Mindful Sodexo

A célod elérésének titka nem valami őrült diéta. Az igazi varázslat az egyszerű matematikában rejlik.

A kilók leadásának kulcsa nem abban rejlik, hogy beleugrasz abba a divatos diétába, ami éppen népszerű. Nem, a legokosabb játékterv a hozzáértők számára nem azt jelenti, hogy rengeteg egyfajta ételt kell enni (rád nézünk, grapefruit-diéta), vagy napokig csak folyadékon élni (komolyan, miért is akarnál ilyet csinálni?). Valójában egy számológépért kell nyúlni, és néhány alapvető matematikai művelet segítségével le kell vonni az összes nem kívánt zsírt.

A kényelmesnek érzett testsúly elérése azt jelenti, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy a szervezetünknek valójában hány kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy a lehető legjobban működjön. Ha már tudja ezt a számot, a fogyás és a jó közérzet olyan egyszerű, mint egy ésszerű kalóriamennyiség visszavágása, miközben testmozgással még néhányat eléget. Fogd a ceruzádat:

1. lépés:

Derítsd ki, hogy a szervezetednek naponta hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyod megtartásához. Csak fogd a jelenlegi súlyodat, és szorozd meg 13-cal (ha egyáltalán nem mozogsz), 15-tel (ha hetente néhányszor mozogsz) vagy 18-cal (ha hetente öt vagy több napot mozogsz). A szám, ami így megmarad, egy durva elképzelés arról, hogy valószínűleg hány kalóriát fogyasztasz jelenleg.

Ha például 165 kiló vagy, és heti három napot sportolsz, akkor a 165-öt megszorozod 15-tel, ami összesen 2475 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabeviteled – és így megrekedsz a jelenlegi súlyodon – körülbelül 2475 kalória.

2. lépés:

Csökkentsd a napi kalóriabeviteledet 500 és 1000 kalória között. Ezt a kalóriadeficitet háromféleképpen hozhatja létre:

1. Naponta 500-1000 kalóriával kevesebbet ehet.

2. Naponta 500-1000 kalóriát égethet el testmozgással.

3. Mindkettőből kombinálhat egy kicsit, például 250-500 kalóriával kevesebbet ehet, miközben naponta 250-500 kalóriát éget el.

Miért nem többet? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1 és 2 kiló közötti fogyás biztonságosabb, szilárdabb megközelítése a fogyásnak. Mivel 1 kiló zsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, ha hetente 3500-7000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, hetente körülbelül 1-2 kilót fogyhat biztonságosan.

Ne feledje! A napi kalóriabevitel – az elfogyasztott kalóriák – soha nem csökkenhet 1200 (nőknél) vagy 1800 (férfiaknál) alá. Ha ennél kevesebbet eszik, megfoszthatja a szervezetét az egészségéhez szükséges tápanyagoktól. Ha biztos akar lenni abban, hogy eléri az ideális kalóriabevitelt, fontolja meg egy ingyenes nyomon követési eszköz, például a MyFitnessPal használatát. A weboldalon vagy az alkalmazáson keresztül könnyedén feljegyezheti, hogy pontosan mit eszik minden nap. És mivel konkrét ételeket és adagméreteket kereshet és adhat hozzá (például egy csésze zsírszegény görög joghurtot), a számolással járó összes munkát elvégezheti Ön helyett, így a nyomon követés szuperegyszerűvé válik.

3. lépés:

Ne feledje, hogy bármi lehet testmozgás. Ha utálsz futni vagy súlyzós edzést végezni, rengeteg más lehetőség van, ami segíthet elolvasztani a testzsírt. Íme néhány módszer 100 kalória elégetésére (egy 150 kilós személyt alapul véve).

– Úszás vagy kardió táncórák 15 percig (mérsékelt intenzitással)

– Gyaloglás (3 perces tempóban.5 mérföld/óra), karikázás, fűnyírás vagy szobafestés 20 percig

– Laza kerékpározás vagy játék a gyerekekkel 23 percig

4. lépés:

Ismételje meg az 1. lépést minden héten, hogy felfedezze az új napi kalóriabevitelt. Ez talán kézenfekvőnek hangzik, de sokan hajlamosak hónapokig – sőt évekig – ugyanazt a diétás tervet követni, és aztán csodálkoznak, hogy miért nem fogynak soha. Elfelejtik, hogy miután a testük 1-2 kilóval könnyebb lett, már nincs szüksége annyi kalóriára az új súly fenntartásához. De ha minden héten használod a képletet, mindig pontosan tudni fogod, hogy mennyit kell enned ahhoz, hogy elérd a célodat, és soha nem fogsz platóba kerülni.