Súlykontroll és fogyás: A gőz szerepe az egészségedben

Hagyd abba a divatos diétákat és az őrült edzéseket. Az egyszerű életmódváltás, beleértve a rendszeres gőzterápiás kezeléseket is, lehet a legjobb megoldás a súlykontrollra.

Ez egy állandó küzdelem. A nagy stresszel járó, gyorséttermi életmódunk mindennapos harccá teszi a súlykezelésünket, és néha úgy tűnik, hogy soha nem lehet győzni.

Az elhízási statisztikákból kiderül, hogy az amerikaiak körében mennyire gyakoriak és súlyosak a testsúlyproblémák. A Centers for Disease Control and Prevention szerint az elhízás továbbra is “gyakori, súlyos és költséges”. Az elhízás a lakosság közel 40%-át érinti (93,3 millió amerikai), és ezek a számok egyre nőnek.

Még azok számára is, akik technikailag nem elhízottak, az egészség, a megjelenés és az önbecsülés szempontjából optimális testsúly elérése nehéz folyamat lehet. Ezért fordulnak oly sokan a divatos diétákhoz, amelyek rövid távon működhetnek, hogy aztán a normál étkezési szokások folytatása után rövid időn belül visszatérjenek a kilók. A gyors fogyás nem fenntartható, állítja a Mayo Clinic: “Nincs olyan termék, tabletta vagy furcsa étel, amely azonnal eltünteti a zsírt.”

A szokásokról és az életmódról van szó. A tápláló étrend, a rendszeres testmozgás és más napi tevékenységek eredményezhetik a kívánt testet, amely egészséges és energikus. Az egészséges szokások előnyeit pedig nagymértékben fokozhatja az az egyszerű cselekedet, hogy rendszeresen beülünk egy otthoni gőzfürdőbe. Íme, miért.

MIT TÉNYLEG MŰKÖDIK A FOGYATÉKOS FOGYASZTÁSBAN

Hogyan segíthet esetleg a gőzterápia a testsúlycsökkentésben? Nem csak a felesleges víztől, amit a gőzfürdőzés során kiizzadsz, bár ez is fontos. A testnedvek optimalizálása nagyszerű az általános egészségi állapota és a súlycsökkentési erőfeszítések szempontjából.

De a gőzterápia ennél sokkal többet is tehet. A gőzfürdőzésre jellemző hőmérsékleten végzett hipertermia 15 perc alatt 150 kalóriát égethet el. Bár nem szeretnénk 15 percnél tovább maradni a gőzfürdőben (érdemes 10 perccel kezdeni, ha még nem ismerjük a gőzfürdőt), ez azt mutatja, hogy a passzív hőnek pozitív hatása lehet a fogyásra.

Ez csak a kezdete a gőz lehetséges szerepének a testsúlycsökkentési célokban. A gőzterápia segíthet a hosszú távú testsúlykontrollt elősegítő egyéb életmódbeli változtatások hatásának fokozásában.

A “GŐZ” ÉLETMÓD

Nem meglepő, hogy sokan összezavarodtak a fogyás legjobb módját illetően. A súlygyarapodással kapcsolatos megszakító kutatásokat tartalmazó címlapok zavart okozhatnak. Az elhízási válság gyökereiért a magas fruktóztartalmú kukoricasziruptól kezdve a technológiától való függés okozta mozgásszegény életmódig mindent okolnak. Aztán ott van még a stresszfaktor, ami a mai nagy sebességű társadalomban gyakori probléma. A stressz olyan hormonokat szabadíthat fel, amelyek elősegítik a testzsír raktározását az egyéb káros mentális és fizikai hatások kialakulásához vezető úton.

A testsúlycsökkentő stratégiádnak figyelembe kell vennie életmódbeli döntéseid minden aspektusát. Jó szokásokat kell kialakítania. A termelékenységi és életvezetési trénerek azt fogják mondani, hogy a viselkedésbeli változások a pozitív szokások kialakításával kezdődnek a napi rutinban. Ez az ideális megközelítés a testsúlykezeléshez is.

Felejtsd el a gyors megoldást. Íme egy lista azokról a viselkedési formákról, amelyeket meg kellene tennie, majd a gőzterápia szerepe az egyes viselkedési formák előnyeinek fokozásában.

Egészségesen étkezzen (de mégis élvezze). Nem kell szenvednie a vacsoraasztalnál ahhoz, hogy lefogyjon. Beszéljen orvosával, vagy forduljon dietetikushoz, hogy olyan étkezési tervet dolgozzon ki, mint a mediterrán étrend, amely kielégítő, kalóriaszegény és nagyon egészséges lehet. Más diéták, például a Dash-diéta szintén jó eredményeket érnek el a szakértők körében. A U.S. News and World Report évente összeállítja a legjobb diétákat, így ott kezdheti, és megbeszélheti a lehetőségeket egészségügyi képviselőjével.

Hogyan segít a gőzterápia: A gőzben végzett ülések segíthetnek abban, hogy a diéta hatékony maradjon, mivel elősegítik a szervezetben a méregtelenítő hatást. Ez azért van, mert egyes élelmiszerek, még a bio gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak nehézfémeket, amelyek az évekig tartó növényvédőszeres és egyéb mezőgazdasági módszerek után a felszín alatti talajban vannak jelen. Emellett egyes élelmiszer-tartályok “endokrin diszruptorokkal”, például a BPI-vel vannak beszennyezve, amelyek befolyásolhatják a testzsírszintedet. Ezek az endokrin diszruptorok jelen vannak egyes napolajokban és kozmetikumokban is.

A jó hír az, hogy a gőzfürdő rendszeres látogatása segíthet eltávolítani ezeket a méreganyagokat a szervezetéből. Kutatások megállapították, hogy ezek a veszélyes vegyi anyagok a gőz által elősegített izzadási mechanizmuson keresztül távozhatnak a szervezetedből, amely mélyen a pórusaidba és azon túl is eljut. Ez a tisztulási folyamat segíthet megszabadítani a szervezetedet a káros elemektől, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, még akkor is, ha egészségesen táplálkozol. A gőzfürdőben való izzadás segíthet kiüríteni a felesleges nátriumot a szervezetéből, ami szintén hozzájárul a magas vérnyomás csökkentéséhez.

Tartson rendszeresen testmozgást. Nem kell CrossFit-harcosnak lennie ahhoz, hogy élvezze a fizikai aktivitás előnyeit. Bár ellentmondásos kutatások vannak arról, hogy mi a legjobb testmozgás a fogyáshoz, a tudomány egyértelmű, hogy a túl sok ülőmunka árt az egészségednek és a derekadnak. Mozogni kell, még akkor is, ha ez csak egy napi séta a környéken.

Hogyan segít a gőzterápia: A gőzfürdők nem véletlenül vannak jelen sok fitneszklubban: a gőzterápia bizonyítottan segít az edzés utáni regenerálódásban. A gőz segíthet az izomsejteknek regenerálódni az edzés után, ami megkönnyíti a rendszeres program betartását, mert nem vagy annyira fáradt az edzés után.

Hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből, tiszta tüdőre és orrjáratokra van szükséged. A gőzterápia régóta segít enyhíteni az asztmához hasonló tünetek vagy az orrmelléküregek torlódása miatti légzési problémákat. Azok pedig, akik a testmozgás okozta asztma-szerű tünetektől szenvednek, meglehetősen azonnali enyhülést kaphatnak a gőzfürdőben eltöltött időtől. Azáltal, hogy a gőzfürdő elviselhetőbbé teszi a testmozgást és segíti a regenerálódást, a rendszeres testmozgás könnyebben megtartható szokássá válhat.

A gőzterápiából származó hipertermia segíthet a merev ízületek enyhítésében és a súlyzós testmozgás okozta fájdalom csökkentésében is. Ez is segít fenntartani az edzésprogramot a sérülés vagy kellemetlenségek miatti megszakítástól.

Stresszkezelés. A kutatások egyértelműek: a stressz súlygyarapodáshoz vezet, főként a stresszhormon kortizol, más néven a “harcolj vagy menekülj” hormon miatt. Valójában a stressz és a gyulladás számos krónikus egészségügyi problémához járul hozzá, amelyek közül a súlygyarapodás csak az egyik. A stressz kontrollálása elengedhetetlen, ha sikeres wellness életmódot és karcsú derekat szeretne elérni.

Hogyan segíthet a gőzterápia:

A gőzterápia nem csak a kortizol csökkentésében segíthet, de növelheti a relaxációt elősegítő neurokémiai anyagok felszabadulását is.

A gőzterápia nemcsak a kortizol csökkentésében segíthet, hanem növelheti az endorfinok, a “jó közérzet” hormon felszabadulását is, amely általában a testmozgás után szabadul fel. A hőterápia bizonyítottan enyhíti a depresszió enyhe tüneteit is, miközben elősegíti a jó közérzetet.

Aztán persze ott van az azonnali nirvána, amikor maga mögött hagyja a napot, és belép a tiszta, csendes gőzfürdőbe. A gőzterápia összes többi előnyét élvezheti, miközben élvezheti a száraz bőrét és fáradt ízületeit ölelő forró gőz azonnali nyugtató hatását. Még jobb, hogy sok otthoni gőzfürdőben lehetőség van zene, aromaterápia és kromaterápia hozzáadására, miközben Ön a melegben pihen. Mindezek a kibővített hatások saját egészségügyi előnyökkel járnak, különösen a stresszoldás terén.

Minőségi alvás. A kutatók felfedezték, hogy az alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat erősebb, mint korábban gondolták. Az alvásmegvonás változásokat okoz a hormonokban, köztük a leptinben, ami növeli az étvágyat. Az elégtelen alvás az anyagcserét is befolyásolhatja. Írja a Mayo Clinic: “Felnőtteknél úgy tűnik, hogy az éjszakai négy óra alvás, szemben az éjszakai 10 órával, növeli az éhséget és az étvágyat – különösen a kalóriadús, magas szénhidráttartalmú ételek iránt.”

Hogyan segít a gőzterápia: Éjszakánként 7-9 órát kell aludnia. Tanulmányok kimutatták, hogy a passzív hő segíthet javítani az alvás minőségét az időseknél, egy olyan népességnél, amely számos alvászavarban szenved. A gőzterápiából származó hipertermia segíthet mélyebben aludni azáltal is, hogy elősegíti a hosszabb REM-ciklusokat az éjszaka folyamán. És figyelembe véve a gőzterápia fent említett, stresszre és relaxációra gyakorolt hatását, könnyebbnek kell lennie a minőségi alvásnak, miután a gőzfürdőzéseket beillesztette a napi rutinjába. A gőznek a légzőszervek egészségére gyakorolt hatása pedig akkor is jól jöhet, amikor eljön a pihenés és az elalvás ideje.

A Súlykontroll az egészségkontroll

A hő felhasználása a forróság érdekében szép szimmetria, de egy olyan wellness életmód, amely magában foglalja a rendszeres gőzfürdőzéseket, számos előnnyel jár, amelyek segíthetnek elkerülni a sok amerikait sújtó krónikus egészségügyi problémákat. Az elhízás csak az egyik ilyen probléma.

Nagy szívességet tesz magának és családjának azzal, ha megnézi, hogy gőzfürdővel bővíti-e lakóhelyét. A súlyának kordában tartásával jól néz ki, ami nagyszerű az önbecsülése szempontjából, de az egészséges testsúly fenntartása a gőz segítségével sokkal több előnnyel jár, mint a személyes megjelenés javítása.