Segítség, a menstruációm elmaradt, hogyan kaphatom vissza?

Segítség, a menstruációm elmaradt. How Do I Get Them Back?

Amikor egy nő eljön hozzám kihagyott menstruációval és ciklusokkal, és úgy érzi, hogy az egyetlen választása a teste helyreállítására a fogamzásgátló tablettán keresztül van, gyakran szeretnék neki egy nagy ölelést adni! Nem csak azért, mert átérzem a frusztrációját és a félelmeit, hanem azért is, mert gyakran nem mondják el neki, hogy miért maradt el a menstruációja, vagy milyen holisztikus alternatívák állnak rendelkezésre.

Megértem, hogy ez egy ijesztő és zavaros időszak lehet. Néhányan úgy érezhetik, hogy az orvosi útra lépni a leggyorsabb és legjobb módja annak, hogy a testüket újra a helyes útra tereljék; néhányan talán még azt is érzik, hogy feladják.

Élő bizonyíték vagyok arra, hogy a gyógyítás holisztikus megközelítésével, a helyes táplálkozással, az egészséges életmóddal, a gondolkodásmóddal és a spiritualitással meg lehet gyógyítani a saját testünket. Én is megtettem a magamét (és közben teherbe estem!), és sok más nő is.
Míg az első lépések szembesítőek lehetnek, holisztikusan annyi mindent tehetsz, és amikor elkezdesz tanulni és észreveszed a változásokat, abszolút megéri!”

Hormonjaid megértése

A menstruációs egészséged profi módon ad támpontokat a tested és a hormonjaid egészséges működéséhez. Ha a menstruáció vagy a ciklusok MIA, az jelezheti, hogy a hormonjaid válságban vannak. Amikor a menstruációja teljesen elmarad és hat hónapra vagy annál hosszabb időre eltűnik (nem terhesség miatt), ezt az orvosi állapotot Amenorrhoeának nevezik.
A nők menstruációs ciklusa és peteérése trükkös lehet! Ezeket gondosan szabályozza az agy egy hipotalamusz nevű része, amely információkat kap arról, hogy mennyit eszünk, mennyi energiát használunk fel, mennyire vagyunk stresszesek, és hogy betegek vagyunk-e.

A menstruáció elmaradása a hipotalamusznak az a módja, hogy vigyázzon és védje a szervezetét, és megakadályozza, hogy a teste teherbe essen, amikor nem a legjobb formában van. Mintha a hipotalamuszod azt mondaná, hogy “most túl sovány vagy stresszes, takarékoskodjunk az energiájával másra, és kapcsoljuk le a reproduktív rendszerét”. Ez ijesztően hangozhat, de segítek megérteni a testedet és azt, hogy mit tehetsz.

A leállás gyakori okai:
Először is jó, ha ismered az okokat, amiért a hipotalamuszod megakadályozza a menstruáció bekövetkezését. Néha nem vagyunk tisztában azzal, hogy mi történik a szervezetünkkel, és teljesen figyelmen kívül hagyjuk a jelzéseket. Gyakran a kiváltó ok hormonális egyensúlyhiány, de néhány más gyakori ok is lehet:

• Orális fogamzásgátló tabletta
• A tabletta abbahagyása (tabletta utáni amenorrea)
• alacsony testsúly
• Elégzési zavarok (anorexia vagy bulimia)
• Túl sok testmozgás
• Stressz (fizikai, mentális és érzelmi)
• Polycisztás ovárium szindróma (PCOS)
• Pajzsmirigy alulműködés
• Prematur petefészek elégtelenség (POF, korai menopauza)

Mit tehetünk tehát? Próbáld ki ezt a hét lépést, hogy visszakapd a menstruációdat, természetes úton.

Egyél tápanyagdús ételeket

Igen, így van: egyél, egyél, egyél! A menstruáció elmaradásának egyik oka a túl kevés étel vagy a túl sok testmozgás, de tény, hogy jó ételekre van szükséged – különösen zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra. Menj el a helyi szupermarketbe, és szerezz be jó zsírokat, például kókuszolajat, avokádót, vajat és biológiailag hasznosuló fehérjét. Az állati fehérje nagyszerű, ha pedig vegán vagy vegetáriánus vagy, válassz teljes értékű, növényi alapú fehérjét, például hüvelyeseket, quinoát, tofut és dióféléket. Próbáld meg beáztatni a hüvelyeseket és a dióféléket főzés/fogyasztás előtt, mert így könnyebben emészthetőek és felszívódnak.

És ne feledd, a szénhidrátok a barátaid! A glükózra szükség van a szervezetünkben az inzulin felszabadulásához és a pajzsmirigy működésének segítéséhez. A legjobb szénhidrátok a teljes értékű, feldolgozatlan formák, amelyeket szórványosan fogyasztunk. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyeseknek jó, de a menstruáció visszaszerzéséhez nem.

csökkentjük a stresszt

A stressz olyan nagy hatással lehet a reproduktív funkcióinkra, és ha krónikus stressznek vagyunk kitéve, a kortizolszintünk megemelkedik, miközben a nemi hormonjaink lecsökkennek. És ilyenkor beindul a “nem biztonságos gyereket csinálni” sziréna. Amit tehát szeretnénk, az egy zen kert, hogy a menstruációhoz szükséges hormonok termelődjenek. A végső zen elérése történhet sétákkal, jógázással, meditálással, énekléssel, tánccal, társasági életet élve… Nagyjából bármi, ami mosolyra fakaszt, és ami egy időre elfeledteti veled, hogy a telefonodat nézegeted!

Pihenj!”

Hallgass a testedre, és pihenj, amikor szükséged van rá. Testünk szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerből áll, amelyek egymást kiegyensúlyozva működnek. Ha túlságosan megerőlteted magad, a “szimpatikus rendszer” eltér a gyógyítás, a szövetépítés és a salakanyagok kiürítésének normális gyakorlatától, és elkezdi lebontani a testedet.
A másik skálán a “paraszimpatikus rendszered” úgy működik, hogy csökkenti a szívverést, növeli a bél- és mirigytevékenységet, és ellazítja a gyomor-bélrendszer záróizmait. Mégis, ha mindkét rendszer nem működik jól, az a szervezeted kiégését okozhatja, és csökkentheti a legjobban működő hormonok működését. Tehát pihenjen, pihenjen, pihenjen, pihenjen, és szükség esetén szundikáljon.

Az akupunktúra

Az akupunktúra mindenhez kapcsolódik, és elképesztő előnyökkel jár a MIA-periódusok esetében, mivel segít szabályozni a hormonokat és növeli a véráramlást a nemi szervekhez. Nem csak ezt, hanem a stresszt is enyhíti azáltal, hogy növeli a béta-endorfinok, a “boldogsághormonok” felszabadulását a vérben, ezáltal csökkenti a stressz-szintet, kiegyensúlyozza a hiperaktív szimpatikus idegrendszeredet, és segít megelőzni a vetélést.

Tornázz, de ne túl sokat!

Mint tudod, én a mozgás híve vagyok, és bár nem bánok egy kis futást, ebben az időszakban a gyengédebb gyakorlatok a legjobbak számodra. A kíméletes lehetőségek közé tartoznak az olyan dolgok, mint a jóga, a séta, vagy akár a barátokkal való találkozás egy sétára. Ha szeretsz súlyzózni, tartsd rövidre. Én csak körülbelül 10 percet javasolnék. Ha a kardió a kedvenced, minimalizáld ezt 15 percre.

A legfontosabb, hogy csak akkor sportolj, ha van hozzá energiád. Ha kimerült vagy, aludj és egyél inkább! További ideális órákért nézd meg a termékenységi jógasorozatomat.

Állítsd helyre a HPA tengelyedet

A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely a központi stresszválaszrendszerünk, és az egyik vezető tényezője a rossz reproduktív egészségnek és a menstruáció elmaradásának vagy a kihagyott ciklusoknak. Ha a HPA-tengelyünk nem működik megfelelően, a mellékvesék kortizolt termelhetnek, ami képes hatással lenni a reproduktív szerveinkre és csökkenteni a nemi hormonszintünket.

A HPA-tengelyünk megfelelő működésének biztosításához időt kell szakítanunk a destresszre. Az olyan dolgok, mint a meditáció, a néhány perccel korábbi indulás, hogy ne kelljen sietni, a mély légzés gyakorlása és a pihentető séták nagyszerűek! Kerülni kell a túlzott testmozgást is, ami agyi ködhöz, hangulati és ingerlékenységi problémákhoz vezethet. Ha a kortizolszintje magas a nagy mennyiségű testmozgástól, érdemes megfontolnia egy tapasztalt gyógyítótól származó kínai gyógyszerkiegészítést, hogy segítsen.