Mennyi időbe telik, mire elkezdesz izmot veszíteni, miután abbahagytad az edzést?

Nem kell sokáig keresgélned, hogy anyagot találj arról, hogy mennyi izmot tud valaki egy hónap alatt felszedni. De elgondolkodtál már azon, hogy mennyi időbe telik, amíg elkezdesz izmot veszíteni, ha szünetet tartasz az edzőteremben?

“Ha abbahagyod az edzést, körülbelül két hétbe telik, amíg elveszíted azt az edzett állapotot” – mondja Dr. Thomas O’Connor, más néven az “Anabolic Doc”, aki a testépítésről szóló új Generation Iron 3 című filmben is feltűnik. “Ami az izomszövet elvesztését illeti, a tartomány egy és két hét között mozog. Körülbelül két hét.”

O’Connor saját versenyszerű erőemelését hozta fel példaként, és elmagyarázta, hogy 12 hetes ciklusokban emelt, és az időszak végén egy hét szünetet tartott.

“Ezután az egy hét után a gyarapodás és a fogyás csúcsán vagy” – mondja O’Connor. “Ha csak súlyemelésről beszélünk, akkor legalább egy-két hétig megtartod ezt az izmot. Tanulmányok alapján egy-két hét után van, amikor maxon vagy, és akkor elkezdesz veszíteni.”

Kíváncsi vagyok, hogy megerősíti-e O’Connor egy-két hetes tartományát – a kettő felé hajlik – mint tényt, a Muscle & Fitness mélyre ásott a témában, és a legtöbb egyetért abban, hogy nagyjából két hétbe telik, hogy elkezdjen izomvesztés, miután valaki abbahagyta az emelést. A Koppenhágai Egyetem 2015-ös dán tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy egy fizikailag fitt embernek két hétre van szüksége edzés nélkül ahhoz, hogy elkezdjen izmot veszíteni.

“Kísérleteink azt mutatják, hogy az inaktivitás a fiatal és az idősebb férfiak izomerejét egyaránt befolyásolja” – mondja Andreas Vigelsoe kutató, az egyetem Egészséges Öregedés Központjának és a Biomedikai Tudományok Tanszékének munkatársa. “Miután az egyik lábukat két hétig mozgásképtelenné tették, a fiatalok izomerejük akár egyharmadát is elveszítik, míg az idősebbek körülbelül egynegyedét. Egy fiatalember, akit két hétig mozgásképtelenné tesznek, 40 vagy 50 évnyi öregedéssel egyenértékű izomerőt veszít a lábában.”

Ezt a vizsgálatot olyan emberekkel végezték, akiknek teljesen mozgásképtelenné tették a lábát, tehát a pihenés spektrumának szélsőséges végén van (bár a Science Daily a mozgásképtelenséget “egy nagyon pihentető nyaraláshoz” hasonlította). Ettől függetlenül az ilyen gyorsan elveszített izomméretet nem volt könnyű visszanyerni, Martin Gram kutató pedig azt a következtetést vonta le, hogy “háromszor annyi időre lesz szükséged, mint amennyi ideig inaktív voltál, hogy visszanyerd az elvesztett izomtömeget.”

Egy másik forrás, a Physiology of Sport and Exercise című könyv (a Live Strongon keresztül) szerint az izomsorvadás két-hat hetes időintervallumon belül kezdődhet, ami valamivel hosszabb távlatokat ad a méretvesztéshez. Tehát az egy hét agresszívnek tűnik, de a két hét tűnik a mágikus számnak a kiindulási pontnak. Természetesen az izomsorvadás kéthetes kezdőpontjához változók is kapcsolódnak.

“Az életkor a legfontosabb változó” – mondja O’Connor. “A többi változó az lesz, hogy mit szedsz (kiegészítők/erősítők), milyen a hormonállapotod, ha beteg vagy, ha olyan személy vagy, akinek krónikus egészségügyi problémái vannak, és aztán persze mindig az étrend és az edzésprogram.”

Ezzel együtt O’Connor hozzáteszi, hogy ha valaki aerobikozik, mint fitneszforma, akkor más lehet az izomsorvadás kiindulópontja, mint ha valaki sportolásból vagy szigorúan súlyokat emelget az edzőteremben.