Nehézzsákos edzések:

A következőkben néhány nagyszerű ökölvívó edzést találsz:

Sparring

Sparring az, amikor egy tényleges ellenfelet ütögetsz anélkül, hogy szándékodban állna megsebezni őt. Nincs más edzés, amely jobban utánozná a harci körülményeket, mint a sparring. Az ütésváltás izgalmától eltekintve a sparring kiváló bokszedzés.

Ez valójában sokkal nehezebb, mint maga az edzés. Minden izmodat igénybe veszi minden egyes ugrás, csavarás és torzítás, hogy ellensúlyozd az ellenfeled mozdulatait. A karjaidat minden egyes lendítéssel alaposan megdolgoztatod. A lábaid gyorsabban elhasználódnak, mert folyton elveszíted az egyensúlyodat.

Az elméd is teljes mértékben igénybe van véve, mert egyszerre kell előre látnod az ellenfeled következő mozdulatát, miközben meg kell tervezned a következő ellenmozdulatodat vagy ütésedet. A légzési mintázatod is más, mint az edzésen, és felfokozott, mert szájkosár van nálad.

Mitts

Amitts az egyik legjobb bokszgyakorlat egy új technika megtanulására. A kesztyűk olyan körülmények között dolgoznak az időzítéseden és a pontosságodon, amelyek hasonlítanak egy valódi küzdelemhez. Egy mozgó célponttal kezdesz, amely visszavág rád.

Próbálj meg nem minden ütésnél teljes erőbedobással dolgozni, hanem az egyes ütések pontosságán, az időzítéseden, a légzésmódodon, a koordinációdon és a reflexeiden. Uralkodj magadon, és próbáld meg nem túl gyorsan kifárasztani magad.

Shadowboxing

Az árnyékbokszolás egy láthatatlan ellenfél körbejárása, miközben rájuk bokszolsz. A tükör előtti árnyékbokszolás lehetővé teszi, hogy lásd a tested és észrevegyél minden változást a mozdulataidban. Fizikai szempontból javítja a formádat, a sebességedet és az egyensúlyodat. Mozgás közben teljes sebességgel gyakorolhatsz bármit, amit csak szeretnél. Az árnyékbokszoláshoz csak egy edzőhelyre és szabadidőre van szükséged.

Dupla végű zsák

A dupla végű zsák egy olyan edzéseszköz, amely valahol a nehézzsák és a gyorsasági zsák között helyezkedik el. A dupla végű zsák sokkal nagyobb kihívással rendelkezik az ütéshez, és fejleszti a magasabb szintű készségeket, főként az időzítést és a pontosságot.

A dupla végű zsák csodálatos a kézsebesség és a kar kondicionálásának javítására. Ha a sebességed nem elég gyors ahhoz, hogy a dupla végű zsákra üss, akkor lehet, hogy nem leszel elég gyors ahhoz, hogy eltaláld az ellenfelet. A dupla végű zsákhoz 12-16 unciás kesztyűt ajánlunk.

Ugrókötél

Az ugrókötél mentálisan edz, és segít növelni az izomhatékonyságot, miközben javítja az izomkondíciót. Az ugrókötél elsősorban a test kondicionálására és a relaxációra tanít. A kezdők általában azzal küzdenek, hogy állandóan használják az izmaikat, és nem tudják, hogyan kell ellazulni. Ha azonban tudja, hogyan trenírozza magát az ellazulásra, akkor hosszabb ideig ugrálókötelezhet, és nem veszít túl sok energiát.

A kötélugrás fejleszti a mentális ellazulást, és minimális tudatosságot igényel. Fizikailag megdolgoztatja a karokat, vállakat, hátat és lábakat. Jobb és lazább lábmunkát fejleszt. Ahhoz, hogy jól vigyázzon a testére, győződjön meg róla, hogy tudja, mit kell tennie edzés után, és hogyan kell megfelelően lehűlnie és hidratálnia.