Fly’s high 6 – 20 ismétlés között

Kedd: lábak

• 3 sorozat lábnyújtás 20 ismétlés
• 8 sorozat guggolás 4 – 10 ismétlés között
• 8 sorozat lábprés 12 – 15 ismétlés között
• 8 sorozat fekvő lábhajlítás 12 – 15 ismétlés között
• 8 sorozat fekvő lábhajlítás 20 ismétlés között. 6 – 20 ismétlés között
• 4 sorozat vádliprés lábprésen szupersorozat a falról való emelésekkel 20 ismétlés
• 4 sorozat szamár vádliemelés szupersorozat a falról való emelésekkel 20 ismétlés

szerda: Hát

• 8 sorozat hajlított evezés 6-20 ismétlés között
• 8 sorozat lat lehúzás 6-20 ismétlés között
• 8 sorozat ülő evezés. 6 – 20 ismétlés
• 8 sorozat Deadlifts 6 – 20 ismétlés
• 6 sorozat Single Arm Row 6 – 10 ismétlés

Csütörtök: 5403>8 sorozat vállprés 6 – 20 ismétlés között

Péntek: 5403>8 sorozat Close Grip Bench Press 6 – 20 ismétléssel

Szombat

• Pihenés

Vasárnap: lábak

• 8 sorozat lábnyújtás 20 ismétlés
• súlyzós sétáló fekvőtámasz 20+ kör a tornateremben
• 4 sorozat vádliprés lábprés szuperszett a falról való emeléssel 20. ismétlések
• 4 sorozat szamár vádliemelések szuperszett a falról való emelésekkel 20 ismétlés

izomépítés

Ha úgy szeretnél izmot építeni, mint Simeon, három olyan gyakorlatot ajánl, amit a legjobban be tudsz illeszteni az edzésprogramodba. Ezek a következők:

1. Guggolás – “Abszolút semmi sem nehezebb és több eredményt hoz, mint a guggolás, semmi”.
2. padnyomás – “A padnyomás alapvető fontosságú egy testépítő rutinjában, sok súlyt mozgathatsz meg több izomcsoporton keresztül”.
3. Holtpontemelés – “A holtpontemelés a tömegnövelő gyakorlatok királya, több izmot dolgoztat meg egyszerre, mint bármely más mozgás”.

Vágás

Simeon étrendje nagyon szigorú, ez azt jelenti, hogy az év nagy részében soványnak mondható. De ha mégis egy kicsit tovább kell fogynia, akkor elmegy egy gyors sétára, vagy a futópadra, esetleg a stepgépre.

Ez is mutatja, hogy mennyire fontos az étrend, ha ezt jól csinálod, akkor nem is lesz szükséged kardióra – tanácsolja Simeon.

“Sok csirkét, halat, vörös húst eszem, és szeretem a zöldségeket.”

Táplálkozás

Simeon étrendje olyan, mint a legtöbb profi testépítőé és fitneszmodellé – szigorú és pontos az edzésigényeinek megfelelően. Étrendje egész évben tiszta, alkalmanként megengedve egy-egy csalóka étkezést, hogy elégedett legyen, valamint az anyagcseréje szépen ketyegjen.

Simeon napi étrendje valahogy így néz ki:

• 1. étkezés: Zab, banán & Mandula
• 2. étkezés: Rizstorta & Túró
• 3. étkezés: Teljes kiőrlésű rizs, csirkemell & Zöldség
• 4. étkezés: Teljes kiőrlésű rizs, csirkemell & Zöldség
• Etala 5: Teljes kiőrlésű rizs, csirkemell & Zöldség
• Etala 6: 8 tojásfehérje & Füstölt lazac
• Eledel 7: Makréla & Zöldségek

Szerkesztői tipp

Inspirált, hogy elérd a valódi lehetőségeidet, mint Simeon? Olvasd el teljes útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteron fokozó kiegészítők hogyan tudják igazán fokozni a játékodat!

“Nagyon sok e-mailt kapok olyan emberektől, akiket inspirálok, ez mindennél jobban motivál, amikor most edzek, úgy érzem, hogy értük is teszem, úgy érzem, hogy meg kell mutatnom nekik, hogy mit lehet elérni a természetes testépítéssel, ha 110%-ot teszel bele és jól csinálod.”

Idolok és hatások

Az elején, amikor megkérdezték tőle, honnan jön a motivációja, csak egy választ tudott adni: “Nagyon egyszerű, ez a szórakozás és az élvezet.”

De ahogy teltek az évek, és egyre jobban belekeveredett a fitnesz világába és a testépítésbe, a sport maximalistája lett, és a motivációja ekkor a “szórakozás és élvezet” helyett a teljes profizmusra váltott.

“Mindig is arra törekedtem, hogy jobb legyek, szeretem látni a fejlődést, és szeretném elérni az elképzelhetetlent”. – Simeon Panda

Mit tanulhatunk Simeon Pandától

Kemény munka, a test anatómiájának tanulmányozása, és a vágy, hogy nagyobbá és jobbá váljon. Ezek mind olyan dolgok, amiket tanulhatunk Simeontól. Az ő tudásszomja arról, hogyan lehet nagyobbra és erősebbre nőni, egy nagyszerű lecke, amit mindannyian megtanulhatunk, ha a célunk az erő és a méret.

Ha úgy akarsz nőni, mint Simeon, de nem tudod, hogyan, akkor kezdheted, ahogy ő tette, súlyokkal otthon olvasva és kutatva a bálványaidat. Rövid időn belül neked is olyan nagyszerű testalkatod lehet, mint Simeon Pandának.