Mik a SMART célok és hogyan segíthetnek a fogyásban?

Az idén szeretnél végre lefogyni? Próbálkoztál és kudarcot vallottál a múltban? Kíváncsi vagy, hogyan lehetne az idei év igazán más?

A legtöbb embernek azért nem sikerül a fogyás, mert nem következetes. És azért nem következetesek, mert a céljaikat túl nagyra, túl tágra szabják, vagy kezdetben nincs szilárd tervük. Így van, nincs veled semmi baj, a terved az, ami nem sikerül.

De van egy tudományosan alátámasztott módszer, ami segíthet eljutni oda, és talán még élvezni is tudod a folyamatot menet közben. Itt van minden, amit tudnod kell a jobb fogyókúrás célok kitűzéséről, és arról, hogy ezúttal sikerre készítsd magad.

Miért fontos a célok kitűzése?

A célok célt adnak nekünk – valamit, ami felé dolgozhatunk, és egy általános irányt. A célok a kívánatos viselkedés megerősítésére és a motiváció növelésére is szolgálhatnak.

A fogyókúra megkezdésekor valószínűleg elég nagy célt tűztél ki magad elé. Valószínűleg motivált és készen állsz arra, hogy meghódítsd.

De csak hosszú távú, nagy célok kitűzése hosszú távon árthat nekünk.

Amint az új nagy célod horizontján állsz, viszonylag hamar nyomasztónak érezheted – talán egy kicsit izgalmasnak is -, de leginkább nyomasztónak, amikor elkezded felismerni, hogy hány lépést kell megtenned, hogy eljuss oda, és hogy ez a folyamat valójában mennyi ideig tarthat. Ez önmagában sok embert legyőzhet, amikor elkezd ráébredni.

A nagy célok célt adnak, de nem mindig adnak világos térképet az útról. És nincsenek meghatározott jutalmak az út mentén, amelyek segítenek a motiváció fenntartásában. Gondoljon vissza a legtöbb újévi fogadalmára. Valószínűleg volt egy év végi célod, de vajon elérted-e azt? Feltérképezte a kisebb lépéseket, hogy eljusson oda? Felkészültél a kudarcokra és a bukkanókra az úton?

Hogyan tűzzünk ki célokat és érjük el őket

A trükk az, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyeket nagyobb valószínűséggel fogunk elérni. Tartsd meg a nagy célodat, de használj kis, fokozatos célokat, hogy reálisabb útitervre bontsd.

Gondolkodj kicsiben. A kis változtatásokat könnyebb megvalósítani, és nagy eredményekhez vezethetnek, ha kitartasz mellette. A lépésekből mérföldek, a mérföldekből pedig maratonok lesznek. A kisebb, fokozatos célok segíthetnek abban is, hogy motivált maradj, mert nagyobb valószínűséggel fogod elérni őket. És a céljaid elérése rohadt jó érzés – dopamint szabadít fel, pozitív megerősítést hoz létre, és segít megállíthatatlannak érezni magad. A dopamin szorosan kapcsolódik a motivációhoz, és a dopamin kitörések létrehozása az agyadban nem csak a hangulatodat javíthatja, de ha megfelelően használod, elszántabbá is tehet.

Vizualizáld az első lépést. Hol tudod elkezdeni? Milyen változtatáshoz tudsz ma ragaszkodni, ami segít közelebb kerülni a végeredményhez?

Aztán, ha legalább két hétig kitartottál ennél a célnál, tűzz ki egy újabb célt, és vágj bele, vagy növeld az első célod nehézségét. Minden egyes kis lépés egymásra fog épülni, ami végül monumentális egészségügyi változásokhoz és jelentős fogyáshoz vezet.

A kisebb célok mellett arra is ügyelni kell, hogy reális fogyási célokat tűzzön ki. A fogyás időbe telik, és nem szabad, hogy a célba rohanás legyen az általános szándékod. Légy ésszerű, és olyan célokat tűzz ki, amelyeknek van értelme számodra.

Milyen gyorsan lehet fogyni?

A legtöbb embernek hetente a testsúlya 0,5-1%-ának fogyásával kell számolnia – ez személytől függően nagyjából 1/2-2 kilót jelent hetente.

Mi az SMART cél?

A nagy célod és az eléréséhez szükséges kis lépések mérhetőbb eredményekké alakíthatók a SMART célmeghatározással.

A SMART jelentése: specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.

• Specifikus – egyértelmű leírást ad arról, hogy mit szeretne elérni. A homályos célok nem adják meg a sikerhez szükséges irányt.
  • Példa egy nem konkrét célra: “Idén egészségesebb leszek”
  • Példa egy konkrét célra: “Növelni fogom a gyümölcs- és zöldségfogyasztásomat”

• Mérhető – valamilyen mérőszámot használ a fejlődés dokumentálására vagy a cél elérésének igazolására.
  • Példa olyan célra, amely nem mérhető: “
  • Példa egy olyan célra, amely mérhető: “
• Elérhető – kihívást jelent, de mégis reális és elérhető az Ön számára.
  • Példa egy olyan célra, amely nem feltétlenül elérhető:
  • Példa az elérhető célra: “10 éve nem edzettem, de azt tervezem, hogy idén lefutok egy triatlont.”
  • Egy példa az elérhető célra: “
• Releváns – segít egy nagyobb cél felé haladni.
  • Egy példa a nem releváns célra: “Le akarok fogyni. Az a célom, hogy idén több mint 100 000 dolláros fizetést keressek.”
  • Példa egy olyan célra, amely releváns: “Le akarok fogyni. A célom az, hogy csökkentsem az üdítőkből származó kalóriáimat, és több vizet igyak.”
• Időhöz kötött – van kezdő és befejező dátuma.
  • Példa olyan célra, amely nem időhöz kötött: “
  • Példa egy olyan célra, amely időhöz kötött: “

Az egészet összerakva: “Három hónap alatt 25 kilót fogok fogyni úgy, hogy naponta 5 ezer lépést gyalogolok, hetente legalább 3 nap 5 adag gyümölcsöt és zöldséget eszem, elhagyom az üdítőket, és naponta legalább 8 pohár vizet iszom”.

Az okos célmeghatározást használd minden célodra, legyen az bármilyen kicsi is. Ez segít a fókuszálásban, és biztosítja, hogy a céljaid a helyes irányba mozdítanak el.

Tegyen lépéseket: Set Your Goals

A célok strukturálása egy dolog, de van még néhány dolog, amit megtehetsz, hogy felkészülj és még jobbá tedd az okos céljaidat – segít felkészülni a kudarcra, megfelelően jutalmazni magad, és céltörő badassá válni.

Készen állsz a kezdésre?

1. lépés. Írd le a céljaidat

Ne csak gondolkozz azon, hogy milyen célokat szeretnél elérni, hanem írd le őket fizikailag is valahova. Készítsen egy tervet, és tartsa a közelében, hogy szükség esetén hivatkozhasson rá. A papírra (vagy a számítógépbe/telefonba) vetés aktusa valójában megerősítheti az elkötelezettségedet. És a céljaid kipipálása, ha elérted őket, szuperül kielégítő.

A szándékaidat megoszthatod a közösségi médiában is, ami segíthet elszámoltatni téged, és talán másokat is arra ösztönözhet, hogy csatlakozzanak hozzád.

2. lépés. Jegyezd meg az erősségeidet

Gondolj arra, mi az, ami segít abban, hogy sikeresebb legyél. Ez lehet egy jó szociális támogatói hálózat, egy edzőterem, amit szeretsz, egy jól felépített fogyókúrás étkezési terv, vagy az idő bősége.

Készítsen egy listát az erősségeiről, és használja fel, amikor elakad vagy akadályba ütközik.

3. lépés. Készülj fel az akadályokra

Egy-két dolog is hátráltathat, például az időhiány, az edzőteremhez való hozzáférés hiánya, a barátaid, akik szabotálnak téged, az egészségtelen viselkedést elősegítő munkahelyi környezet vagy a megbízható információk hiánya. Jegyezd meg ezeket a lehetséges buktatókat, és tervezd meg, hogyan kerülheted meg őket.

Meg tudja oldani őket az erősségeivel, vagy fel tudja használni az erősségeit az akadályok leküzdésére? Ha nincs mód a megkerülésükre, hogyan tervezi a kezelésüket?

Még mindig elakadsz? Kovácsolj új utat magad elé. Találj más területeket, amelyekkel először foglalkozhatsz, és folytasd az aprólékos munkát. Csak azért, mert szilárd tervvel indultál, még nem jelenti azt, hogy nem változhat.

4. lépés: Dokumentáld a fejlődésedet

Tartsd számon, hogy milyen messzire jutottál, és hogyan haladnak a dolgok a fejlődésről készült fotókkal, naplózással, közösségi médiafrissítésekkel stb. Így visszatekinthetsz, és láthatod, mit értél el, még akkor is, ha nem értél el minden egyes célt. Vizuálisan is látod a változást? Hogyan érzi magát fizikailag és mentálisan? Milyen más módon tudod mérni, hogy összességében mennyire jól haladsz?

A mérleg száma valójában csak egy módja annak, hogy mérd a fogyás sikerét, és nem szabad, hogy meghatározza az általános boldogságodat, ahogy haladsz előre.

5. lépés: Jutalmazza meg a sikerét

Ösztönözze magát mini jutalmakkal, amikor elér bizonyos mérföldköveket vagy meghódítja kisebb céljait. A győzelmek sorozatának létrehozása remek módja annak, hogy motivált maradj, és sokkal élvezetesebbé teheti az utat.

Az önjutalmazás néhány nagyszerű, egészséges módja a vállveregetés:

• Posztold ki a közösségi médiában
• Nézz a tükörbe, és mondd el magadnak, milyen nagyszerű vagy
• Vegyél egy szabadnapot, hogy pihenj és megfiatalodj
• Vásárolj magadnak egy új pár edzőruhát
• Vidd el magad vacsorázni vagy moziba

Szint 6. lépés: Tudd, hogy mindig újrakezdheted

Ha elsőre nem sikerül….próbáld meg újra. Tudd, hogy mindig adhatsz magadnak egy újrakezdést, bármi történjék is. Ne hagyd, hogy a kudarc visszatartson attól, hogy végül sikeres legyél. A kudarc a lehetőséged arra, hogy tanulj és fejlődj, és egyszerűen jobbá válj az egészséges döntések meghozatalában. Még akkor is, ha tényleg elszaladt a ló túloldalára, vigasztaljon az a tény, hogy bármikor újrakezdhet egy új, tiszta lapot.

Crush Your Nutrition Goals with Meal Delivery

Szeretné kivágni a lábmunkát és megkönnyíteni a diétát? Fontolja meg, hogy egy fogyókúrás ételkiszállítási programot választ, mint például a Trifecta, amely főz, és az összes ételt egyenesen az ajtajáig szállítja – így kivágja a diéta során a nehéz munka nagy részét, és segít következetesebbnek maradni.

Arról nem is beszélve, hogy így több energiát szabadíthat fel más célokra, ami segít gyorsabban lefogyni.

Készen állsz a táplálkozásod beállítására?