Skip to content

Archives

  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember

Categories

  • Nincs kategória
Trend RepositoryArticles and guides
Articles

Pelvic Health Solutions

On január 16, 2022 by admin

Rolling Over in Bed:

To roll over from your back to your side, flex one knee, placed your foot on the bed. Nyomja le a sarkát, kissé megemelve a fenekét, és forduljon arra az oldalra, amelyre a lábát még egyenesen kinyújtva tartja. A felső kar segíti a forduló mozdulatot.

Ülés:

Az ülés közben (akár autót vezet, akár biciklizik, akár egy széken ül) nyomja felfelé a mellkasát, és hagyja, hogy a lapockái ellazuljanak és leessenek.

A szabóülés jó (keresztbe tett lábakkal, a lábak alatt keresztbe tett lábakkal) a padlón vagy egy nagyon szilárd ágyon; a kezeivel finoman húzza vissza a térdeit a csípője felé, emelje meg a mellkasát, és tartsa mélyen a vállát.

Ha már egy ideje ebben a pozícióban ül, nyújtózzon előre, amennyire csak tud, és érintse meg a padlót maga előtt, miközben a gerincét egyenesen tartja. Ugyanakkor nézzen felfelé. Gyakorold ezt a nyújtást olyan gyakran, amilyen gyakran szükségesnek és jónak érzed.

Statikus ülőpozíciók:

  • Üljön egy székre úgy, hogy a térdei legyenek széttárva és kissé kifordítva
  • Üljön olyan pozíciókban, amelyek ellazítják a hát alsó részét, miközben az megtámasztva marad, egy párnával vagy egy feltekert törölközővel a háta mögött; üljön egyenesen, ha a háta nincs megtámasztva
  • A csípőjét is nyújthatja, ha elég magasan ül, hogy a térdei alacsonyabbak legyenek, mint a csípője, vagy ha a lábát keresztbe teszi a szék alatt.
  • Ülés közben használjon labdapárnát, vagy üljön terápiás labdára; a labdapárnán ülve a farokcsontja szabaddá válik. Ha labdapárnát vagy labdát használsz, idővel aktív has- és hátizmaid fejlődnek azáltal, hogy megpróbálod megtartani az egyensúlyodat
  • Pihenéshez jó testtartás, ha hanyatt fekszel a padlón, a lábadat a kanapén vagy az ágyon felhúzva, egy kis párnával megtámasztva a hátadat és/vagy a fejedet
  • Ha fáj a farokcsontod, azt a túl feszes medencefenék okozhatja. Kedvelje a csípőjét megnyitó pozíciókat, tolja lefelé a lábát a törzsétől (üljön a szék szélén vagy egy labdán), vagy keresztezze a lábát a szék alatt; hagyja, hogy a hüvelyizmai minél jobban ellazuljanak

Az állás:

  • Hajlítsa be kissé a térdeit
  • A súlyát egyenletesen ossza el mindkét lábán
  • A lábujjait kissé kifelé irányítsa
  • Ez a testtartás kezdetben természetellenesnek tűnhet, de ha a tükörbe néz, látni fogja, hogy teljesen normálisnak tűnik.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Archívum

  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember

Meta

  • Bejelentkezés
  • Bejegyzések hírcsatorna
  • Hozzászólások hírcsatorna
  • WordPress Magyarország
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語

Copyright Trend Repository 2022 | Theme by ThemeinProgress | Proudly powered by WordPress