Milyen egy egészségtelen megküzdési mechanizmus

A legtöbb ember szokásokat alakít ki, amelyek aztán a stresszel való megküzdés módjaként működnek. Sajnos ezek közül a szokások közül sokan negatívak. Ezeket nevezzük megküzdési mechanizmusoknak, és ezek segítenek átvészelni a nehéz helyzeteket, amelyekben találjuk magunkat. A megküzdési mechanizmus azonban természeténél fogva egyszerűen csak elkerüli az adott problémát, és mindannyian tudjuk, hogy egy probléma figyelmen kívül hagyása nem szünteti meg azt.

Egyes emberek a megküzdési mechanizmust a függőség egy formájának tekintik. A megküzdési mechanizmusok, mint a szokások többsége, függőséget okozó tulajdonságokkal rendelkeznek. Kényszert érzünk irántuk, és gyakran nehéz ellenállni nekik. A megküzdési mechanizmusokat figyelemelterelésként és mankóként használjuk, amelyekre támaszkodva elkerülhetjük a stresszt. Ezért a megküzdési mechanizmus valójában nem egy valódi választás, amelyet meghozunk, hanem egy tudattalan szokás, amely káros lehet a jólétünkre.

Mi a megküzdési mechanizmus?

A legtöbb ember időről időre átél stresszes helyzeteket, amikor úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk megbirkózni vele. Akár olyan komoly dologról van szó, mint egy szerettünk halála, akár olyan egyszerű dologról, mint a partnerrel való szakítás, ezek a helyzetek kiválthatják, hogy egy megküzdési mechanizmust használjunk, hogy túllépjünk az átélt érzéseken és érzelmeken.

A megküzdési mechanizmusok egy része pozitív. Hasznosak, hasznosak és konstruktívak, pozitív eredményt produkálnak. Más megküzdési mechanizmusok azonban negatívak, káros, egészségtelen és káros mechanizmusokkal, amelyek negatív eredményt produkálnak.

Noha a pozitív megküzdési mechanizmus jó módja a probléma leküzdésének, sokan ehelyett a negatív megküzdési mechanizmusokat választják. Ennek az az oka, hogy bár nem kínálnak hosszú távú megoldást a problémákra, a negatív megküzdési mechanizmusok azonnali hatást váltanak ki, amely rövid távon csökkenti a stresszt.

A negatív megküzdési mechanizmusok használata sajnos csak rövid időre fedi el a stresszt és a nehéz érzelmeket. Valójában a diszfunkciót fenntartva és megerősítve idővel fokozzák a diszfunkciót.

Maladaptív és adaptív megküzdési mechanizmusok

Amikor a “megküzdés” szót használjuk, általában adaptív megküzdési mechanizmusra utalunk – olyan stratégiára, amely segít csökkenteni a stressz-szintünket. Sok stratégia azonban ehelyett növeli a stressz-szintet. Ezeket maladaptív megküzdési mechanizmusoknak nevezzük.

Ha elképzeljük a következő stresszhelyzetet, láthatjuk, hogy a maladaptív és az adaptív megküzdési mechanizmusok mennyire különböznek egymástól.

Képzelje el, hogy egy kihívásokkal teli napon van túl a munkahelyén, és most hazatérve rendetlenséget talál otthon, a gyerekek pedig randalíroznak. Készen állsz arra, hogy összeomolj a stressztől.

A helyzet kezelésének adaptív módja az lenne, ha kimozdulnál otthonról, és sétálnál egyet a friss levegőn, amíg le nem nyugszol. A helyzet kezelésének maladaptív módja az lenne, ha elmennél egy bárba, és hatalmas mennyiségű alkoholt fogyasztanál, hogy elfelejtsd a problémáidat.

Az adaptív megküzdési mechanizmus lehet, hogy segítséget kérsz azoktól, akik támogatást nyújthatnak, például egy barátodtól vagy tanácsadótól. Ide tartozhat a naplóírás, némi testmozgás vagy meditáció. A maladaptív megküzdési mechanizmus lehet egy olyan személy vagy helyzet elkerülése, amely stresszt okoz Önnek, védekező magatartás vagy az, hogy valamilyen módon kárt tesz magában.

Míg az adaptív megküzdési mechanizmusok egészségesek és pozitívak, addig a maladaptívak negatívak, és hosszú távon árthatnak az egészségének.

Ha maladaptív módon reagál egy stresszes helyzetre, szorongásos zavarok alakulhatnak ki, és túlságosan függővé válhat az emberektől vagy tárgyaktól. Ez diszfunkcionális viselkedési mintákhoz vezet. Míg a maladaptív megküzdési mechanizmus segít abban, hogy biztonságban érezze magát, és rövid távon megállítsa a szorongását, hosszú távon csak még több problémát okoz. Minél inkább elkerül például egy stresszes helyzetet, annál inkább elszigetelődik. Minél inkább kirohansz másokra megküzdési mechanizmusként, annál inkább figyelmen kívül hagynak és elkerülnek téged a többiek. Magától értetődik, hogy minél többet ártasz magadnak, hogy rövid távon csökkentsd a szorongásodat, annál több fizikai és mentális egészségügyi problémát fog ez hosszú távon okozni.

Ezzel szemben a stresszhelyzetekre való egészséges és érett reagálás pozitív reakció. Az adaptív megküzdési mechanizmusok lehetővé teszik, hogy belső erődet és tudásodat felhasználva alkalmazkodj a negatív helyzetekhez, és elkerüld a túlreagálást vagy a helytelen reakciókat. Ahelyett, hogy sikítozna, kiabálna és dühbe gurulna, ha valaki elébe vág a csúcsforgalomban, az adaptív megküzdési mechanizmus az lenne, ha bekapcsolná a rádiót, és elénekelne egy olyan dallamot, amely boldoggá teszi. Ahelyett, hogy beadná a felmondását, miután vitába keveredett a munkahelyi vezetőjével, egy pozitív megküzdési mechanizmus lehet az, hogy feljegyzi az érzéseit és gondolatait a naplójába. Azzal, hogy átirányítja a negatív gondolatokat, vagy akár teljesen leállítja őket, békés kimenetelűvé teszi a negatív helyzetet.

Mi a pozitív megküzdési mechanizmus?

A pozitív megküzdési mechanizmusoknak számos fajtája létezik, amelyekhez fordulhat egy kihívást jelentő helyzetben. Sokan úgy találják, hogy az ima vagy a meditáció nélkülözhetetlen időt biztosít számukra, hogy újra a fontos dolgokra és az önreflexióra összpontosítsanak. Fontos, hogy megtaláljuk a negatív gondolatok megállításának módját, és a meditáció mindennapos végzésével végül átképezhetjük az agyat a negatív önbeszéd kiküszöbölésére.

A pozitív megküzdési mechanizmusok közé tartozik, ha megtaláljuk a módját annak, hogy eltereljük a figyelmünket. Sétálni vagy kocsikázni, részt venni egy olyan tevékenységben, amelyet élvez, például hangszeren játszani vagy kötni, vagy edzeni az edzőteremben, mind-mind adaptív megküzdési stratégiák lehetnek.

A pozitív megküzdési stratégiák kialakításának legjobb módja, ha felkeres egy tanácsadót. A tanácsadók segíthetnek abban, hogy megváltoztassa azt, ahogyan bizonyos helyzetekről érez és gondolkodik, hogy pozitívabb módon tudjon megbirkózni velük.

A megküzdési mechanizmus függőség?

A függőségeknek számos formája van. Egyesek nyilvánvalóak, mások pedig sokkal finomabbak. Természetesen vannak olyanok, amelyek nyilvánvalóan károsak. A drogokra, az alkoholra, a diszfunkcionális étkezési szokásokra vagy a szerencsejátékra való támaszkodás csak néhány a legnyilvánvalóbb formák közül. Idővel azonban gyakorlatilag bármi függőséggé válhat, még olyan egyszerű dolgok is, mint a testmozgás, a munka vagy a tévénézés. A finom függőségek talán nem tűnnek különösebben romboló hatásúnak. Ha azonban elkezdik lekötni minden figyelmedet és idődet, és meggátolnak abban, hogy teljes életet élj, akkor kezdenek veszélyes területre lépni. Ha olyan megszállottság alakul ki benned, amit folyamatosan ki kell elégítened, akkor a megküzdési mechanizmusod kezd átvenni az irányítást az életed felett. Ez tehát függőséggé válik.

A függőségi tulajdonságokkal rendelkező érzelmi és mentális mintákkal ugyanúgy kell foglalkozni, mint egy anyagtól való fizikai függőséggel. Sajnos azonban ezeket nehezebb észrevenni. Gyakran egy orvos, terapeuta, barát vagy családtag az, aki először észreveszi, hogy egy bizonyos gondolkodás- vagy érzésmód, mint megküzdési mechanizmus függőségébe kerül.

Van néhány dolog, amit maga is megtehet, hogy észrevegye, van-e olyan megküzdési mechanizmusa, amely függőséggé kezd válni. Nézd meg, hogy mivel töltöd az idődet. Mit csinálsz automatikusan, amikor kényelmetlenül érzed magad vagy stresszes vagy. Az a mód, ahogyan ezeket a tevékenységeket végzi, szokássá vált vagy függőséget okozó mintát mutat? Engedi, hogy ez a viselkedés irányítsa az életét?

Példák a negatív megküzdési mechanizmusokra

Sajnos túl gyakran fordulunk pozitív megküzdési mechanizmusok helyett negatív megküzdési mechanizmusokhoz, amikor stresszes helyzetbe kerülünk. Bár nagyszerű lenne, ha mindannyian el tudnánk terelni a figyelmünket, amikor krízishelyzetbe kerülünk, a legtöbb ember ösztönösen egy rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmust választ, amelyek mindegyike káros lehet, és amelyek közül soknak hosszú távú következményei lehetnek, amelyek súlyos hatással lehetnek a saját és a körülöttünk élők életére.

A létező összes negatív megküzdési mechanizmus közül ez a kilenc a leggyakoribb és egyben vitathatatlanul a legrosszabb is.

1. A probléma teljes elkerülése

A szorongásos elkerülés egy rendkívül gyakori stratégia, amelyet a félelmet keltő helyzetekkel való megbirkózásra alkalmaznak. A felszínen van értelme annak, hogy megpróbáljuk távol tartani magunkat mindentől, ami szorongást vagy aggodalmat kelt bennünk. Idővel azonban ez a félelem megerősödik és fennmarad, ha nem szembesülünk vele. Míg az elkerülés azonnali megkönnyebbülést hoz, hosszú távon az aggodalmakkal való szembenézés megtanulása a legjobb megoldás.

2. Dohányzás

Sok ember fordul a dohányzáshoz, mint megküzdési módhoz, ha stresszesnek érzi magát, mivel ez azonnali megkönnyebbülést hoz. Emellett ad valamit, amire koncentrálhat, és ami leköti a kezét. Bár a dohányzás a figyelemelterelés egyik formája, a jövőre nézve súlyos negatív pénzügyi és egészségügyi következményekkel jár.

3. Kényszeres költekezés

A stressz kezelésének egyik gyakori módja a kényszeres vásárlás. Bár egy új cipő vagy ékszer megvásárlása rövid távon jól érezheti magát, hosszú távon azonban rengeteg problémát okozhat. Egyesek elkezdik eltitkolni a vásárlásokat a családjuk elől, vagy kölcsönt vagy hitelkártyát vesznek fel, hogy folytathassák a költekezést, amikor a bankszámlájuk kifogy. Ennek eredményeképpen az egész családra anyagi teher hárulhat.

4. Túlzott koffeinfogyasztás

Mint ahogy a dohányzásnál, úgy a kávézásnál is azonnali megkönnyebbülést érzel, ha kávét iszol. Ez rövid távon segít megbirkózni a stresszel, hosszú távon azonban problémákat okozhat. Koffeinfüggőség alakulhat ki, ami viszont koffeines összeomlást, valamint rossz minőségű alvást okozhat.

5. Menekülés

Nem túl meglepő, hogy sokan megpróbálnak elmenekülni a szorongást okozó helyzetek elől. A félelmet kiváltó közvetlen körülmények elől való menekülés azonnali megkönnyebbüléssel jár. Amikor legközelebb hasonló helyzet adódik, eszünkbe jut, hogy megkönnyebbülést éreztünk, amikor legutóbb elmenekültünk, ezért ismét megpróbálunk elmenekülni előle. Ez azonban szörnyű stratégia, és egyre nagyobb elszigetelődéshez vezethet. A családtagokat is elkeserítheti, mivel soha nem fogják tudni, hová mész, és mikor jössz vissza. Emellett, ha továbbra is kerülöd a pánikot kiváltó helyzeteket, soha nem leszel képes arra, hogy a szorongás magától elmúljon.

6. Túl sok alkoholt fogyasztasz

A stressz csökkentésére az alkoholra hagyatkozás rendkívül gyakori, mivel a túlzott alkoholfogyasztás segít elzsibbasztani az érzelmeidet és érzéseidet. A túlzott alkoholfogyasztásnak azonban számos negatív egészségügyi következménye van, és ha továbbra is mértéktelenül iszik, májkárosodás, rák vagy más egészségügyi probléma lehet a vége.

7. Túlzott alvás

Néhány ember az ágyába vonul vissza, amikor stresszes időszakon megy keresztül, mivel az alvás hatékony módját jelenti annak, hogy elkerülje a helyzetre való gondolkodást. Bár úgy tűnhet, hogy ez nem túlságosan romboló probléma, az emberi testnek szüksége van külső ingerekre és testmozgásra ahhoz, hogy egészséges maradjon.

8. Promiszkuzív viselkedés

Néhány ember úgy találja, hogy a stresszes helyzetek kizárásának egyik módja, ha elmegy értelmetlen szexre. Ez azonban veszélyes gyakorlat lehet, és rengeteg problémát okozhat az életében. A promiszkuitás miatt elveszítheti elkötelezett kapcsolatait és barátait, és nemi úton terjedő fertőzésekkel is végezheti.

9. Evészavarok

Az egyik nagyon gyakori negatív megküzdési stratégia az, hogy az étkezéssel feledteti a problémáit. Egyeseknél ez a túlfogyasztás, míg másoknál a kalóriabevitel szigorú korlátozásának formáját ölti. Akárhogy is, az étkezési zavarnak komoly egészségügyi következményei lehetnek, és akár életveszélyes is lehet.

A pozitív megküzdési mechanizmus kifejlesztésének fontossága

Bár a legtöbben tudjuk, hogy a stresszes és nehéz helyzetekkel való megbirkózás pozitívabb módjait kellene keresnünk ahelyett, hogy negatív viselkedési mintákra támaszkodnánk, sajnos emberként úgy tűnik, ösztönös hajlamunk van arra, hogy válsághelyzetekben maladaptív megküzdési stratégiák felé forduljunk. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mely megküzdési módszerek negatívak és melyek pozitívak, és proaktívan lépjünk fel annak érdekében, hogy ne használjunk negatív stratégiákat, hanem inkább a pozitív módszerekre koncentráljunk.

Amikor stresszesnek vagy félősnek érezzük magunkat, szembesüljünk a félelmeinkkel, és próbáljuk megállítani magunkat a menekülésben. Azzal, hogy a helyzetben marad, végül megtanulja, hogy a szorongás idővel enyhül. Emellett pozitív életmódot kell folytatnod, sportolj és táplálkozz mértékletesen és egészségesen. Ha olyan produktív időtöltésbe kezd, mint a kötés, a famegmunkálás vagy a sütés, azt is megtanulhatja, hogyan terelje el pozitív módon a figyelmét a stresszről, ahelyett, hogy olyan negatív figyelemelterelő technikákba bocsátkozna, mint a kényszeres vásárlás vagy a mértéktelen ivás.

A negatív megküzdési mechanizmus ugyan azonnali megkönnyebbülést hozhat, de hosszú távon csak még több kárt okoz. Ezért, ha felkeres egy tanácsadót, aki segít az alkalmazkodóbb mechanizmusok felé irányítani, az segíthet abban, hogy boldogabb életet éljen, és boldogabb eredményeket érjen el, amikor stresszes helyzettel szembesül.

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, olyan egészségtelen megküzdési mechanizmussal küzd, amely negatívan befolyásolja az életét – különösen étkezési zavar esetén -, kérjen szakszerű segítséget egy olyan intézménytől, mint a Meadowglade! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk visszaterelni az életét a helyes kerékvágásba!