Miért rágódom a múlton?

Sokan szeretünk naplót írni, önéletrajzokat olvasni vagy nosztalgiázni másokkal a múlt időkről.

Miért olyan fontos a múltunkra való emlékezés? Vannak hátrányai? És mit tehetünk, ha a múlton való rágódás zavar minket?

Az emlékek tesznek minket emberré

A kutatók több évtizeden keresztül kimutatták, hogy a múltra való emlékezés alapvető fontosságú az emberi léthez, és négy fontos szerepe van.

1. Az emlékek segítenek identitásunk kialakításában

Személyes emlékeink a folytonosság érzetét adják nekünk – ugyanaz a személy (vagy én-érzet) mozog az időben. Fontos részletekkel szolgálnak arról, hogy kik vagyunk és kik szeretnénk lenni.

2. Az emlékek segítenek a problémamegoldásban

Az emlékek potenciális megoldásokat kínálnak az aktuális problémákra, és segítenek irányítani és vezetni minket azok megoldása során.

3. Az emlékek szociálisakká tesznek minket

A személyes emlékek elengedhetetlenek a szociális interakciókhoz. A személyes emlékek felidézésének képessége fontos anyagot szolgáltat új barátok szerzése, kapcsolatok kialakítása és a már meglévők fenntartása során.

4. Az emlékek segítenek szabályozni az érzelmeinket

Emlékeink példákat szolgáltatnak hasonló helyzetekre, amelyekben korábban már voltunk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy elgondolkodjunk azon, hogyan kezeltük korábban az adott érzelmet, és mit tanulhatunk abból a tapasztalatból.

Az ilyen emlékek segíthetnek az erős negatív érzelmek kezelésében is. Például, ha valaki szomorúnak érzi magát, időt szánhat arra, hogy elmerengjen egy pozitív emléken, hogy javítsa a hangulatát.

Az emlékek segítenek a szélesebb társadalomban való működésünkben

A személyes emlékeinken való elmerengés nem csak egyénként segít nekünk. Azt is lehetővé teszi számunkra, hogy szociokulturális kontextusunkban működjünk; a társadalom és a kultúra befolyásolja azt, ahogyan emlékezünk a múltunkra.

A nyugati individualista kultúrákban például az emberek hajlamosak hosszú, konkrét, részletes és az egyénre összpontosító emlékeket felidézni.

Ezzel szemben a kelet-ázsiai kultúrákban az emberek inkább általánosabb emlékeket idéznek fel, amelyek a társas interakciókra és a jelentős személyekre összpontosítanak. A kutatók ezeket a különbségeket gyermekeknél és felnőtteknél is megfigyelték.

Az, ahogyan a szülők a múltbeli eseményekről beszélgetnek gyermekeikkel, valóban kulturálisan eltérő.

A nyugati kultúrákból származó szülők jobban összpontosítanak a gyermekre és a gyermek gondolataira és érzelmeire, mint a kelet-ázsiai szülők. Tehát még abban is vannak kulturális különbségek, ahogyan a múlton való elmélyülésre tanítjuk gyermekeinket.

A nyugati individualista kultúrákból származó emberek hajlamosak felidézni bizonyos egyedi emlékeket, amelyek megerősítik valakinek az egyediségét, ami a nyugati kultúrákban hangsúlyozott érték. Ezzel szemben a kelet-ázsiai kultúrákban az emlékek a rokonságot és a társadalmi kapcsolatot segítik, ami a kelet-ázsiai kultúrákban hangsúlyos érték.

Emlékek és betegség

Mivel a múlton való elidőzés olyan döntő szerepet játszik emberi működésünkben, nem meglepő, hogy az emlékezés módjának zavarai számos pszichológiai zavarban jelentkeznek.

A depressziósok például hajlamosak több negatív személyes emlékre emlékezni, és kevesebb pozitív személyes emlékre, mint a depresszióban nem szenvedők. A depresszióban szenvedők például inkább emlékeznek arra, hogy megbuktak egy vizsgán, mint arra, hogy emlékeztek volna a tanulmányi sikereikre.

A depresszióban szenvedő embereknek nagy nehézséget okoz az is, hogy emlékezzenek valamire egy adott időből és helyről, például “nagyon élveztem, hogy múlt csütörtökön Sam bulijára mentem”. Ehelyett általános élményekről szóló emlékeket közölnek, például: “Szeretek bulizni járni.”

Megállapítottuk, hogy a depresszióban szenvedő emberek hajlamosak arra is, hogy másképp strukturálják élettörténetüket, és több negatív élettörténetről számolnak be. Hajlamosak arra is, hogy életük olyan időszakaira, mint például az egyetemre járás, vagy kifejezetten pozitív vagy negatív (és nem a kettő kombinációjaként) emlékezzenek.

A memóriazavarok a poszttraumás stresszbetegség jellemzői is. Ilyenkor a trauma nem kívánt, nyomasztó személyes emlékei spontán felbukkannak a tudatban.

A szorongásos zavarokban szenvedők is hajlamosak elfogultságot mutatni, amikor személyes múltjukra emlékeznek. Például sajnos mindannyian tapasztalunk időről időre társadalmi baklövéseket, például megbotlunk, amikor felszállunk egy buszra, vagy kiborítunk egy italt egy partin. A szociális szorongásban szenvedő embereket azonban nagyobb valószínűséggel emésztik fel a szégyen és a szégyen érzései, amikor ezekre az élményekre emlékeznek.”

Végezetül, a múlton való túlzott, ismétlődő rágódás, megoldások generálása nélkül, nem segíthet. Ez érzelmi szorongáshoz, szélsőséges esetben pedig érzelmi zavarokhoz, például depresszióhoz, szorongáshoz és poszttraumás stressz zavarhoz vezethet.

Nem akarok a múlton rágódni. Mit tehetek?

Ha a múlton való rágódás zavarja Önt, az alábbi gyakorlati tanácsok segíthetnek.

Tartson a nap egy bizonyos időszakát az emlékeinek. Írhatsz egy naplóba, vagy leírhatod a gondjaidat. A fontos személyes élményekről való érzelmes írás akár napi 15 percig is javíthatja a mentális és fizikai egészségét.

Gyakorolja, hogy konkrét pozitív emlékeket idézzen fel a múltjából. Ez lehetővé teheti, hogy másképp foglalkozzon az emlékeivel, és új perspektívát nyerjen az emlékeivel kapcsolatban.

Tanulja meg és gyakorolja a mindfulness stratégiákat. A fájdalmas emlékeken való rágódás helyett a jelen pillanatra való összpontosítás (például a légzésre való odafigyelés, arra való összpontosítás, amit éppen lát, szagol vagy hall) segíthet megtörni a negatív körforgást

A múltbeli emlékeken való rágódás során próbáljon meg proaktív lenni és ötleteket generálni a problémák megoldására ahelyett, hogy csak passzív lenne.

Hívja fel háziorvosát vagy egészségügyi szakemberét, ha szorong a múltján való rágódás miatt.

Ha ez a cikk problémákat vetett fel önben, vagy ha aggódik egy ismerőse miatt, hívja a Lifeline-t a 13 11 14-es telefonszámon.