Mit tegyünk, ha nem vagyunk éhesek a reggelire

Tudjuk, hogy a reggelinek kellene lennie a nap fő étkezésének, és szörnyű akár csak gondolni is arra, hogy kihagyjuk, de mi van akkor, ha nem tudjuk rávenni magunkat, hogy egy teljes értékű étkezést egyenesen reggel, még inkább akkor, amikor az étkezésnek nagyobbnak és jobbnak kell lennie, mint a nap többi étkezése? Ez igaz. Vannak, akik nehezen ébrednek egy étellel teli reggelizőasztalra. Nem igazán éhesek ilyen korán reggel, ami a reggeli kihagyásának szokásává válik. A reggeli kihagyása azt jelenti, hogy kevesebb tápanyagot fogyasztunk a nap folyamán, kevésbé tudjuk kontrollálni a sóvárgásunkat, és a koncentrációnk is csökken, és ne feledkezzünk meg a túlevés és a súlygyarapodás kockázatáról sem. A reggeli étkezés kihagyása tehát nem megoldás, de van egy megoldásunk az Ön számára.

Miért van reggel hányingerem?Ez mind az anyagcsere és a hormonok egyensúlyának játéka. Tudományosan szólva, az anyagcsere az összes olyan kémiai folyamat összessége, amely egy élő szervezetben zajlik, mint az emésztés, a szállítás és több olyan funkció, amely az élet fenntartásához szükséges. De rendszeresen üzemanyaggal kell táplálni, különben lomhának és lassúnak érezheti magát, amikor az anyagcseréje csökken. Amikor alszol, nem használod egyes testi funkcióidat, kevesebb energiát használsz fel, ezért az anyagcseréd is lelassul. Amikor másnap reggel felébredsz, az anyagcseréd nem kapja meg a go-to jelzést, amíg nem táplálod a testedet a megfelelő tápanyagokkal. Röviden, nagyon fontos, hogy jól kezdje a napot, és ne rohanjon bele a napi teendőkbe anélkül, hogy elegendő időt adna a szervezetének a regenerálódásra. Az idővel kialakult rossz reggeli szokások miatt lehet, hogy rosszul érzi magát.Egy másik ok, amiért émelyeghet, az lehet, hogy a szervezet számos hormont választ ki ébredés közben, hogy energialöketet adjon, és ez hajlamos megemelni a vércukorszintjét, ami enyhe reggeli rosszulléthez vezethet. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy kerülje, hogy cukros gyümölcsökkel vagy tömény gyümölcslevekkel és más édes ételekkel kezdje a napot.” Hadd mutassuk meg, hogyan oldja meg, ha nem érez éhséget reggelire. Íme néhány tipp az ország vezető dietetikusaitól, amelyek jól jöhetnek, hogy kezelje ezt a helyzetet, és visszatérjen a helyes útra. 1. Adj időt a testednek: Dr. Rupali Datta klinikai táplálkozási szakértő szerint nyolc vagy több órás pihenés után fel kell ébreszteni az anyagcserét, és időbe telik, amíg a motor beindul. “Ne merüljön csak úgy bele. Adjon a szervezetének legalább két órát az ébredés után, hogy bemelegedjen és étvágyat ébresszen, majd üljön le reggelizni. “2. Kezdjünk jól: Az egészségügyi szakértők elmondják, hogy nem feltétlenül a reggeli menüből kell választani az első dolgot. Valójában a legtöbbjük és még az Ayurveda is egyetért abban, hogy a legjobb, ha a napot vízzel kezded, lehetőleg melegen, hogy kiöblítsd az éjszaka felhalmozódott méreganyagokat, és beindítsd az anyagcserédet. Ha szeretnéd, adhatsz hozzá egy kis mézet és egy facsart lime-ot. Az ötlet az, hogy olyan étellel vagy itallal kezdd a napodat, amely segít beindítani a rendszeredet és beindítja az emésztőnedveket, így természetesen éhesnek fogod érezni magad a reggelire. Ilyen lehet az amla juice, diófélék és száraz gyümölcsök, chia magok vagy bizonyos friss gyümölcsök, mint például a papaya. Ezeket nyugodtan fogyaszthatod éhgyomorra.(Olvasd el ezt is: A 8 legegészségesebb étel, amivel érdemes kezdened a napodat)

3. Törd meg a reggelidet: Vannak, akik gyakran panaszkodnak arra, hogy reggel émelyegnek, és nem tudnak megemészteni egy teljes értékű étkezést. Ezért a legjobb, ha a reggelit kis étkezésekre bontjuk – javasolja Anshul Jai Bharat táplálkozási szakértő. “Az, hogy mit eszünk reggelire, legalább annyira fontos, mint az, hogy mikor” – mondja.”

Hirdetés

(Olvassa el azt is: A legjobb és a legrosszabb ételek reggelire)

4. Először együnk egy kis harapnivalót: Nem véletlen, hogy az ebédet vagy a vacsorát gyakran fogásokban tálalják. Ez segít az étvágy felépítésében. A reggeli sem más, mint a nap többi étkezése. Kezdje kis, könnyen emészthető snackkel, mint a gyümölcs chaat, egy csésze zab vagy író, majd térjen át a nehezebb dolgokra. Várjon fél órát az uzsonna elfogyasztása után, hogy leüljön a reggeli étkezéshez, és jobb lesz az étvágya. 5. Tegyen egy gyors sétát: Sétálj 10-15 percet ébredés után. A pár perces séta segít az egészséges anyagcsere-tevékenység fokozásában (olvassa el ezt is: Miért jó a séta)

6. Maradjon hidratált: A reggelihez való nem éhségérzet elég gyakori probléma, különösen nyáron, mivel ebben a forró évszakban egyesek anyagcseréje lelassulhat. Gondoskodjon arról, hogy jól hidratált legyen, és ne csak vízzel, hanem hidratáló ételek beiktatásával is. Egy nyári napot jól indíthat egy pohár szezonális gyümölcsturmix, dobjon bele egy kis diót, magvakat és zabot, hogy teljes értékű étkezés legyen. Választhatsz akár egy mangós vagy banános lassi-t is joghurttal elkészítve. A joghurt könnyű, hűsítő hatású, és segíthet felkelteni az étvágyat, mielőtt leülünk enni” – javasolja Dr. Simran Saini, az újdelhi Fortis Kórház táplálkozási szakértője.

Hirdetés

7. Fogyasszon könnyű ételt lefekvés előtt: Ha túl sokat és túl későn eszel este, az lehet az oka a másnap reggeli étvágytalanságodnak. Ha későn eszel, a szervezetednek nincs elég ideje megemészteni az ételt, mivel alvó üzemmódban a legtöbb testi funkció lelassul. Ezért másnap reggelre maradhat némi maradék gyomorsav, ami émelygést okozhat, és megakadályozhatja az éhségérzetet is. Próbáljon meg néhány napig a szokásosnál könnyebb vacsorát enni, például egy nagy tál salátát vagy levest, hogy a teste hozzászokjon ahhoz, hogy reggelire éhesnek érezze magát.Próbálja meg lassan és fokozatosan betartani ezeket a tippeket, és biztosan érezni fogja a különbséget. A hüvelykujjszabály az, hogy ne tömd magad, amikor nem vagy éhes, és mindezek egészséges módjai az étvágy növelésének.