Pelvic Health Solutions

Rolling Over in Bed:

To roll over from your back to your side, flex one knee, placed your foot on the bed. Nyomja le a sarkát, kissé megemelve a fenekét, és forduljon arra az oldalra, amelyre a lábát még egyenesen kinyújtva tartja. A felső kar segíti a forduló mozdulatot.

Ülés:

Az ülés közben (akár autót vezet, akár biciklizik, akár egy széken ül) nyomja felfelé a mellkasát, és hagyja, hogy a lapockái ellazuljanak és leessenek.

A szabóülés jó (keresztbe tett lábakkal, a lábak alatt keresztbe tett lábakkal) a padlón vagy egy nagyon szilárd ágyon; a kezeivel finoman húzza vissza a térdeit a csípője felé, emelje meg a mellkasát, és tartsa mélyen a vállát.

Ha már egy ideje ebben a pozícióban ül, nyújtózzon előre, amennyire csak tud, és érintse meg a padlót maga előtt, miközben a gerincét egyenesen tartja. Ugyanakkor nézzen felfelé. Gyakorold ezt a nyújtást olyan gyakran, amilyen gyakran szükségesnek és jónak érzed.

Statikus ülőpozíciók:

• Üljön egy székre úgy, hogy a térdei legyenek széttárva és kissé kifordítva
• Üljön olyan pozíciókban, amelyek ellazítják a hát alsó részét, miközben az megtámasztva marad, egy párnával vagy egy feltekert törölközővel a háta mögött; üljön egyenesen, ha a háta nincs megtámasztva
• A csípőjét is nyújthatja, ha elég magasan ül, hogy a térdei alacsonyabbak legyenek, mint a csípője, vagy ha a lábát keresztbe teszi a szék alatt.
• Ülés közben használjon labdapárnát, vagy üljön terápiás labdára; a labdapárnán ülve a farokcsontja szabaddá válik. Ha labdapárnát vagy labdát használsz, idővel aktív has- és hátizmaid fejlődnek azáltal, hogy megpróbálod megtartani az egyensúlyodat
• Pihenéshez jó testtartás, ha hanyatt fekszel a padlón, a lábadat a kanapén vagy az ágyon felhúzva, egy kis párnával megtámasztva a hátadat és/vagy a fejedet
• Ha fáj a farokcsontod, azt a túl feszes medencefenék okozhatja. Kedvelje a csípőjét megnyitó pozíciókat, tolja lefelé a lábát a törzsétől (üljön a szék szélén vagy egy labdán), vagy keresztezze a lábát a szék alatt; hagyja, hogy a hüvelyizmai minél jobban ellazuljanak

Az állás:

• Hajlítsa be kissé a térdeit
• A súlyát egyenletesen ossza el mindkét lábán
• A lábujjait kissé kifelé irányítsa
• Ez a testtartás kezdetben természetellenesnek tűnhet, de ha a tükörbe néz, látni fogja, hogy teljesen normálisnak tűnik.