Otthoni gyakorlatok időseknek | Otthoni edzések időseknek

Válltekercsek

A válltekercsek elengedhetetlenek az idősek számára, mert gyakran figyelmen kívül hagyják őket az idősek fitneszgyakorlataiban. A vállgyakorlatok segítenek az időseknek abban, hogy képesek legyenek felemelni dolgokat, ami segíthet megőrizni a függetlenséget. A személynek előre és hátra kell görgetnie a vállát a legjobb eredmény elérése és a lehető legjobb mozgástartomány fenntartása érdekében. Ha azonban az idősebb felnőttnek vállproblémái vannak, óvatosnak kell lennie a válltekercseléssel, hogy ne súlyosbítsa a sérülést, és ne okozzon további problémákat.

Toe Lifts

A cipőemelések kiváló lehetőséget nyújtanak az idősebb felnőttek számára az egyensúly gyakorlására és a lábak erősítésére, ami segíthet a mobilitás javításában. Az idősek meg tudnak kapaszkodni egy szék háttámlájába, és lábujjhegyre emelhetik, majd visszaengedhetik a lábukat. Ez fantasztikus erőnléti tevékenység lehet az idősebb felnőttek számára. Ha az idősebb felnőtt az egyensúly építésére szeretne összpontosítani, a lábujjhegyeket úgy is végezheti, hogy csak egy kézzel kapaszkodik a székbe, vagy egyáltalán nem kapaszkodik a székbe. Ezt azonban csak akkor szabad végezni, ha az idős ember a lábujjhegyeket biztonságosan, támasz nélkül is meg tudja csinálni.

Kéz- és ujjgyakorlatok

A kéz- és ujjerő az a terület, amellyel sok felnőtt küzd az öregedés során. Ahogy az emberek idősödnek, nehezebben tudnak megragadni és cipelni dolgokat a kezükkel. A kéz- és ujjgyakorlatok segíthetnek nekik megőrizni a kezük erejét és rugalmasságát, és megelőzhetik az ízületi gyulladást. Az ujjak és a kezek nyújtása és használata remek módja az otthoni gyakorlásnak. Előnye, hogy bárhol végezhető, így a napi rutinba is beilleszthető.

Tréninggyakorlatok

Az idősek segíthetnek enyhíteni bizonyos típusú krónikus fájdalmakat, ha a nyújtást beépítik a mozgásprogramjukba. A nyújtó gyakorlatok a rugalmasságot is növelhetik. Izoláljuk az izomcsoportokat, és óvatosan húzzuk. Ügyeljen arra, hogy csípője és térde körül óvatos legyen.

Súlyzós edzés

A könnyűsúlyos edzés kiválóan alkalmas a csontritkulás megelőzésére és az izomerő növelésére. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a fali fekvőtámasz, növelheti az erőállóképességet. És nem is kell sokat csinálnod. 2 sorozat 12 és 15 ismétlés között javítja az izomtömegedet. A könnyű súlyok használata szintén segíthet az erőnlét javításában.

Az idősebb felnőtteknek aktívnak kell maradniuk, és ennek egyik módja a rendszeres testmozgás. Mivel azonban az idősek egészségügyi problémákkal küzdenek, azt is biztosítani kell, hogy elég egészségesek legyenek ahhoz, hogy bizonyos edzéseket végezhessenek. A pulzusszámmérésnek és az orvosi ellenőrzésnek prioritást kell élveznie, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, még otthon is. Így az idős ember tisztában van a korlátaival. Ezután ki tudnak alakítani egy olyan edzésprogramot, amely megfelel az egészségi igényeinek és képességeinek.