Mi történik a gyász alkudozási szakaszában?

A gyász minden szakasza kísérlet arra, hogy szilárd talajra találjunk egy fájdalmas veszteség után. Lehet, hogy a tagadáson és a dühön keresztül cikázik, mielőtt végül megpróbálna alkudozni a gyászból.

Ugrás ezekre a szakaszokra:

• A gyász alkudozási szakaszának meghatározása
• Példák arra, hogy az emberek mikor élhetik át a gyász alkudozási szakaszát

Amikor a harag fárasztja, azon kaphatja magát, hogy “mi lett volna, ha” vagy “ha csak” kijelentéseket tesz. Ez az alkudozás szakasza, a gyász harmadik szakasza Elisabeth Kübler-Ross leírása szerint. Kübler-Ross svájci-amerikai pszichiáter volt, aki öt szakaszban határozta meg a halálos betegek gyászfolyamatát.

A gyász alkudozási szakasza olyan érzés lehet, mintha a kétségbeesés és a szorongás egybe lenne gyúrva. Az elméd megpróbál megküzdeni az igazsággal, megtanulja elengedni az egyik valóságot, és egy másik felé haladni. Ezt a szakaszt az határozza meg, hogy küzdesz azért, hogy visszanyerd az irányítás érzését a gyász során.

Ez az útmutató segíthet megérteni, hogy mi az alkudozás fázisa, és hogyan segíthet az azonosításában számos forgatókönyv esetén.

A gyász alkudozás fázisának meghatározása

Az alkudozás az elméd módja arra, hogy eltaszítsa magától a valóságot. Ha hagyod, hogy a veszteséged beléd ivódjon, akkor elismered, hogy valós és végleges. Az elméd viszont makacs, ezért inkább kavarodik és elhárítja az igazságot.

Amíg alkudozol magaddal vagy az univerzummal, többféleképpen is megpróbálhatod megmagyarázni a veszteséget vagy feloldani az érzelmi fájdalmadat.

• Felajánlod, hogy jobb ember leszel, önkéntes munkát vállalsz valahol, vagy pénzt adományozol, ha az érzelmi fájdalmadat elveszik.
• Bűntudattal ostorozod magad, mondván, hogy ha ezt vagy azt tetted volna, nem történt volna meg a veszteséged.
• Egy felsőbb erővel vagy az univerzummal alkudozol, gyógyulást vagy csodát remélve, hogy visszahozza, amit elvesztettél.

Mi történik a gyász alkudozási szakasza előtt?

Az alkudozás előtt valószínűleg dühösnek érzed magad. Lehet, hogy a harag energiájával töltődsz fel, hogy újra erősnek érezd magad. A harag jó érzés lehet, mert módot ad arra, hogy megtörténjenek a dolgok. Azzal, hogy dühöngsz a veszteséged miatt, erőteljes módon tolod előre az elfojtott érzelmeket.

Egy bizonyos ponton a dühös szakasz kimerül. Érezheted, hogy kevés változott, és a veszteséged nem kevésbé fájdalmas. A tehetetlenség és a kiszolgáltatottság érzései bekúszhatnak. Miután a harag üzemanyaga elégett benned, az alkudozást érezheted a következő lépésnek.

Mi történik a gyász alkudozási szakasza után?

A sikertelen alkudozás után a depresszió és a vereség érzését tapasztalhatja. Ebben a szakaszban érzelmeid a gyász valódi súlya felé fordulnak. A hangulatod komollyá válhat, ahogy érzed, hogy a veszteséged valósága ott lebeg feletted.

Az alkudozás fázisa az Ön utolsó állása, amikor ellenáll az elfogadásnak, és az ezt követő érzelmi megadás a depresszióhoz hasonlónak tűnhet. A gyászfolyamat átélése azonban nem ugyanaz, mintha depressziós rendellenességet diagnosztizálnának nálad. Ahogy egyre mélyebben érzed a bánatot, fokozatosan reálisabbá válhatsz a veszteségeddel kapcsolatban.

Azon a ponton a szomorú hangulatod elkezdhet enyhülni. Ha elméd és érzelmeid készen állnak az elfogadásra, a depressziós szakaszban töltött időd véget érhet.

Példák arra, hogy az emberek mikor élhetik át a gyász alkudozási szakaszát

A gyász alkudozási szakaszában a “mi lett volna, ha” forgatókönyvek elképzelésével próbálja elhalasztani a szomorúságát. Lehet, hogy bűntudatot vagy felelősségérzetet is érez, ami arra készteti, hogy alkudozzon a további érzelmi fájdalom vagy a jövőbeli veszteségek megelőzésére. A következő helyzetek azt mutatják, hogyan nézhet ki az alkudozás szakasza a való életben.

Sarah és Ginger – egy háziállat halála

Sarah idős macskájának, Gingernek nem volt sok étvágya, és több hete letargikus volt. Először Sarah ezt úgy hárította el, hogy Ginger az öregkorát játssza. Egy-két hét múlva Sarah szembesült a fájdalmas valósággal, hogy Ginger hamarosan meghal. Egy reggel Ginger nem ébredt fel, és Sarah tudta, hogy meghalt. Sarah elment az állatorvoshoz Ginger maradványaival, de nehezen tudta bevinni Ginger testét a rendelőbe.

Még mielőtt Sarah az állatorvosi rendelőbe ért volna, erős vágyat kezdett érezni, hogy visszaforduljon és hazamenjen Ginger testével. Ahogy vezetett, szorongott, és azt gondolta magában:

• “Ha hamarabb vittem volna el Gingert az állatorvoshoz, még most is élhetne.”
• “Csak egy kis időt szeretnék egyedül tölteni Gingerrel, mert amint beviszem az állatorvosi rendelőbe, már nincs többé.”
• “Kérlek, imádkozom, hogy ha elveszed ezt a fájdalmat, legközelebb jobb macskatulajdonos leszek, és önkéntes leszek az állatmenhelyen.”

Sarah története arra is példa, hogy egy ember más sorrendben halad át a gyász szakaszain, egyenesen a tagadás szakaszából az alkudozás szakaszába. Ez normális és egyedi gyászélmény.”

Válás

Krista és John majdnem húsz éve voltak házasok, de az utolsó kettő nehéz volt. Eleinte sokat veszekedtek, de végül a haragjuk csenddé változott. Néhány évvel ezelőtt még sokkal boldogabb pár voltak, de a huszadik házassági évfordulójukra már alig beszéltek egymással.

Krista elküldte Johnnak a válási papírokat, és ő kis habozással aláírta. John néhány nappal később elköltözött, és Krista hirtelen egyedül maradt. Kezdte teljesen meggyászolni a házassága halálát.

Röviddel azelőtt, hogy John kiköltözött, Krista annyira dühös volt rá a bántó dolgok miatt, amiket mondott, és magára is a hibák miatt, amiket az út során elkövetett. Néhány nappal azután, hogy John elment, a haragja elolvadt, és elgondolkodott azon, hogy vajon rosszul döntött-e. Olyan mondatokkal alkudozott önmagával és az univerzummal, mint:

• “Túl gyorsan feladtam – ha csak jobban próbálkoztam volna, megfordult volna a házasságunk.”
• “Kérlek, hagyd, hogy elmúljon ez a magány. Ha csak egy kicsit több időnk lenne, talán nem lenne olyan rossz.”

Marsha autóbalesete

Joseph és felesége, Marsha egy este meghívást kapott egy partira a lányuk házába. Külön utaztak, mert a város két ellentétes oldalán voltak, mielőtt az elkezdődött volna. A parti után Joseph és Marsha is a saját autójukkal indultak hazafelé, amikor erősen esni kezdett az eső. Marsha lecsúszott az útról és egy fának ütközött, a helyszínen meghalt. Joseph egészen hazáig jutott, mire rájött, hogy Marsha nem követte őt vissza.

Gyászának alkudozási szakaszában Joseph szörnyű bűntudatot érzett, amiért Marsha-tól külön vezetett. Azt mondta magának:

• “Ha elmentem volna érte munka után, akkor elkéstünk volna, de Marsha még mindig élne.”
• “Mi lett volna, ha ragaszkodom hozzá, hogy Marsha velem jöjjön haza. Én rendben hazaértem, és ő is hazaért volna.”

Marissa vetélése

Marissának megvolt az első terhességi ultrahangja, és izgatottan várta a baba képét. Jól vigyázott magára, és lelkes futó volt. Marissa a terhessége alatt végig megtartotta napi futószokását. Egy héttel az ultrahang után erős görcsöket érzett, és vérbőséget tapasztalt. Elment a sürgősségire, és az orvos közölte vele, hogy vetélése van.

Gyászának alkudozási szakaszában Marissa az okokat kereste, hogy miért vetélhetett el. Azt mondta magának:

• “Ha nem futottam volna annyit, nem vetéltem volna el.”
• “Ha minden nap bevettem volna a terhesvitaminomat ahelyett, hogy kihagytam volna az első hetet, biztos vagyok benne, hogy minden másképp alakult volna.

Russ állásvesztése

Russ éppen néhány nap szabadságot vett ki, hogy felépüljön az influenzából. A következő hétvégére egy munkahelyi kirándulást is tervezett, de még mindig nagyon fáradt volt. Russ felhívta a főnökét, és engedélyt kapott, hogy az utazást egy későbbi időpontra tegye át. Két héttel később a főnöke bejelentette, hogy a cégét felvásárolták, és Russ-t elbocsátották.

A gyász alkudozási szakaszában Russ bűntudatot érzett, amiért úgy döntött, hogy átütemezi az utazást. Azt mondta magának:

• “Mi lett volna, ha elmentem volna arra az útra az átütemezés helyett? Valószínűleg nem bocsátottak volna el.”
• “Bárcsak felébredhetnék ebből a rémálomból, megígérem, hogy keményebben fogok dolgozni, és soha többé nem hagyok ki egy üzleti utat sem.”

Az alkufázis – megküzdés a valósággal

Amíg gyászt vagy gyászt él át, úgy érezheti, mintha érzelmi hullámvasúton lenne. Az alkudozás szakasza azt mutatja, hogy a gyászfolyamat során az elme mennyire küzd a valósággal. Az önvád, a “mi lett volna, ha” és az időnyerés mind része ennek a fázisnak.

A gyász során előfordulhat, hogy az érzelmek túlterhelik, alvászavarok és egyéb problémák jelentkeznek. Lehet, hogy a mentálhigiénés terapeutával való beszélgetés segíthet átvészelni. Ne habozzon, ha segítségre van szüksége a gyász feldolgozásához.

Források

1. “Elisabeth Kübler-Ross A gyász szakaszai”. Southern Illinois University-Edwardsville Counseling Services, www.siue.edu/counseling/pdf/stages%20of%20grief.pdf
2. Kübler-Ross, Elisabeth. A halálról és a haldoklásról. New York: Collier Books/Macmillan 1970, c1969. Print.
3. “A Kübler-Ross modell”. Huntington’s Disease Society of America, hdsa.org/wp-content/uploads/2015/02/13080.pdf