Mi az arcjóga? Szakértők szerint valóban fiatalabbnak tűnhetsz tőle.
On szeptember 27, 2021 by adminHa tónusos, határozott Michelle Obama-karokat szeretnél, próbáld ki a fekvőtámaszokat és a plankokat. A hathasú hasizmokért iktass be néhány biciklis ropogtatást az edzőtermi körödbe. Így logikus, hogy ha az arcod körvonalait szeretnéd meghatározni és feszesíteni, akkor ezeket az izmokat is meg kell dolgoztatnod, igaz?
Pontosan, mondja Gary Sikorski, a Happy Face Yoga alapítója, egy olyan program, amelynek célja, hogy stimulálja és megdolgoztassa azt az 57 izmot, amely az arcunkat, nyakunkat és fejbőrünket tartja.
“Megerősíted az izmaidat, és a helyükre mozgatod őket” – mondja Sikorski az NBC News BETTER-nek az arcgyakorlatról. “Így a bőr természetes módon követi, és elkezd kisimulni.”
Haszontalan időtöltésnek tűnhet azok számára, akiknek túl sok idejük van (és sok a szkeptikus), de a Northwestern Egyetem bőrgyógyászai nemrég publikáltak egy tanulmányt, amely szerint Sikorski arcgyakorlat-programja működhet.
Az adatok szerint a gyakorlatok valóban segítenek az arcnak fiatalabbnak látszani (legalábbis több mint egy tucat nő esetében, akiket a vizsgálat során követtek). De a program követése sokba fog kerülni – mégpedig egy darab időbe, amit ki kell szakítanunk a napirendünkből. A vizsgálatban részt vevő nők nyolc héten át naponta 30 percet, majd ezt követően 12 héten át minden második nap 30 percet töltöttek a gyakorlatokkal.
Miért változtathatják meg a gyakorlatok valójában a kinézetünket
A gyakorlatokkal kapcsolatos egyik aggodalom az volt, hogy valójában több ráncot, ráncot és szarkalábat okozhatnak, mint amennyitől megszabadítanak – mondja a tanulmány vezető szerzője, Dr. Murad Alam, a Northwestern Medicine’s Feinberg School of Medicine bőrgyógyászati tanszékének bőr- és esztétikai sebészetért felelős alelnöke és vezetője. “De ez egyik résztvevőnél sem történt meg” – mondja az NBC News BETTER-nek.
Az izomnövekedés elég ahhoz, hogy az arcot határozottabbá tegye, és ellensúlyozza a bőr és a zsírszövet megereszkedését és csúszását az arcon, így az fiatalabbnak tűnik.
Az ellenkezője történt. És a vizsgálatban részt vevő nőknél a legmarkánsabb javulás a teltebb orcák volt. Ez azért van, mert a megdolgoztatott izmok mérete nő (ahogy a bicepszed is nagyobb lesz, ha megdolgoztatod azokat az izmokat). És ez az izomnövekedés elég ahhoz, hogy az arcot határozottabbá tegye, és ellensúlyozza a bőr és a zsírszövet megereszkedését és csúszását az arcon, így az fiatalabbnak tűnik – magyarázza Alam. “Olyan, mintha felfújnánk egy leeresztett strandlabdát.”
A gyakorlatok azért működnek, mert ugyanazokon az elveken alapulnak, mint az ellenállásos edzés, teszi hozzá Sikorski. A legtöbb esetben az az ellenállás ereje, amellyel szemben az arcizmok dolgoznak, az ujjakból származik, így valójában ezeket az izmokat erősítjük és tonizáljuk.
Az “arcemelő” gyakorlathoz szélesre kell nyitni a szánkat, a felső ajkunkat az első fogak fölé hajtani, és mosolyogva felemelni az ellenőrző izmokat. Tegye mutatóujját enyhén az arca tetejére, és lazítsa el az izmokat; majd mosolyogjon újra, hogy felemelje az arcot (éreznie kell, hogy az arcizom megfeszül az ujja alatt). Ezt a felemelést 10-szer ismételd meg, és az utolsó alkalommal 20 másodpercig tartsd fent, mondja Sikorski. Ez egy sorozat.
Tudni fogod, hogy jól csinálod, mert az arcizmaid érezni fogják, teszi hozzá – hasonlóan ahhoz az izom “égéshez”, amit egy különösen megerőltető hasizomgyakorlat után érzel.
Várj, mennyi ideig tart?
A gyakorlatokat tesztelő Alam és kollégái által végzett vizsgálatban 20, 40 és 65 év közötti nő vett részt, akik mindannyian két 90 perces, személyes edzésen vettek részt Sikorskival, hogy 32 különböző gyakorlatot megtanuljanak. Néhány héten belül négy nő abbahagyta a gyakorlást. A következő nyolc hétben a megmaradt nőket arra kérték, hogy naponta 30 percet töltsenek a gyakorlatokkal – és az ezt követő 12 hétben minden második nap 30 percet töltöttek a gyakorlatokkal.
Az öt hónap végén mind a nők, mind a vizsgálatot vezető bőrgyógyászok úgy értékelték, hogy a nők arca fiatalabbnak tűnt.
De Sikorski azt mondja, hogy a saját ügyfeleivel végzett privát munkája alapján hamarabb is észrevehetjük az eredményeket. Bár mindenki arca más és más, ami azt jelenti, hogy az eredmények is eltérőek lesznek, attól függően, hogy mit eszik és iszik, milyen környezetnek van kitéve (például a napnak és a szélnek), valamint a genetikájától.
Sikorski szerint például az első eredmény, amit sokan észrevesznek, a ragyogóbb arcszín, valószínűleg azért, mert több vér áramlik az arcába. Ez a “ragyogó megjelenés”, ahogy Sikorski leírja, már néhány héten belül megmutatkozhat.
Elképzelhető, hogy kevesebb finom vonalat, ráncot és szarkalábat veszel észre, és kevésbé puffad a szemed alatt.
Alam azonban megjegyzi, hogy a tanulmány nem mérte a gyakorlatok hatását az arc véráramlására. “Ez nem jelenti azt, hogy ez nem történik meg, de jelenleg egyszerűen nincs jó bizonyítékunk arra, hogy ez így van” – mondja. És érdemes hozzátenni, hogy Alam és kollégái friss tanulmánya az egyik első, amely jó minőségű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy az ilyen típusú gyakorlatok egyáltalán segítenek. Az e területen végzett kutatások 2014-es áttekintése szerint a többi bizonyíték összességében kevés.
És ahogy elkezdjük erősíteni az arc többi nagy izmát, például az obicularis oculi-t (a szem körüli nagy izom) és a zygomaticus major-t (a mosolygáshoz használt izom, amely egyeseknél gödröcskéket okozhat), a bőr is elkezd feszesedni. Így kevesebb finom vonalat, ráncot és szarkalábat vehet észre, és kevésbé lesz puffadt a szem alatt, magyarázza Sikorski.
Megéri kipróbálni?
A bőrgyógyászatban az öregedés elleni eljárások, például a neuromodulátorok, a töltőanyagok és a lézer a standard, ha az arc megjelenésének javításáról és az öregedés látható jeleinek csökkentéséről van szó, mert bizonyítottan biztonságosak és hatékonyak, magyarázza Alam. “És nem fognak egyhamar eltűnni.”
Az arcjóga azonban nem mérgező, nem invazív és bárki számára biztonságos, ráadásul olcsó és a saját idődben végezheted, mondja. “Nem úgy tűnik, hogy sokat veszíthetünk.”
Vélemény, hozzászólás?