Running Rim to Rim

1-BASICS
Runner beware: A Grand Canyon lefutása fárasztó feladat, függetlenül attól, hogy csak egyszer tervezed átfutni, vagy egyetlen nap alatt szeretnéd megtenni az oda-vissza utat. Bárhogyan is tervezed lefutni, vedd át az ultrafutó mentalitást, és tudd, hogy a tankolás kulcsfontosságú, és a gyaloglási szünetek is rendben vannak. A South Rimtől a South Kaibab Trail-en keresztül a North Rimig futva körülbelül 20,6 mérföldet kell megtenni, míg az Angel Bright Trail-en keresztül futva ebbe az irányba körülbelül 22,5 mérföldet. (A South Kaibab általában kevésbé zsúfolt és festőibb, de meredekebb is, és az ösvény kiindulópontja 1,5 mérföldre van a South Rim falutól. Az ösvények jól jelzettek és általában nem technikásak, jól karbantartottak és törmelékmentesek (kivéve, ami az öszvérvonatokból maradt hátra), bár a North Rim-en nagyon sáros lehet, az Angel Bright Trail-en pedig nagyon göröngyös.

2-EMELKEDÉS
Ha jó aerobikus alapokkal rendelkezünk, nem a távolság fog fájni, hanem a magasság. Mindkét irányban 10.550 lábnyi szintkülönbség van. Az első 7 mérföld alatt a South Kaibab Trail-en (vagy az első 9 mérföld alatt a Bright Angel-en) 4,400 lábat esel le, és nem számít, milyen fitt vagy, ez hajlamos megviselni a négykerekűket. A kanyon alján átvezető út fele sík vagy fokozatosan emelkedik, de aztán az utolsó 4 mérföldön, a North Rim felé vezető úton az ösvény kissé meredekebbé válik (és az utolsó 1,5 mérföldön nagyon meredek).

3-TRÉNING
Az aerob alapot fokozatosan, 8-12 hét alatt növeld, mint egy maratoni vagy 50 km-es felkészülési programban, és legyél képes magabiztosan lefutni egy 30 mérföldes távot, mielőtt a kanyonba indulsz. (Megfontolhatod, hogy egy kicsit koptatod a futást, hogy biztosan frissek legyenek a lábaid.) Hosszú futásokat (négy-hat óra) végezz dombos terepen egymást követő napokon, hogy felkészülj a fáradt lábakon való futásra. A hosszú dombismétlések és a törzserősítő edzés nagyra értékelhető lesz, még ha csak finoman észrevehető is.

4-AZ Időjárás
A Grand Canyon futására a legjobb hónapok október-november és március-április, amikor a hőmérséklet hűvösebb és az ösvények forgalma minimális. A nyári hónapok, amikor a kanyon alján akár 110 fokig is emelkedhet a hőmérséklet, szóba sem jöhetnek. Az időjárás azonban bármelyik évszakban gyakran változhat, és a hőség, a hideg és a csapadék nagy hatással lehet a futásra. Az ösvény nagy része fedetlen, és csak néhány helyen kínál menedéket az eső és a nap elől.

5-VÍZ
Hűvös és nem túl napos idő esetén két kézben tartott vizes palackkal is át lehet futni a Grand Canyont, tekintettel arra, hogy az ösvény mentén, valamint az egyes peremeken négy helyen is van lehetőség tiszta, iható vízzel való feltöltésre. Ha azonban meleg van, vagy laza tempóban futsz, valószínűleg sokkal több folyadékot fogsz elfogyasztani. Még mindig bölcs dolog valamilyen válltáskát vagy övtáskát viselni, hogy legyen nálad harapnivaló, fejlámpa és könnyű páncél.

6-ÉLELMISZER
A futás időtartamára és az elégetett kalóriákra való tekintettel bölcs dolog legalább energiazselét vagy szeletet magaddal vinni. A marhahúsos szárított hús és a vákuumcsomagolt tonhalas csomagok további könnyű ételek, amelyek mozgásban tarthatnak. A Phantom Ranchon van egy kis bolt és kávézó, de ez nem sokat segít, ha 12 mérfölddel arrébb, az északi peremre felfelé haladva csonttá válik.

7-R2R2R
A hosszúság, az időjárás és a magasság miatt egy egynapos Rim-to-Rim-to-Rim futás nagy feladat lehet. Egy szerény tempójú, sok szünetet tartalmazó futás a legtöbb jól kondicionált futónak 10-13 órát vesz igénybe, részben azért, mert egy 7 mérföldes, 4 400 láb magas emelkedő vár vissza a South Rimre, miután már körülbelül 34 mérföldet futottál. Ha aggódsz ezen változók bármelyike miatt, fontold meg, hogy csak a Rimtől a Rimig futsz, és szerezz egy transzfert vissza a kiindulópontra, vagy oszd meg az oda-vissza futást két napra.

8-UTAZÁS & SZÁLLÁS
Flagstaff, Arizonában, körülbelül 90 percre van a legközelebbi repülőtér, de korlátozott csatlakozási lehetőséget kínál. Phoenix és Las Vegas a két legnagyobb repülőtér, de mindkettő négyórás autóutat igényel a South Rimhez. Ha a parkban található, a South Rimre néző történelmi kunyhók egyikében szeretne megszállni, valószínűleg egy évre előre kell foglalnia. Egyébként a 7 mérföldre lévő Tusayan városában több olcsó motel is található. Az északi peremen nem olyan bőséges a szálláskínálat, és sok szálláshely október közepétől március közepéig zárva van. Tusayanban több étterem és egy élelmiszerbolt is található, ahol fel lehet tölteni a készleteket.

9-RACES
A Grand Canyonban való versenyzést a Nemzeti Park Szolgálat tiltja. Azonban az évek során számos informális klubverseny és személyes időfutam volt. A Grand Canyon Maraton és Félmaraton tavaly ősszel (október közepén) éledt újjá, de ez a futás a South Rim fennsík tetején található aszfaltozott és földutakon halad.

10-REFUTÁSOK
Az utóbbi években Amerika számos legjobb ultrafutója célba vette a Grand Canyont gyorsulási futásokhoz. Dave Mackey állította fel a jelenlegi Rim to Rim to Rim rekordot 6:59:56 alatt 2007-ben (South Kaibabtól North Kaibabig és vissza), míg Allyn Cureton vélhetően tartja a Rim to Rim futás leggyorsabb idejét (3:06:47 északról délre North Kaibabon és South Kaibabon keresztül 1981-ben).

Brian Metzler a Running Times vezető szerkesztője.

oldalon.