Mit kell tenned étkezés előtt és után a több energia érdekében

A lomha anyagcsere fájdalmas lehet, és határozottan letargikusnak, puffadtnak és egyszerűen kellemetlennek érezhetjük magunkat. A legjobb módja annak, hogy napközben felpörgessük az anyagcserénket, ha olyan tevékenységeket végzünk és olyan ételeket fogyasztunk, amelyek növelik az anyagcserénket, fenntartható energiát biztosítanak, és javítják a hangulatunkat. A gyorsabb anyagcsere nem azért kívánatos, amit gondolnánk, hanem azért, mert segíthet a testünknek, és kevesebb hasi fájdalmat és fáradtságot tapasztalhatunk.

Minősített egészségügyi edzőként ügyfelekkel dolgozom az anyagcseréjük maximalizálásán és azon, hogy energiát nyerjenek a nap folyamán. Bár a génjeink hozzájárulhatnak az anyagcserénkhez, van néhány dolog, amit tehetünk az égés felgyorsítása és a testünk természetes hajlamainak manipulálása érdekében. A kulcsfontosságú életmódbeli szokások és élelmiszerek bevezetésével, valamint az étkezés előtti és utáni technikák alkalmazásával, amelyek fokozzák az anyagcsere útvonalakat, jelentős előnyökre tehetünk szert, és teljesen átalakíthatjuk testünket egy tüzes, hatékony géppé. Használd ezt a tizenegy tippet, hogy mit tegyél étkezés előtt és után az anyagcsere-égetés felgyorsítása érdekében. Energikusabbnak és produktívabbnak fogod érezni magad a mindennapi tevékenységek, a munkahelyi feladatok és a mindennapi ügyintézések során.

Tornázz reggel

Azzal, hogy már az első dolgoddal elkezdesz mozogni, megalapozhatod a hangulatodat, és hatékonyabban égeted el a reggelit. “Azonnal felgyorsítja az anyagcserédet, és beállítja a testedet arra, hogy egész nap természetes módon több kalóriát égessen el” – mondja Liz Traines okleveles egészséges életmód edző a Bustle-nek küldött e-mailben. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig energikus maradj, és elkerüld a napközbeni összeomlást.

Mozogj evés után

Míg a túl sok szigorú mozgás étkezés után kellemetlenséget okozhat, egy könnyű séta csodákra képes a vércukorszint kiegyensúlyozásában és abban, hogy könnyebbnek érezd magad. “Álljon fel evés után, vagy tegyen egy könnyű sétát” – mondja Traines. “Ez mozgásba hozza az anyagcserét, mivel az anyagcsere jelentősen lelassul, ha ülünk” – teszi hozzá. Egy kis mozgás segíthet abban, hogy a dolgok gyorsabban elkezdjenek keringeni.

Igyál vizet étkezés előtt

“Igyál vizet evés előtt” – mondja Traines. “Ez felébreszti a szervezetedet, és hatására kevesebbet eszel/gyorsabban jóllaksz, és az emésztőenzimeknek lehetővé teszi, hogy elvégezzék a munkájukat” – teszi hozzá Traines. “Ha étkezés közben és után iszol vizet, az felhígíthatja az enzimeket, és megnehezítheti a szervezeted számára, hogy az összes tápanyagot felszívja az ételből” – folytatja Traines, így az étkezés előtti folyadékpótlás valóban kulcsfontosságú.

Fogyasszunk fehérjét a nap folyamán

Kutatások szerint a fehérjefogyasztás nemcsak jóllakathat minket, de az anyagcserénket is órákon át pörgésben tarthatja. Minden étkezéshez vagy uzsonnához iktassunk be egy jó fehérjeforrást. Nassoljon dióféléket, például mandulát, sovány fehérjéket, például tojást, szárított húst vagy szeletelt pulykamellet, görög joghurtot vagy halkonzervet jelentős mennyiségben, és párosítsa komplex szénhidráttal, például teljes kiőrlésű pirítóssal, bogyós gyümölcsökkel vagy banánnal.

Kipróbálja! Field Trip All-Natural Turkey Jerky, $8, Amazon

Limit Alcohol Before A Meal

Míg a szakértők szerint a bor jót tehet a szívnek, az alkohol mégis lassítja az anyagcserét. Ha tehát étkezés előtt iszogatsz, az anyagcseréd alacsonyabb lesz, és kevésbé hatékonyan fogod elégetni az ételt. Ahhoz, hogy gyorsabban fogyasszon, korlátozza az alkoholfogyasztást, különösen a boldog órákban, és inkább az étkezés után igyon egy italt.

Fűszerezze az ételeket

A fűszerek nem csak rengeteg ízzel gazdagítják az ételeket, de az anyagcserét is felpörgetik. Adj hozzá csípős chilipaprikát vagy cayenne paprikát, amelyek kapszaicin tartalmuknak köszönhetően felgyorsítják az anyagcserét, valamint az alliumfélék családjába tartozó fűszereket, például a hagymát és a fokhagymát, amelyek csökkenthetik a gyulladást. További nagyszerű fűszerek a kurkuma és a gyömbér, amelyek szintén fokozhatják az anyagcserét.

Kávét vagy zöld teát fogyasszon étkezés előtt

Egy kis koffein gyors lökést adhat az anyagcserének, mielőtt leül az étkezéshez. Ha a túl sok koffein zavart okozhat, cserélje zöld teára, amely szintén egy erős antioxidáns, amelyről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást és fokozza az anyagcserét. Kerülje továbbá a túl sok koffeint a nap későbbi szakaszában, mivel megzavarhatja az alvás menetrendjét az esti órákban.

Kipróbálja: Green Tea Matcha Powder, $11, Amazon

Nibble Throughout The Day

Míg az étkezés megválasztása fontos, az időzítés is számít. Ahelyett, hogy hatalmas étkezéseket fogyasztanánk, amelyek lelassíthatják az anyagcserét, mivel túlterhelik a szervezetet túl sok egyszerre felszívódó tápanyaggal és az emésztés során lebontandó anyagokkal, inkább fogyasszunk kisebb és gyakoribb étkezéseket a nap folyamán, hogy az anyagcsere a leghatékonyabb legyen, az emésztés pedig hihetetlenül zökkenőmentes.

Elősítő edzés vacsora előtt

A kardió talán felpörgeti az anyagcserét, különösen a nagy intenzitású gyakorlatok, de az erősítő edzés órákig magasan tartja az anyagcserét. Munka után menj el az edzőterembe, és dolgozz néhány súlyzós edzéssel, hogy felgyorsítsd a pulzusodat és izmot építs. Minél több izma van, annál nagyobb lesz az anyagcseréje nyugalmi állapotban, ami az edzőtermen kívül és akár alvás közben is nagyobb égéshez vezethet.

Mély lélegzetvételek evés előtt

Mély lélegzetvételekkel jobban odafigyelhet a tányérjára és az étvágyára. Ha étkezés közben szüneteket tartasz, hogy ellenőrizd magad, például leteszed a villát, vagy veszel egy nagy levegőt, hogy megérezd a hasadat, az szintén segít elkerülni a túlevést, ami lelassult anyagcseréhez és kellemetlen görcsökhöz vezethet. Az odafigyelés segít csökkenteni a napközbeni sóvárgást is.

Egy könnyű étkezés lefekvés előtt

A közvetlenül lefekvés előtti étkezés véleményem szerint rendben van. Én minden este lefekvés előtt fél órával eszem egy almát, és nyugodtan alszom. Azonban a nehéz húsok, tészták és fehérjeételek, valamint a finomított szénhidrátok, amelyek nem égethetők el olyan könnyen, lefekvés előtt túl közel fogyasztása megzavarhatja az alvást, és puffadtnak és görcsösnek érezhetjük magunkat.

Míg az, hogy odafigyelsz arra, hogy mit fogyasztasz, befolyásolhatja az anyagcseréd sebességét és az általános egészségi állapotodat, ezek az apró trükkök és szokások a fogyasztás előtt és után nagyban hozzájárulhatnak ahhoz, hogy maximalizáld a tápanyagok felszívódását és a tartós, hosszú távú energiaégetést.

Képek: Pexels (12)

Boldog vásárlást! FYI, a Bustle részesülhet a cikk alapján vásárolt termékek értékesítésének egy részéből, amelyeket a Bustle értékesítési és szerkesztőségi részlegétől függetlenül adtak hozzá a cikk megjelenése után.