nem tudsz fekvőtámaszt csinálni? This Is Why
On december 7, 2021 by admin
A fekvőtámasz…
Ez az egyik legjobb gyakorlat, amit csinálhatsz, több okból is.
Joseph Pilates tudta ezt, és a fekvőtámaszt az eredeti szőnyeggyakorlatai közé sorolta, amit szerette volna, ha az emberek otthon is végeznek.
Szóval, miért küzdenek oly sokan ennek a gyakorlatnak az elsajátításával?
Dióhéjban… a törzs erőssége és a gravitáció!!!
A gravitáció hatalmas erőt gyakorol a testünkre és “belenyom” minket a talajba, megakadályozva, hogy ellebegjünk az űrbe. Ha nem dolgozunk aktívan ennek az erőnek az ellensúlyozásán, akkor elkezd megváltozni a testtartásunk és a gerincünk egyfajta “összenyomódása”… Biztos vagyok benne, hogy láttál már idősebb embereket, akiknél úgy tűnik, hogy “összezsugorodtak”.
A pilates mély tartáserősséget hoz létre, ami megnyújtja vagy felfelé nyújtja a gerincet, biztosítva ezt a gravitációval ellentétes erőt. Ez a Pilates core erő alapja, és elengedhetetlen a test legmélyebb izmainak erőfejlesztéséhez.
Vissza a fekvőtámaszhoz…
A gravitációnak ugyanaz a “nyomó” hatása lép életbe, amint fekvőtámasz pozícióba kerülsz, így kicsit olyan, mintha extra súly lenne rajtad…látod, milyen fontos a core erő ebben a gyakorlatban?
Igen, szükséged van a felsőtested erejére, de ha erős a törzsed, akkor képes vagy negligálni a gravitációnak a testedre gyakorolt nyomását, ami megkönnyíti, hogy ne csak lefelé menj fekvőtámaszban a technikád veszélyeztetése nélkül, hanem legyen erőd “felfelé” is a gravitáció ellen felfelé menet.
A fekvőtámasz egy teljes testet érintő gyakorlat, és a helyes végrehajtásához nem csak erős hasizomra, hanem erős gerincre, erős csípőre és farizomra és erős lábakra is szükséged van.
Ha csak a felsőtest erejére hagyatkozol, akkor sérülésveszélynek teszed ki magad egy gyengébb technikával, különösen a vállak, a nyak és a hát alsó részén.
A törzs erejének kifejlesztése időt és türelmet igényel.
A kérdés tehát a következő…
Eléggé érdekel, hogy sok fekvőtámaszt “csinálj”? Vagy inkább az erő és a fittség kifejlesztésébe fektetsz, ami hozzájárul a fantasztikus testtartáshoz, a mély törzs és a gerinc erősségéhez, és hozzájárul az ízületeid épségének megőrzéséhez?
Ez a pilates erőnlét lényege.
Vélemény, hozzászólás?