Mi a mérgező szégyen?

Amikor a szégyen mérgezővé válik, tönkreteheti az életünket. Mindenki megtapasztalja a szégyent valamikor máskor. Ez egy érzelem, amelynek ugyanolyan fizikai tünetei vannak, mint bármelyik másiknak, amelyek jönnek és mennek, de ha súlyos, rendkívül fájdalmas lehet.

A szégyen erős érzései stimulálják a szimpatikus idegrendszert, ami harc/menekülés/megfagyás reakciót vált ki. Kiszolgáltatottnak érezzük magunkat, és el akarunk bújni, vagy dühvel reagálunk, miközben mélységesen elidegenedve érezzük magunkat másoktól és önmagunk jó részeitől. Előfordulhat, hogy nem tudunk tisztán gondolkodni vagy beszélni, és emészt bennünket az önutálat, ami még rosszabbá válik, mert képtelenek vagyunk megszabadulni önmagunktól.

Mindannyiunknak megvannak a sajátos kiváltó okai vagy érzékeny pontjai, amelyek a szégyen érzését váltják ki. Az élményünk intenzitása is változik, korábbi élettapasztalatainktól, kulturális meggyőződéseinktől, személyiségünktől és az aktiváló eseménytől függően.

A hétköznapi szégyentől eltérően a “internalizált szégyen” megmarad és megváltoztatja az önképünket. Ez a szégyen “mérgezővé” vált, ezt a kifejezést először Sylvan Tomkins alkotta meg az 1960-as évek elején az emberi affektusok tudományos vizsgálata során. Egyes embereknél a toxikus szégyen képes monopolizálni a személyiségüket, míg másoknál a tudatos tudatosság alatt marad, de könnyen kiváltható.

A toxikus szégyen jellemzői

A toxikus szégyen a következő vonatkozásokban különbözik a közönséges szégyentől, amely egy nap vagy néhány óra alatt elmúlik:

• A tudattalanunkban rejtőzhet, így nem vagyunk tudatában annak, hogy szégyenkezünk.
• Amikor megtapasztaljuk a szégyent, az sokkal tovább tart.
• A szégyennel járó érzések és fájdalom nagyobb intenzitásúak.
• Nem szükséges külső esemény ahhoz, hogy kiváltsa. Saját gondolataink is előidézhetik a szégyenérzetet.
• Szégyenspirálhoz vezet, amely depressziót, reménytelenséget és kétségbeesést okoz.
• Krónikus “szégyenszorongást” okoz – a szégyen megtapasztalásától való félelmet.
• A gyermekkorból származó hangok, képek vagy hiedelmek kísérik, és egy negatív “szégyenmese” társul hozzá önmagunkról.
• Nem kell felidéznünk a közvetlen szégyen eredeti forrását, amely általában a gyermekkorból vagy egy korábbi traumából ered.
• Az elégtelenség mély érzését kelti.

Szégyen alapú hiedelmek

A szégyen mögött álló alapvető hiedelem az, hogy “nem vagyok szerethető – nem vagyok méltó a kapcsolatra”. Általában a belsővé tett szégyen az alábbi hiedelmek valamelyikében vagy annak valamelyik változatában nyilvánul meg:

• Hülye vagyok.
• Nem vagyok vonzó (különösen egy romantikus partner számára).
• Kudarcot vallottam.
• Rossz ember vagyok.
• Csaló vagy szélhámos vagyok.
• Önző vagyok.
• Nem vagyok elég (ez a hiedelem számos területre alkalmazható).
• Gyűlölöm magam.
• Nem számítok.
• Hibás vagy elégtelen vagyok.
• Nem kellett volna megszületnem.
• Nem vagyok szerethető.

A toxikus szégyen oka

A legtöbb esetben a szégyen a gyermekkori krónikus vagy intenzív szégyenélmények miatt válik internalizált vagy toxikussá. A szülők akaratlanul is átadhatják szégyenérzetüket gyermekeiknek verbális üzenetekkel vagy nonverbális viselkedéssel. A gyermek például a szülő depressziójára, közömbösségére, távollétére vagy ingerlékenységére reagálva szeretetlenséget érezhet, vagy elégtelennek érezheti magát a szülő versengése vagy túlkorrigáló viselkedése miatt. A gyermekeknek szükségük van arra, hogy mindkét szülő által egyedülállóan szeretve érezzék magukat. Amikor ez a kapcsolat megszakad, például amikor a gyermeket keményen megszidják, a gyermekek egyedül érzik magukat és szégyellik magukat, hacsak a szülő-gyermek szeretetkapcsolat nem áll helyre hamarosan. Azonban, még ha a szégyen internalizálódott is, későbbi pozitív élményekkel leküzdhető.

Ha nem gyógyul meg, a toxikus szégyen agresszióhoz, depresszióhoz, étkezési zavarokhoz, PTSD-hez és függőséghez vezethet. Alacsony önbecsülést, szorongást, irracionális bűntudatot, perfekcionizmust és társfüggőséget generál, és korlátozza a kielégítő kapcsolatok és a szakmai sikerek élvezésének képességét.

Kigyógyulhatunk a toxikus szégyenből, és felépíthetjük önbecsülésünket. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tegyük ezt, és a gyógyulás nyolc lépéséről, olvassa el a Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You.

(A szégyen és a társfüggőség legyőzése: 8 lépés az igazi önmagunk felszabadításához) című könyvet.