Melyik testrészt dolgoztatja meg leginkább a gyaloglás?

Mikor a fitneszgyaloglásról beszélünk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy csak a lábizmokat dolgoztatjuk meg. Bár kétségtelenül kulcsfontosságúak, más izomcsoportok is kapnak edzést, különösen a szív, a hasizom, a karok és a hát. Mostanra már biztosan rájöttél: a fitneszgyaloglás egy teljes értékű sport, amelynek nem csak egy izmot kell megmozgatnia.

Séta az izomépítésért

A gyaloglás, különösen élénk tempóban, egy teljes értékű gyakorlat, amely kíméletesen megdolgoztatja az izmaidat, lehetővé teszi, hogy megnyúljanak, miközben javítja az általános testtartást. Mivel segíti a relaxációt, az alvást és az endorfinok felszabadulását is, a gyaloglás nemcsak az egész tested izomtónusát javítja, hanem energialöketet is ad.

Elősorban a lábad és a combod

A gyaloglás elsősorban a lábadat edzi, és segít megerősíteni a combodat, a fenekedet és a vádlidat.

Hogyan működnek ezek az izmok? A comb elülső részén a négyfejű combizom kinyújtja a lábat, és csípőnél behajlítja a combot. Hátul a combhajlító izmok teszik lehetővé a térd hajlítását és elfordulását, valamint a combnyúlvány kinyújtását: minden alkalommal összehúzódnak, amikor összecsukjuk a lábunkat.
A combizmok a test legerősebb izmai. Valódi stabilizátorok, lehetővé teszik, hogy egyenesen álljunk, és így megakadályozzák az esést! Különösen megdolgoztatjuk őket gyaloglás közben, különösen gyors tempóban. Ha felfelé megyünk, a farizmok intenzíven összehúzódnak, és fokozatosan tónusossá válnak.
A vádli segít kinyújtani a bokákat, és szerepet játszik a lendület létrehozásában.

A közhiedelemmel ellentétben gyaloglás közben nem csak a lábakat és a combokat dolgoztatjuk meg!

A hasizmok: a csendes munkások

Először is, ahogy gyorsítunk, a szívverésünk megváltoztatja a légzésünket, és ez az erőfeszítés természetes módon erősíti a hasizmokat, anélkül, hogy észrevennénk. Ráadásul a hasizmok a test “stabilizátoraiként” működnek, és járás közben folyamatosan dolgoznak, hogy egyensúlyban tartsák a testedet.

A szíved

A szíved által kifejtett erőfeszítés arányos a járás sebességével. A fitneszgyaloglás mérsékelt erőfeszítést igényel, ami kockázatmentes, és kíméletesen segít a szívednek éppúgy, mint a többi izmodnak!

A felsőtestednek is van szerepe

Végül a lépés meghosszabbítása és a tempó növelése élénk gyalogláskor (percenként 100-120 lépésről) a karjaid lendítését eredményezi. Ennek a természetes mozgásnak az a hatása, hogy erősíti a felsőtested izmait, és ezáltal a hátad összes izmát. Ha rendszeresen, élénk tempóban gyakoroljuk, a fitneszgyaloglás természetes védelmet nyújt a hátfájás ellen.

Tegye meg a lépést, és erősítse izmait természetes módon – látni fogja az előnyeit!